Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах – польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Экстремальная диета на яичных белках

Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания
Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Многие уже отчаялись похудеть. Перепробовано множество диет с самыми экзотическими продуктами. Но чем быстрее уходили килограммы, тем быстрее они возвращались.

При всем разнообразии диет самой эффективной схемой похудения является такая:

белковая диета (запускает процесс быстрого похудения)+углеводные дни (поддерживают темп сброса килограмм).

Самым доступным протеиновым продуктом являются яйца. А именно – яичные белки.

А вы про это знаете?

Важное:

  • Психология похудения — как худеть без стресса

Почему так эффективны яичные белки для похудения?

·         Данный продукт снабжает организм наиболее полезным видом белка, из него строится мышечная масса.

·         Сильно развивается мускулатура, что помогает сжечь много калорий во время физических нагрузок.

·         Протеин из яиц усваивается легче, чем мясной или молочный. При этом абсолютно нет ни жиров, ни углеводов.

·         Завтрак из такого продукта способен зарядить организм энергией, что приведет к значительному увеличению скорости обменных процессов.

·         Организм не только избавляется от лишних килограмм, но и очищается от различного шлакового мусора.

·         При правильном употреблении побочные эффекты отсутствуют.

·         Отсутствует постоянное чувство голода, что присуще многим диетам. Белок прекрасно и надолго насыщают организм.

·         Волосы, кожа и ногти лучше выглядят, что является приятным бонусом такого питания.

·         Улучшается работа желудка и кишечника.

·         Укрепляется нервная система

Эффективность данной диеты признают даже многие диетологи.

Читайте далее в тему:

  • Дыня во время диеты, какова калорийность дыни?
  • Рецепт кальмаров по Дюкану

Важное:

Диета на яичных белках, особенности и меню

Есть одно основное правило в этой диете – минимум желтков. Не более 1 желтка на 5 яиц.

Чтобы максимально быстро терять килограммы нужно правильно рассчитать необходимое количество протеина – свой вес нужно увеличить в 2 раза. Это и будет суточная доза белка. Если цифра кажется сильно большой – итог можно уменьшить на 20-30%.

Белок одного яйца содержит 11 г протеина. Если начальный вес 70 кг, то в день нужно съедать 14 яиц. Такая формула актуальна лишь для веса до 80 кг.

Обязательно нужно не забывать пить воду. Так почкам будет легче справляться с переработкой белка.

Примерное распределение яиц в суточном рационе.

На завтрак можно съесть 4 белка и выпить чай с заменителем сахара.

По прошествии 2 часов нужно перекусить еще одним белком.

Обед состоит из 4 белков и половины желтка.

Для следующего перекуса понадобится 2 белка.

На ужин нужно съесть 2 единицы продукта. А последний – скушать перед сном.

Это меню диеты на яичных белках оптимальное, но возможны варианты.

На такой диете безболезненно можно сидеть неделю. Если в какой-то момент станет сложно переносить яйца – для перекусов можно использовать яблоки. Но, главное, не уменьшать количество необходимого протеина.

Чтобы диета переносилась легко нужно максимально разнообразить блюда из яиц. Ведь их можно не только варить, но делать омлеты и муссы.

Еще немаловажно знать – чем больше времени варится яйцо, тем больше энергии необходимо затратить организму на его переработку. Белки с большим количеством воздуха лучше всего усваиваются организмом.

Результат – от 4 до 6 кг за неделю.

Приведенная диета является наиболее строгой. Конечно же, есть и более мягкие варианты.

Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):

Яичные белки с грейпфрутами

Оптимальным считается соединение яиц и цитрусовых (лучше всего использовать грейпфрут). Например, трехдневная диета на белках и фруктах позволит избавиться от 3-4 кг.

В состав такой диеты входит 7 яичных белков и 7 грейпфрутов. Яйца должны быть хорошо сварены, не менее 15 минут. Нужно полностью воздержаться от употребления сахара и соли.

