Закаливание организма его влияние на здоровье человека. Закаливание и влияние закаливания на организм человека

Влияние закаливания на организм человека

Закаливание организма его влияние на здоровье человека. Закаливание и влияние закаливания на организм человека

Закаливание организма – это процедуры, задачей которых является укрепление иммунной системы организма и его подготовка к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость).

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями.

И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека.

И всё это – не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Основные правила закаливания организма

  • – Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
  • – Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
  • – Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
  • – Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не “когда получится”). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
  • – Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
  • – Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами.

А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать – не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов.

И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

  • Обтирание – самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
  • Обливание – быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
  • Холодный душ – очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
  • Контрастный душ – продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
  • Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
  • Баня (сауна) – известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).

Польза закаливания организма

  • – Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
  • – Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
  • – Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
  • – Повышение выносливости организма и работоспособности.
  • – Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом.
  • – Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Заключение

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Источник: //naturae.ru/zdorovyi-obraz-zhizni/profilaktika-zabolevaniy/zakalivanie-organizma.html

Закаливание организма

Закаливание организма его влияние на здоровье человека. Закаливание и влияние закаливания на организм человека

СТАТЬИ О ЗАКАЛИВАНИИ

     …

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды.

То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах.

Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

  • Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем  самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма. .   Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
  • Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.
  • Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
  • Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:    .Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.  .Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.   .Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.   .Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.  Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

  1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
       . 
  2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
       . 
  3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
       . 
  4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
        . 
  5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
       . 
  6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
         . 
  7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
        . 
  8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

И еще немного о закаливании:

Источник: //chudesalegko.ru/zakalivanie/

Закаливание, вероятно, вредно для долголетия, и только очень мягкое закаливание полезно

Закаливание организма его влияние на здоровье человека. Закаливание и влияние закаливания на организм человека

Учитывая имеющиеся в настоящий момент научные данные о закаливаниях, сложно предсказать влияние на продолжительность жизни. Но чрезмерное увлечение закаливаниями сократит жизнь. Все, что безопасно и полезно для здоровья делать — это не нежиться. То есть не купаться специально регулярно в ледяной воде, а допускать легкое воздействие внешнего холода.

Например, одеваться по погоде — не жарко и не холодно. Не париться в ванной, а температуру воды делать оптимальной. А если и принимать контрастный душ, то не допускать холода до дрожи и напряжения тела от шока. Смена температур должна быть в зоне комфорта. Не избегать пить периодически прохладные напитки, если нет простуды. А пожилым крайне осторожным быть к холоду.

Холод их может убить.

Предполагаемая польза погружений в холодную воду обсуждается много веков. С увеличением популярности пришли новые и восторженные мнения о физиологических и психологических преимуществах для здоровья, связанных с погружением в холодную воду. Однако, влияние закаливания на здоровье до конца не понятно

На протяжении веков холодная вода рассматривалась как «герой» и «злодей», как имеющая полезные, так и вредные последствия. В 450 году до н. э. Геродот, описывая злополучную морскую экспедицию персидского полководца Мардония, писал: «Те, кто не умел плавать, погибли от этого, другие — от холода».

В декабре 1790 года доктор Джеймс Карри, врач, стоял с толпой неспособных помочь, когда экипаж севшего на мель американского парусника упал в море с температурой воды 5°C и утонул.

Этот опыт привел Карри к проведению первых зарегистрированных экспериментов по воздействию погружения в холодную воду на человека.

Предполагаемая польза погружений в холодную воду обсуждается много веков. Согласно Гиппократу, водная терапия смягчает усталость, а Томас Джефферсон использовал холодную ванну для ног каждое утро в течение шести десятилетий, чтобы «поддерживать свое хорошее здоровье».

Часто считали, что погружения в холодную воду или купания в холодной воде являются средствами улучшения самочувствия и здоровья.

Эти преимущества для здоровья, как полагают, являются следствием физиологических реакций и биохимической среды, которые происходят от воздействия холодной воды. 

В Средние века люди не учились плавать, потому что тогда они не смогли бы пересечь реку Стикс, когда были осуждены войти в ад. В 1538 году Винманн написал первую книгу о плавании, пытаясь уменьшить количество утоплений.

Еще в 1750 году опубликованные работы рекомендовали морское плавание (и питье морской воды!) для лечения целого ряда заболеваний. Причем зима считалась лучшим временем для занятия этой деятельностью.

Морские купания достигли пика популярности в конце 18 века — примерно вовремя разработки «купальника» и «купальной машины» (см. рисунок слева). Целые общины, морские курорты, были основаны на воспринимаемой пользе для здоровья морского плавания.

Опасность, связанная с этой пользой для здоровья, привела к введению «пляжного спасения». Современная эпоха плавания на открытой воде, в отличие от купания, вероятно, началась 3 мая 1810 года, когда лорд Байрон проплыл несколько миль через Дарданеллы (Геллеспонт) из Европы в Азию.

В последнее время наблюдается значительный рост числа людей, занимающихся плаванием в открытой, холодной воде, как с точки зрения соревнований (плавание на льду, марафонское плавание, зимнее плавание и триатлон), так и с точки зрения общего «дикого плавания». С увеличением популярности пришли новые и восторженные мнения о физиологических и психологических преимуществах для здоровья, связанные с погружением в холодную воду. 

В 2012 году, по оценкам, 372 000 человек (42 в час) умерли от погружения, предположительно утонув. Погружение является третьей ведущей причиной непреднамеренной смерти, связанной с травмами, на которую приходится 7% всех таких смертей (Всемирная Организация Здравоохранения, 2014).

Эти цифры являются заниженными из-за плохой отчетности во многих странах третьего мира, которые имеют большое число смертей.

Данные также не включают в себя пожизненную заболеваемость, вызванную травмами, связанными с погружением, которые, по оценкам, являются гораздо большей численной проблемой.

Строгого определения понятия «холодная вода» не существует. Учитывая, что некоторые из опасных реакций на холодную воду, по-видимому, достигают пика при погружении где-то между 15 и 10°C, разумно сказать, что холодная вода — это вода

Источник: //nestarenie.ru/zakalivanie.html

Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия!

Закаливание организма его влияние на здоровье человека. Закаливание и влияние закаливания на организм человека

Знакомое всем слово «закаливание» несет в себе глубокий смысл.

В медицинском смысле закаливающие мероприятия подразумевает под собой комплекс определенных процедур, которые активно стимулируют естественный иммунитет, повышают устойчивость ко всем неблагоприятным факторам среды обитания, улучшают терморегуляцию и формируют жизненный тонус.

Простыми словами, закаливание означает естественную тренировку защитного барьера организма при помощи природных факторов. Закаливание дает человеку полноценное физическое и духовное равновесие, увеличивает все потенциалы организма.

Ъ
Сами того не подразумевая, мы тренируем свой организм, посещая баню, купаясь в водоемах или прогуливаясь на свежем воздухе. Но для того, что бы назвать эти, казалось бы, обыденные действия истинным закаливанием, должны строго соблюдаться определенные принципы:

  1. Прежде, чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм абсолютно к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть острых заболеваний и обостренных хронических болезней (при ряде которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме (зубы с кариесом, воспаленные миндалины и т.д.).
  2. Помимо физической готовности, должна присутствовать четкая и мотивированная психологическая установка, т.е. сознание того, что все делается во благо собственного здоровья и крепкая уверенность в успешности этих мероприятий. И только позитивный настрой!
  3. Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. Следует понимать, что для достижения отличных показателей здоровья следует долго и упорно работать, хотя и работой назвать это сложно – ведь все методики такие приятные и не требуют особых усилий над собой. Уважительными причинами для временного прерывания закаливающих процедур являются проблемы со здоровьем.
  4. Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно, без экстремальных действий. Это очень важное правило. Многие, почувствовав значительный прилив сил и бодрости после 3-4 закаливающих процедур, уже назавтра готовы нырять в прорубь. Заплатить за такие «порывы» придется собственным здоровьем. Все должно нарастать умеренно и постепенно, и никак иначе.
  5. При закаливании также важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать закаливающую тренировку организма следует с мягких и щадящих методик, а затем переходить на более серьезные воздействия. Например, закаливание водой начать с ножных ванн и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.
  6. Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.
  7. Помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Все это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм.