Меню диеты на яйцах и грейпфруте  одинаково для всех 3 дней.

На завтрак нужно съесть половину цитрусового фрукта, съесть 1 яичный белок и небольшой кусочек черного хлеба. В конце трапезы – чашка зеленого чая без сахара.

Обеденный и вечерний рацион одинаков. Половина грейпфрута, 2 белка, травяной чай без сахара.

Кому стоит воздержаться от такой диеты.

Яйца – продукт диетический и полезный. Но и у него есть ряд противопоказаний.

При возникновении любых аллергических реакций диету следует сразу же прекратить. Не рекомендуется употреблять большое количество яиц людям, у которых не в порядке сердечно-сосудистая система.

Диабетикам также следует воздержаться от чрезмерного употребления этого продукта – может развиться инсульт или инфаркт.

Будущим и кормящим мамам категорически противопоказаны какие-либо диеты, и эта в том числе. Яичные белки не содержат углеводов, которые так необходимы для роста и развития малыша.

Как сохранить достигнутый результат?

После завершения диеты не стоит расслабляться. Возвращаться к устоявшемуся образу питания нужно правильно, иначе есть риск вернуть все утраченное.

Следующие несколько недель нужно питаться пищей с пониженной калорийностью. Порции должны быть маленькими, питание дробным. Не нужно пытаться наверстать упущенное, и поглощать жаренную и жирную еду. Стоит воздержаться от употребления белого хлеба и сладкой выпечки.

Примите участие в опросе!

Лучший способ похудения для Вас?Вы уже начали худеть к лету?

Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):

Читайте далее в тему:

  • Арбуз — калорийность, диета, очищение!
  • Диета Дружбы — что это?

Важное:

Психология похудения — как худеть без стресса

Рекомендованные статьи

  • Диета на отварной рыбе для похуденияРыба содержит в себе огромное количество витаминов и микроэлементов, которые необходимы организму для нормального функционирования. А еще благодаря этому продукту…
  • Как похудеть с помощью лукового супаВсем известно, что быстрые диеты могут навредить здоровью человека. Поэтому диетологи советуют выбирать более длительные щадящие варианты, которые избавят не…
  • Сбалансированная диета для похуденияСбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время. Эту диету разработал врач-диетолог, и опробовал ее…
  • Летняя диета на помидорахЛето, пора свежих овощей и фруктов, и всем худеющим есть где разгуляться. Сегодня Быстрое Похудение расскажет об очень эффективной диете…
  • Шоколадное печенье на белкахЧастенько в выпечки используются желтки. А что делать с оставшимися белками? Предлагаем приготовить легкое и воздушное шоколадное печенье на белках.…
  • Диета на кефире и яблокахИ яблоки, и кефир являются очень полезными продуктами, и их просто необходимо включать в ежедневный рацион питания. Эти продукты полезны…
  • Имбирная диета – рекомендацииДанная диета подойдет тем, кто боится использовать классические варианты, в которых нужно подсчитывать количество употребленных калорий. Имбирная диета не несет…
  • Кофейная диета для кофемановВ наше время есть много женщин, которые хотели бы снизить свой вес, в этом хорошо помогают определенные диеты питания. Одной…

Источник: //minys-kg.ru/ekstremalnaya-dieta-na-yaichnyx-belkax.html

Яичная диета: суть, правила, меню, эффективность

Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Разбираться можно долго, но те, кто постоянно худеют, могут дать один главный совет: проверить реакцию своего организма на конкретную диету можно только опытным путем. А значит, надо попробовать одну из наиболее известных диет, и понять, насколько она эффективна именно для вас. При этом она должна быть не дорогой и щадящей.

А еще, выбирая диету, лучше всего обратить внимание на тот продукт, который нам нравится на вкус. Например, кому-то будет предпочтительно посидеть на кефире — на этом напитке похудела не одна тысяча женщин. Также желательно, чтобы блюда, включенные в диетический рацион, можно было легко и быстро приготовить.