Методы закаливания организма

Естественную устойчивость организма необходимо формировать ко всем без исключения природным факторам.
Основные системы и методы закаливания (по мере увеличения воздействия на организм):

1. Воздушные ванны. Методика применяется в лечебных целях и профилактических мероприятиях. В основе лежит воздействие естественной воздушной среды на открытые кожные покровы.

Система поэтапная, начинается с закаливания внутри помещения при температурном диапазоне 15 — 16°С с временным промежутком в 3-5 минут. Спустя 4-5 дней можно начинать десятиминутное закаливающее воздействие на кожу на открытом воздухе, но при t не меньше 20 — 22°С. В дальнейшем время пребывания на открытом воздухе плавно увеличивается. Этот способ оптимален для нетренированных людей.

Закаливание холодными воздушными массами (от 4 до 13°С) допустимо применять только тренированным, хорошо закаленным людям. Начинают воздействие с пары минут и постепенно это время доводят до 10 минут, но не более.

Воздушные ванны тренируют систему теплорегуляции, нормализуют и оптимизируют функционал сердца и сосудов, дыхательной системы, пищеварения и благотворно влияют на состояние психического равновесия.

2. Солнечные ванны. Методика заключается в положительном воздействии на тело прямых солнечных лучей. Более эффективные результаты дает одновременное применение закаливания солнцем и воздухом.

Солнечные лучи – достаточно агрессивный природный фактор, который может привести к ожогам и тепловому или солнечному удару.

Поэтому очень важны: время процедуры (утреннее в промежутке 9-11 часов или вечернее в промежутке 17-19 часов) и длительность воздействия (начать с 3-4 минут и довести до 1 часа, постепенно прибавляя несколько минут). Следует защищать голову и роговицу глаз от прямого солнечного света.

Последний прием пищи перед загаром должен быть не менее чем за полтора часа до выхода на солнце. При загаре солнце должно «смотреть» в ноги, не стоит стоять или сидеть, лучше лежать.

Солнечный инфракрасный свет имеет активное тепловое действие. Усиливается потообразование и испарение с кожи выделившейся влаги, расширяются подкожные сосуды, усиливается общий кровоток.

В организме активно вырабатывается витамин D, который нормализует и активирует обменные процессы и участвует в образовании высокоактивных продуктов обмена белков.

В результате этого улучшается кровяной состав, усиливается общая сопротивляемость к заболеваниям любой этиологии.

3. Закаливание водой. Наиболее распространенная среди обывателей и любимая многими методика. Приступать к водному закаливанию лучше всего в утреннее время, после зарядки. Температура воды начинается с естественных для кожи 37°С, затем постепенно снижается на 1-2 градуса каждый день. Для каждого водного способа существует свой температурный предел, о чем мы поговорим ниже.

Под влиянием воды сосуды изначально суживаются, кожа бледнеет, и кровь притекает к внутренним органам. Затем активизируется функционирование нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется общий обмен, что приводит к обратному переходу крови из внутренних органов к коже. Т.е. вода комплексно тренирует весь организм, тонизирует и укрепляет сосуды.

Выделяют несколько направлений водной системы закаливания, которые можно совмещать.

а) Местные водные процедуры – закаливающее воздействие воды на стопы и горло.

Обмывание стоп можно проводить ежедневно. Проводится процедура перед сном. Для начала применяемая вода должна иметь t 26 — 28°С, затем она снижается до 12 — 15°С, в течение нескольких недель. После процедуры стопы основательно растирают до видимого покраснения.

Полоскание горла – это процедура, с которой должно начинаться утро и заканчиваться вечер. Вначале прохладная вода должна быть 23 — 25°С, еженедельно (не ежедневно!) температуру снижают на градус и доводят до 5 — 10°С.

б) Обтирание – очень мягкая по действию водная процедура, которая не имеет противопоказаний. В прохладную воду опускают губку или полотенце и обтирают кожу. Тело обтирается сверху вниз, после процедуры кожу растирают полотенцем до красноты. Длительность воздействия – около 5 минут.

в) Обливание — следующий этап водной системы закаливания. Начинают с воды около + 30°С, постепенно t снижают до + 15°С и ниже. После процедуры также проводится растирание кожной поверхности полотенцем до гиперемии.

г) Душ – очень эффективная водная процедура. Начинают с t +30 — 32°С и длительности около минуты. Постепенно снижают t до + 15°С и увеличивают время процедуры до 2-3 минут. Если организм принимает проводимое закаливание душем, переходят на контраст температур, чередуя воду 35 — 40°С с водой 13 — 20°С 2 -3 раза на протяжении трех минут.

д) Купание в теплое время года в естественном открытом водоеме, начиная 18 – 20°С температуры воды и 14 — 15°С температуры воздуха.

е) Купание в проруби – сильнейший по воздействию способ, доступный только для самых закаленных людей. Эту мощнейшую оздоровительную методику относят к древним способам профилактики и лечения многих болезней. Действительно, раньше люди были здоровее и телом, и душой, а само купание в проруби не являлось такой диковинкой, как сейчас.

Наоборот, этот оздоравливающий ритуал совершали многие, от мала до велика.
Медицинская история этого метода, как закаливания, является относительно молодой и относится к концу 1800 годов. Сегодня же, традиционно, испытать на себе эти неповторимые ощущения стремится каждый православный человек в великий день Крещения Господня.

С медицинской точки зрения, купание в проруби – это острый стресс с кратковременным воздействием. Происходит так называемая «пляска сосудов» и перераспределение крови. Сначала сосуды, лежащие на поверхности, суживаются и отдают свою кровь «во спасение» внутренних органов.

Потом эту самую кровь внутренние органы отдают назад, и сосуды снова быстро расширяются. В кровь выбрасывается огромное количество гормонов: адреналин и эндорфины. Происходит общая стимуляция организма, все системы и органы начинают работать более интенсивно и правильно.

Активируется защитная функция, вырабатывается стойкая нечувствительность к воздействию болезнетворных агентов. В эмоциональном плане человек чувствует себя неописуемо легко и радостно.

Многие говорят, что испытав на себе купание в проруби, у них началась друга жизнь! Купание в проруби снимает боли в плечах, спине, суставах, избавляет от бессонницы, улучшает центральное и периферическое кровообращение и повышает холодостойкость.

Путь к закаливанию в проруби долог. Человек должен одолеть все вышеперечисленные способы закаливания, затем перейти на обливания ледяной водой, и только потом знакомится с прорубью. Не стоит заниматься этим видом водного воздействия самостоятельно и в одиночку, обязателен контроль со стороны профессиональных «моржей».

Естественно, что эта процедура требует состояния полного здоровья и психологической готовности.

Правила погружения в прорубь – постепенное окунание с нахождением в воде минимум времени (начинается с нескольких секунд и аккуратно доводится до нескольких минут).

Очень важно после окунания вытереться насухо, тепло одеться (но не жарко) и активно двигаться. А чашечка травяного чая еще больше подчеркнет всю прелесть этой процедуры!

Помимо перечисленных распространенных способов, к закаливанию относятся прогулки босиком, баня, обтирание снегом, сон на открытом воздухе и прочие.