Всем перечисленным условиям отвечает яичная диета, рассчитанная на неделю или на месяц.

Плюсы яичной диеты

Диета, основой которой является добавление в рацион яиц вместо других продуктов, прекрасно переносится благодаря наличию в блюдах чистого белка – организм быстро и легко получает чувство насыщения. Важный момент: при этом способе похудения не наносится вреда здоровью. Следует отметить, что белковая диета не является монодиетой, хотя яйца в меню присутствуют каждый день.

Показать еще

Диета на яйцах гарантирует хороший результат – теряется минимум 3 кг в неделю. В отзывах женщины, соблюдавшие яичную диету, отмечали снижение веса до минус 15 кг. Также, судя по отзывам, похудение на этой диете достигалось относительно просто, поскольку голодать на ней точно не приходится.

Низкая стоимость продуктов для диетического рациона и простота соблюдения яичной диеты являются ее дополнительными плюсами. Продукты используются обычные — те, которые можно купить в любом магазине.

Дневной рацион можно разделить на порции и брать их с собой в пищевых контейнерах на работу или на учебу – за счет этого диета не нарушится.

Во время яичной диеты улучшается перистальтика кишечника, поддерживается водно-солевой баланс. Как отмечают врачи, этому способствует достаточное употребление овощей и фруктов вместе с белками.

Интересный факт: американский актер Эдриен Броуди выбрал именно эту диету, когда готовился к съемкам в картине «Пианист». Благодаря яичным белкам артист сбросил 14 килограммов. Худела на этой диете и Маргарет Тетчер. Говорят, что именно яичная диета была одной из ее любимых.

Противопоказания при яичной диете

Яичная диета не подойдет тем, кто относит себя к строгим вегетарианцам. Воздержаться от диеты следует также беременным и кормящим мамам.  Также осторожны должны быть аллергики и те, кто страдает от болезней почек и печени.

Диета на яйцах рассчитана только на определенное время — максимум на 30 дней. При соблюдении данной диеты происходит усиленное употребление протеинов, из-за чего повышается нагрузка на почки.

В результате этого возможны проблемы с выводом продуктов распада белка.

Поэтому, перед тем, как приступить к диете, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, а во время ее соблюдения необходимо наблюдать за своим состоянием – если оно ухудшилось, нужно немедленно отказаться от ограничения в питании.

Суть яичной диеты

Яичная диета является низкоуглеводной, потребление жира в ней  — минимальное. простых углеводов в пище приводит к тому, что в крови быстро меняется уровень сахара.

Во время яичной диеты этих «всплесков» не будет, тяга к перекусам исчезнет. За счет рациона, основанного на употреблении белка, в печени формируются кетоны.

Эти органические соединения способны быстро подавлять чувство голода, что только на руку худеющим.

Продукты, содержащие углеводы, приводят к увеличению сахара в крови. Избыточное количество сахара, возникающее при расщеплении углеводов, переходит в жировые клетки. Организм, испытывая недостаток углеводов, начинает расходовать свои запасы сырья для энергии, которая необходима для переработки белков. Все это также направлено на стимуляцию кетонов.

При яичной диете мышечная масса не страдает, сохраняется эластичность кожи. Таким является действие любой протеиновой диеты.

Также ненасыщенные жирные кислоты, имеющиеся в куриных яйцах,  ведут результативную борьбу с давно накопившимися отложениями жировых клеток.

Правила яичной диеты

На семь дней необходимо отказаться от употребления любых пищевых жиров (растительных и животных). Любимую заправку для овощей лучше оставить на потом. В блюда не добавляются масло, сливки, молоко. На этот период следует забыть также о соли, сахаре, соусах и специях.

Основным продуктом рассматриваемой диеты является яйцо. Базовый способ приготовления яиц для диетического рациона – варка вкрутую. Однако, чтобы разнообразить меню, яйца можно взбить и запечь (напоминаем, без масла). Также допускается замена яиц на другие белковые продукты (их список представлен ниже).