Прогулки босиком – доступный для каждого человека закаливающий метод. Начинают прогулки в теплое время года и при хорошей переносимости продолжают круглогодично.

Ощущения от хождения по снегу настолько контрастные, что описать их сложно, одним словом – вызывают детский восторг у взрослых людей! Важно выдерживать баланс времени прогулок: с понижением температуры наружного воздуха сокращается продолжительность воздействия.

И только после привыкания к холоду (1,5-2 недели) потихоньку это время увеличивают. Ходить лучше в каком-то определенном месте, к примеру, по земле с травой.

Разновидность прогулок босиком, а точнее, более серьезная версия такого закаливания – барефутинг. Эта методика означает постоянное хождение босиком, даже в повседневной жизни. Барефутинг распространен в странах Запада, где хождение босиком официально разрешено властями.

У нас же используют более мягкий вариант барефутинга – хождение без обуви на природе.
На стопах расположено самое большое количество биологически активных точек. Они активно стимулируются при хождении босиком и помогают нормализовать деятельность многих органов и систем организма.

Организм становится устойчивым к простудам, укрепляется иммунитет.

Баня. Баня помогает добиться правильной реакции сосудистого русла на воздействия внешней среды. Организм быстрее приспосабливается к часто меняющимся окружающим условиям, особенно к высоким и низким температурам.

Уменьшается вероятность возникновения простудных заболеваний, тонизируется сердце и сосуды, формируется устойчивая психика.Но следует понимать, что баня дает нагрузку и носит тренировочный характер.

Подход к банному закаливанию такой же, как и к другим методикам: плавное нарастание времени воздействия тепла на организм.

Первое знакомство с парной должно быть в здоровом состоянии, вне физических нагрузок и спустя час-два после еды. Принимать баню рекомендуется в вечерние часы, чтобы после приятных процедур можно было отойти ко сну. Начинать следует с 1-2 минут нахождения в парной, после чего нужно принять теплый душ и отдохнуть.

Постепенно время увеличивают до трех-четырехминутного посещения парной, а t воды душа снижают до 20-25°С. Наиболее оптимально трехкратное посещение парной, но с обязательным отдыхом между посещениями. Тренированным людям можно принимать контрастный душ или купаться в прохладном и даже холодном бассейне.

Но и тут существует правило – чем холоднее вода, тем меньше времени можно находиться в ней.

Источник: //azbyka.ru/zdorovie/zakalivanie-organizma-estestvennaya-metodika-dlya-zdorovogo-i-schastlivogo-dolgoletiya

Закаливание и его влияние на здоровье человека – Народная медицина – медиаплатформа МирТесен

Закаливание организма его влияние на здоровье человека. Закаливание и влияние закаливания на организм человека

Еще из далекого детства известна нам фраза о том, что закаливание– это очень полезная процедура.

Все в этом твердо уверены, но только мало, кто сам занимается закаливающими процедурами, будучи уверенным в том, что со здоровьем и так все в порядке.

А когда со здоровьем начинаются проблемы, закаливание, собственно, уже и не потребуется и не будет представляться возможным.

  Без процедур закаливания сложно представить себе человека, ведущего здоровый образ жизни. Спортивные нагрузки с регулярным постоянством – это только половина дела. Диеты и рациональное здоровее питание также мало, на что способны, без комплексного подхода к слежению за своим здоровьем.

  Закаливание и его влияние на здоровье человека изучено достаточно для того, чтобы с уверенностью сказать: мало, кому принесли вред подобные процедуры, если выполнять их с умом. 
  Итак, начнем с того, что развеем для многих существующий миф: для закаливания используется не только холодная вода, но и горячая.

В принципе, процесс закаливания предполагает резкое изменение окружающих человека температурных условий. Нигде не сказано, что это должны быть только изменения в меньшую сторону. Тепловое закаливание стимулирует в организме многие процессы и функции.

Происходит активизация иммунной системы, повышается способность человека противостоять простуде.

  Традиционным примером теплового закаливания является обычная баня или сауна. Там можно устроить себе отличный отдых, расслабиться. И при этом дать возможность очиститься кожным покровам.

Расширение пор на коже способствует выведению вредных токсичных веществ из организма, кожа быстрее регенерирует благодаря воздействию тепла, в результате чего отшелушиваются клетки мертвые и появляются новые.

  Тепловое закаливание способствует ускорению кровообращения. Можно попрощаться с застоями крови и вероятностью возникновения разных болезней на фоне этого.

Тепло и его влияние на здоровье человека полезно для тех людей, которые страдают плохим обменом веществ. Что касается психо-эмоционального состояния, то оно улучшается именно после посещения бани или сауны.

Делайте такие походы хотя бы раз в неделю, вы уже после первого такого закаливания заметите положительные результаты.

 
  Теперь перейдем к закаливанию холодом, рассмотрим и его влияние на здоровье человека. Холодная температурная среда также способствует активизации практически всех процессов в организме человека.

Когда происходит резкое обливание холодной водой, организм испытывает стресс. Он должен быть очень кратковременным, чтобы принести пользу, а не вред.

Приучать себя к холодному обливанию следует постепенно, а не с резкого старта.

  Для сердечнососудистой системы холодное закаливание очень благотворно. После резкого сжимания сосудов кровь уходит вглубь организма, а потом возвращается.

Процессы активизации, позволяющие улучшить кровяную циркуляцию, укрепляют сердце и стенки сосудов.

Можно будет забыть об аритмии и перебоях в работе сердца, если сделать закаливающие обливания регулярными и не отказываться от них ни зимой, ни летом.

  Что касается мышц, то доказано что холодное обливание и его влияние на здоровье человека касается и этой системы. Мышцы после воздействия холодной воды быстро восстанавливаются после больших физических нагрузок, становятся более выносливыми благодаря тому, что укрепляются волокна мышечной ткани.

Именно поэтому достаточно нескольких секунд холодного закаливания, чтобы снова почувствовать, как тело становится работоспособным, улучшается общее самочувствие и повышается тонус.

В отличие от теплового закаливания, когда хочется после колоссального расслабления организма ничего не делать и продолжать отдыхать.

  Положительным влиянием характеризуется обливание холодной водой и на систему обмена веществ, пищеварительные органы. Поскольку уровень щелочности крови повышается, происходит быстрое усвоение белка, мочевина начинает быстро выводится, позволяя организму очиститься от всех продуктов распада.

  Нервная система испытывает неслабое напряжение. Когда происходит стресс, человек снимает с себя все накопившееся эмоциональное напряжение. В результате стресса после обливания холодной водой его нервная система успокаивается и приходит в равновесие.

Если закаливание касается только, например, нижних конечностей, то эффект будет несколько слабее, чем после обливания всего тела с ног до головы. Холод, действительно, оказывает раздражающее воздействие, в отличие от того, что тепло оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие.

Но если воздействие холодом кратковременно, то оно является очень полезным. Что и требовалось доказать.

  Рассмотрим теперь влияние на дыхательную систему эффекта от закаливания. При резком холодном обливании дыхание задерживается непроизвольно. А затем оно сильно учащается.

Так происходит вентиляция легочного пространства, а это хорошее воздействие на здоровье человека и повышение его выносливости. Единственное но заключается в том, что холодное закаливание нельзя проводить после комплекса физических упражнений, после тренировки.

Разгоряченные мышцы и вспотевшее тело могут неадекватно отреагировать на такой стресс.

  Начинать процедуры регулярного закаливания организма можно и нужно еще с детства. Для большинства родителей сигналом становится начинающийся процесс болезни, когда ребенок с ослабшей иммунной системой часто подвергается атаке вирусов и часто простывает.