Нельзя делать перекус между приемами пищи. Зато нет необходимости в сокращении порций еды.

Допускается употребление свежих и тушеных овощей. Если происходит замена яиц птицей, мясом или рыбой, то максимальный размер порции не должен превышать 250 грамм.

«Заменители яичных белков» можно отварить, запечь на гриле, выбрать вариант «на пару». Еще раз подчеркнем – все блюда для яичной диеты это готовятся без масла. Пить можно негазированную воду без ограничений.

Допускается чай с добавками трав, черный кофе, обезжиренный кефир.

Яичная диета рассчитана на трехразовое питание.  

Какие продукты можно есть на яичной диете

  • свежие куриные яйца – 3 или 4 десятка (зависит от замены яиц на альтернативную белковую пищу);
  • возможна замена куриных яиц на перепелиные. Пропорция при этом будет следующая: 3 перепелиных яйца заменяют одно куриное;
  • грейпфруты – десяток. Их можно чередовать с апельсинами;
  • фрукты. Могут быть разнообразные, кроме банана и винограда. Пример: хурма с яблоком и грушей и горсть ягод;
  • овощи – морковь (1 кг), свекла (1 кг), картофель (500 г), белокочанная либо пекинская капуста (1 небольшой вилок), шпинат (как свежий, так и свежезамороженный)- 1-2 упаковки, огурцы, томаты, сельдерей, латук (для салата);
  • напитки: 1 пачка кофе (молотого), травяной чай – 1 пачка, вода – 7 бутылей (по 1,5 литра, без газа), при желании можно употреблять обезжиренный кефир;
  • при замене яиц на другую белковую пищу: 400 г куриных грудок, говядина (постная) – 500 г, филе морской рыбы – 250 г.

Меню яичной диеты на 7 дней

Начало диеты – худеем с  Понедельника. Сразу отметим, если план питания был нарушен и диета сорвана, все опять начинается с этого первого дня.

На завтрак предлагается: 2 вареных яйца, грейпфрут (можно заменить апельсином), кофе (без сахара, молока или сливок).

Обед состоит из двух яиц, помидора и напитка в виде травяного чая.

На ужин приготовим 2 яйца, салат винегрет (без масла), грейпфрут или апельсин, травяной чай.

Вторник

  • Завтрак: 2 яйца, цитрусовые (грейпфрут или апельсин), кофе.
  • Обед: 2 яйца, грейпфрут.
  • Ужин: 2 яйца или мясо (постное, подойдет отварная курица), порция салата (помидор, огурец, латук, сельдерей).

Среда

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Обед: 2 яйца, порция шпината, чай
  • Ужин: 2 яйца, винегрет, творог и травяной чай.

Четверг

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе
  • Обед: 2 яйца, шпинат, черный кофе
  • Ужин: 2 яйца (можно заменить вареной морской рыбой), винегрет, чай

Пятница

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Обед: 2 яйца, шпинат, кофе
  • Ужин: морская рыба, капуста, винегрет, кофе

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Обед: салат (любые фрукты)
  • Ужин: 2 яйца. Можно отдать предпочтение вареной курице. Салат из сырых или тушеных овощей. Травяной чай

Воскресенье

  • Как и ранее, по 2 яйца 3 раза в день (обед и ужин может быть на белках, полученных из отварных частей холодной курицы).
  • К этому на завтрак: грейпфрут и черный кофе
  • Обед: помидор и грейпфрут
  • Ужин: последний прием пищи в этой диете – на овощах. Это будет салат из помидоров, капусты и моркови. Напиток — черный кофе.

Меню яичной диеты на 30 дней

Существует вариант 4-недельной яичной диеты при трехразовом питании. Завтрак, увы, не отличается разнообразием: 1-2 вареных яйца и цитрусовые.

На обед в первую неделю предлагается отварная или жареная курица (лучше предварительно убрать кожицу), отварное постное мясо, рыба (сорта не жирные). Раз в неделю мясо заменяется 1-2 яйцами и на обед готовятся овощи (можно в виде салата).