Только тогда родители задумываются о том, чтобы начать закаливать ребенка и менять его образ жизни на привычный. Не видно никакой логики. Лучше заранее подумать о том, чтобы застраховать детей от заболеваний, причем, естественным путем.

Неправильно отказаться от спорта, прогулок каждый день на свежем воздухе и закаливания и вместо всего этого пичкать ребенка или самому питаться искусственными витаминами, якобы для поддержания иммунитета.

Источник: //narodnayamedicyna.ru/blog/43349256413/prev

Закаливание вред или Здоровье? Чем полезны закаливания для детей и взрослых?

Закаливание организма его влияние на здоровье человека. Закаливание и влияние закаливания на организм человека

Друзья приветствую вас снова на портале обучения и саморазвития и сегодня мы буем говорить о том чем конкретно полезно закаливание для организма человека.

В прошлый раз мы уже начали говорить о закаливаниях и рассмотрели несколько достаточно весомых поводов начать закаливание своего организма, но конечно одной из самых весомых причин закаливания это польза закаливания для здоровья и профилактики простудных заболеваний.

И действительно, десятки тысяч людей регулярно и более того успешно закаливаются с целью профилактики простуды и других заболеваний связанных с переохлаждением. Даже официальная медицина признает, что разумное и постепенное закаливание стимулирует иммунную систему организма, и значительно снижает риск заболеть любыми болезнями, и особенно простудного характера.

Правда на сколько точно, это еще спорный вопрос, кто-то утверждает что до 25 раз, а кто-то говорит что и до 60ти раз, но это обсуждение толком и не имеет смыла, кто закаливается сам, уже во всю использует эту природную защиту, да и это сильно зависит от здоровья, возраста, рациона питания и способностей отдельного человека.

А разумной любящей матери хватит и 10-20% вероятности того что её любимый ребенок не заболеет, и ей совсем необязательно доводить этот показатель до 60000% чтобы начать подготавливать своего ребенка к здоровой жизни.

Болеют ли те, кто занимается закаливанием?

Естественно, и люди занимающиеся закаливаниями и регулярной закалкой организма иногда болеют, но и даже при этом их болезни обычно протекают более гладко и без осложнений. Сейчас уже написано множество трудов даже по закалке детей с первых дней жизни и младенческого возраста.

И почитав отзывы родителей закаленных детей, видно что действительно в 95% случаев простуды у таких детей ограничиваются только насморком и общей вялостью, в то время как не закаленные дети болеют гораздо чаще, причем обычно с кашлем и повышением температуры, не говоря уже о все учащающихся хронических менингитах, тонзиллитах и других осложнениях.

Причем, по моему мнению, эти насморки больше связаны не с простудными заболеваниями, а с неправильным режимом питания, я уже писал как чрезмерное употребление хлебобулочных изделий, вареной картошки, макарон, коровьего молока и т.д. может вызывать излишек слизи в организме человека.

Естественно слизь надо куда-то выводить и организм провоцирует насморк, поэтому если вы болеете только насморками не спешите винить вашу не закаленность, попробуйте, хотя бы на время исключить из своего рациона данные продукты, и возможно у вас и у ваших детей прекратятся любые признаки простудных заболеваний.

Очистка сосудов и внутренних органов закаливанием

Но и профилактика заболеваний это не единственная выгода для здоровья от закаливания. Закаливание оказывает сильное очищающее воздействие на весь организм и внутренние органы.

Например, на холоде происходит очищение всех кровеносных сосудов от холестерина, сосуды часто закаливающихся людей практически не забиваются, это заметили даже во времена, когда еще не было сложных медицинских приборов и часто использовали для очистительных целей. Также закаливание отлично очищает внутренние органы.

При воздействии сильного холода на тело, организм человека в срочном порядке начинает сгонять кровь из конечностей к внутренним органам, чтобы обеспечить теплом и избежать их повреждения вследствие переохлаждения.