Что касается ужина, в первую неделю это овощи – свежие, тушеные, сваренные на пару, приготовленные на гриле. Смотрим, что было в обед – если мясо отсутствовало, то на ужин допустимы рыба, курица или нежирная телятина.

Вторая неделя повторяет меню первой.

На завтрак, обед и ужин третьей недели рекомендуются следующие продукты:

Понедельник: фрукты (неограниченное количество)

Вторник и Среда: к фруктам добавляются салаты (любые овощи кроме картофеля).

Четверг – рыбный день. К рыбе – салат и отварные овощи (неограниченное количество)

Пятница: отварная рыба или птица, к ней овощи в любом количестве

Выходные дни: в течение всего дня необходимо выбрать какой-нибудь один вид фруктов

Меню четвертой недели (на день).

Понедельник: 200 г мяса или курицы, тунец (без масла), 3 помидора, тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник: меню понедельника. Цитрусовые можно заменить яблоком, грушей или кусочком дыни.

Среда: творог (лучше обезжиренный, 125 г), овощи отварные, 2 огурца, 2 помидора, тост, цитрусовые.

Четверг: 200 г курицы, 3 помидора, огурец, тост, фрукты (один вид)

Пятница: 2 вареных яйца, 3 помидора, салат из овощей, цитрусовые

Суббота: 200 г курицы, творог (125 г), тост, 2 помидора, 2 огурца, кисломолочный продукт (кефир, простокваша), цитрусовые.

Воскресенье: творог (одна ложка), 200 г тунца, вареные овощи, 2 помидора, тост,  2 огурца, цитрусовые.

Эффективность яичной диеты

По поводу диеты на яйцах всегда возникает много споров. Говоря о яичной диете, часто затрагивают тему повышения уровня холестерина в крови. Хотя уже научно доказано, что отнюдь не яйца – причина образования на сосудах вредных холестериновых бляшек.

Не следует забывать и о пользе – в яйцах содержится огромное количество витаминов А, В1, В2, Е, D, K, йод, железо, кальций. В яичных белках имеется ниацин (или витамин B3), который, кстати, понижает уровень холестерина и улучшает память, внимание и мозговую активность.

При соблюдении яичной диеты наш организм получает лютеин, который является мощнейшим природным антиоксидантом. Именно он оказывает положительное влияние на кожу, благодаря ему укрепляется зрение и увеличивается работоспособность.

Как известно,  белок яйца является для нашего организма легкоусвояемым, он надолго притупляет чувство голода.

Яйца во время диет есть не только можно, а даже необходимо. К тому же, они являются низкокалорийными – в 100 г продукта содержится только 44 ккал.

Яичная диета не относится к диетам, где теряются десятки килограммов. Про быстрое похудение тут речь не идет. Килограммы будут уходить медленно, но стабильно. И безвозвратно.

К плюсам отнесем и чувство сытости, которое постоянно ощутимо при этой диете.

Сытная недельная диета, или же рассчитанная на 30 дней,  обязательно принесет отличный результат, при этом будет обеспечено хорошее самочувствие и комфортные ощущения во время ее соблюдения.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Источник: //clutch.ua/zdorove/dietyi/jaichnaja-dieta-sut-pravila-menju-jeffektivnost-specd

Яичная диета на 7 дней: закукарекаем, но похудеем обязательно!

Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит вашему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомьтесь с этим меню, вам наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, вы сможете быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета. Как похудеть быстро?

Яичная диета является “быстрой” диетой. Секрет быстрого похудения заключен в желтке куриного  яйца, содержащем витамин H (биотин).

Именно благодаря биотину можно похудеть быстро – за неделю, сбросив при этом до десяти килограмм.

Биотин осуществляет в организме человека контроль за обменом жиров, отвечает за процесс их  сжигания.

Когда в организме накапливается высокая концентрация витамина Н, организм запускает процесс расхода подкожного жира, подавая сигнал о начале расхода подкожной жировой клетчатки.

Кроме осуществления жирового обмена, биотин способствует ускорению углеводного обмена, из-за чего углеводы не превращаются в жиры и не откладываются на вашем теле.

Также, биотин осуществляет взаимодействие с белками, что сказывается на процессе похудения.

Витамин Н помогает организму усвоить белки любого происхождения, из-за чего процесс похудения становится ещё более эффективным.

Многие диетологи советуют соблюдать яичную диету, т.к. она является низкоуглеводной белковой  диетой, способствующей эффективному похудению.

А биотин помогает белкам легко усваиваться, не переходя в лишний вес, вследствие чего яичная диета является быстрой, эффективной, результативной.

Сытная яичная диета

“Сидеть” на яичной диете просто, т.к. она сытная, не ощущается острого чувства голода.

Происходит это потому, что вареное куриное яйцо попав в желудок, сразу начинает перевариваться, принося чувство насыщения надолго.

Яйцо находится в желудке в течении трёх – четырёх часов. Оно очень долго переваривается, из-за чего организм затрачивает большое количество энергии на процесс переваривания. 

Ощущение сытости можно продлить почти в два раза, если вместе с яйцом скушать какой-либо  цитрус (апельсин, грейпфрут, лимон и т.п.).

В яичном желтке содержится каротин (вещество, которое делает желток оранжевым), если одновременно с яйцом употреблять грейпфрут, это положительно скажется на снижении веса. Вы можете похудеть в данном случае на десять килограмм в неделю.

Сочетаем цитрус и яйцо – снижаем вес на 500 грамм сразу!

Если сочетать употребление яйца и цитрусов, то получим ускорение энергетического обмена, из-за чего вес будет снижаться быстрее.

Если ввести в яичную диету 1 апельсин в день, то вы похудеете на 500 грамм сверх уже достигнутого результата. Поэтому, такое сочетание используется в яичной диете, из-за чего её иногда именуют яично – цитрусовая диета, яично – апельсиновая диета, яично – грейпфрутовая диета.

Сочетая употребление цитрусовых и яиц вы сможете максимально похудеть.

Яичная диета – правильное похудение

Похудение с помощью яичной диеты – безопасно, это правильный способ снижения веса.

Кушая куриные яйцами в период соблюдения диеты, Вы ежедневно будете обеспечивать свой организм целым комплексом незаменимых аминокислот. Также в состав яйца входят необходимые  для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь и пр.

Также, в состав меню яичной диеты включается множество полезных продуктов: овощей, фруктов, рыба, мясо, птица.

Меню яичной диеты является максимально сбалансированным.

Яичная диета помогает нам становиться моложе и красивее

Соблюдение яичной диеты, улучшает состояние здоровья и внешность.

В яйце содержится лютеин, он является уникальным мощным антиоксидантом. Лютеин способствует улучшению состояния кожи, повышению стойкости к физическим нагрузкам, предотвращает  заболевания глаз, укрепляет стенки сосудов, способствует улучшению настроения.

С помощью соблюдения яичной диеты, вы восстановите здоровье кожи, волос, ваши мышцы станут  более упругими. Всё это возможно благодаря уникальному коэнзиму R, который входит в состав яичного желтка. Нормальное усвоение коэнзима R возможно только если он попадает в организм с пищей.

В яичном желтке содержится большой процент коэнзима R, который может «реставрировать» вашу внешность.

День первый яичной диеты:

  • Завтракаем: один грейпфрут, два сваренных вкрутую яйца, выпиваем стакан зелёного чая.
  • Обедаем: один апельсин, одно сваренное вкрутую яйцо, 150 грамм отварного куриного филе с солью.
  • Ужинаем: двести грамм отварного куриного филе без кожи с солью. Выпиваем один стакан кефира.

День второй на яичной диете:

  • Завтракаем: два отварных яйца, один стакан цитрусового сока.
  • Обедаем: два апельсина, 150 грамм отварного либо потушенного куриного филе с солью без кожи, стакан минеральной воды без газа.
  • Ужинаем: два отварных яйца, один грейпфрут, выпиваем стакан молока.