При таком обильном приливе крови, например, печень наполняется кровью и кислородом до 4 раз больше своего обычного уровня.  А после того как воздействие холода на организм заканчивается, кровь отливает от внутренних органов унося с собой скапливающиеся там вредные вещества, и происходит естественное очищение органов без применения каких либо лекарств.

При закаливание очищается также сердце, легкие, селезенка, кровеносные сосуды и т.д.

, вообще любой вменяемый врач подтвердит, что увеличение притока крови это один из самых эффективных способов лечения, и заметьте, это происходит без химического воздействия, побочных эффектов, и удара по печени от лекарственных препаратов.

Да и к тому же закаливание выходит значительно дешевле, а часто намного эффективнее и полезнее любых аналогичных очистительных средств и мероприятий.

Закаливание для лечение болезней

Как не странно, но польза закаливания для здоровья не ограничивается только профилактикой болезней, но и может похвастаться их лечением. Большинство опасных для человека микробов и вирусов погибают уже при температуре тела человека в 39 градусов, этим и объясняется повышение температуры тела при тяжелых болезнях.

Но и при купании в проруби внутренняя температура тела кратковременно может возрастать до больше чем 40 градусов по Цельсию, что соответственно больше на 1 градус, чем выдерживает большинство опасных для человека вирусов и микробов. У диабетиков при этом в полтора раза понижается уровень сахара в крови.

Себастьян Кнейп лечение закаливанием

Но более того, с довольно давних времен закаливание с успехом используют и для лечения тяжелых и даже официально неизлечимых болезней. Начиная со времен священника Себастьяна Кнейпа самостоятельно вылечившегося от чахотки, активно и успешно лечившего закаливанием более 10 лет, при этом очень лояльными, не агрессивными и даже мягкими методами.

Он избавлял людей за несколько месяцев нормализацией кровообращения и выведением токсинов с помощью закаливания, от практически любых хронических болезней начиная с головной боли до сильнейших артритов, при которых люди не могли даже согнуть руку в кулак.

Порфирий Иванов лечение закаливаниями и холодом

Далее всем известного Порфирия Иванова, в середине прошлого столетия теоретически излечившего сотни человек, от различных болезней начиная от рака до поднятия с постели меньше чем за неделю женщины 18 лет до этого не ходившей из-за болезни.

До нашего времени, когда по отзывам людям удается избавляться с помощью закаливания от артритов, сахарного диабета, туберкулеза, повышенного и пониженного давления, болезней кожи и пищеварения, половых органов, суставов и позвоночника и прочих заболеваний.

При этом конечно далеко не факт что все эти описанные случаи реальны, но все-таки они имеют под собой практические и научные основания, но закалка способна как ничто другое пробудить в нас до сих пор неизведанные резервы организма.

Попробуйте закаливаться, думаю, даже половины от перечисленной пользы закаливания хватит, чтобы мотивировать вас хотя бы попробовать, и возможно для вас закаливание откроется всеми своими положительными сторонами. В основном люди только бояться попробовать, а потом самое страшное это когда нет возможности найти холодное место для продолжения практики закаливания.

Не бойтесь, экспериментируйте, закаливайтесь, будьте здоровы и пусть вам никогда не понадобится лечение, а если для вас мало мотивации читайте и третью часть статьи о полезном эффекте закаливания, и отдельно о пользе закаливания водой, воздухом, и даже пользе солнечного закаливания на нашем портале обучения и саморазвития //samosoverhenstvovanie.ru/

Ну и конечно не забывайте заходить и подписываться на наш канал на ютуб и также смотреть видео на нашем данном яндекс Дзен канале, надеемся в скором времени самый большой образовательный канал на русскоязычном пространстве с самой большой командой профессионалов. Ну и конечно не стесняйтесь задавать вопросы, мы читаем и отвечаем на все комментарии, которые в этом нуждаются..

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5d11bc3199e81f00af59edbf/5dae1b1ea3f6e400b0fb1667

Консультант Кузнецов
Добавить комментарий