День третий на яичной диете:

  • Завтракаем: выпиваем стакан минеральной воды без газа + 1 ч.л. свежевыжатого лимонного сока, одно отварное яйцо.
  • Обедаем: двести грамм отварного мяса (говядина или телятина), один грейпфрут.
  • Ужинаем: два отварных яйца, выпиваем стакан минеральной воды без газа.

День четвертый на яичной диете:

  • Завтракаем: омлетом из трёх яиц (+ соль, зелень и т.п.).
  • Обедаем: листьями салата, двумя отварными или тушеными куриными ножками с солью без кожи.
  • Ужинаем: два грейпфрута, одно отварное яйцо, выпиваем стакан чистой минеральной воды без газа.

День пятый на яичной диете:

  • Завтракаем: салатик (одна отварная морковь, два отварных яйца, 1 стол.л. нежирной сметаны. Морковь и яйцо режем, солим, добавляем зелень, мешаем).
  • Обедаем: съедаем две свежие морковки, выпиваем стакан апельсинового сока.
  • Ужинаем: Отварной или тушеной морской рыбой, политой 1 ч.л. лимонного сока, одно отварное яйцо, выпиваем стакан минеральной воды без газа.

День шестой на яичной диете:

  • Завтракаем: 150 грамм творога, выпиваем стакан любого цитрусового сока.
  • Обедаем: съедаем два грейпфрута, два отварных куриных яйца.
  • Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.

День седьмой на яичной диете:

  • Завтракаем: 1/2 грейпфрута,  два отварных яйца.
  • Обедаем: двести грамм вареного мяса (говядина или телятина), один апельсин.
  • Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.

Рекомендации по соблюдению Яичной диеты (яично – цитрусовой диеты):

  • Нужно пить щелочную минеральную воду, нейтрализующую избыток кислотной среды в желудке, которую создают цитрусы.
  • В меню яичной диеты входят нежирные молочные продукты и кисло-молочные продукты. Можете брать продукты с большим процентом жирности: они существенно не повлияют на  результаты диеты из-за высокого содержания цитрусов в диете.
  • Не ужинайте в течении шестого и седьмого дней диеты. Если вы будете нарушать режим, то сможете получить отличный результат. Если всё же будете голодны, скушайте одно – два  сырых яйца.
  • Можете заменить одно куриное яйцо на два перепелиных яйца.
  • Помимо минеральной воды, пейте обычную чистую воду. Это необходимо для уменьшения  кислотности среды желудка, которая создана употреблением цитрусов.
  • Если Вы серьезно нарушали режим диеты, не нужно её соблюдать, нужно начать с 1-го дня, иначе эффекта не будет.
  • Во время соблюдения диеты, занимайтесь спортом, крутите обруч, занимайтесь утренней гимнастикой, плавайте, это улучшит результат диеты.
  • В период соблюдения яичной диеты принимайте витаминно – минеральные комплексы и БАДы.

Выход из яичной диеты

Из яичной диеты нужно выходить постепенно.

Наименьший стресс для организма, профилактика повторного возвращения веса – частичное использование продуктов, которые входят в меню яичной диеты: яйца, грейпфрут, апельсин, творог и т.п.

На протяжении следующей недели после окончания диеты нужно включать их в своё меню.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/59e4aac25a104f5fef696e73/5a880d7cf031736026711c00

Яичный белок на ночь для похудения

Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Tweet Featured

Почему нужно съедать белок куриного яйца на ночь и можно ли от этого похудеть?

— Из всех белковых продуктов белок яиц является наиболее легко усваиваемым! ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) своим постановлением приняла яичный белок за эталон (т.е. это наиболее усваиваемый организмом тип белков).

Поэтому, если вы хотите скушать что-то легкое белковое перед сном и не нагрузить желудок, то Вам однозначно стоит обратить внимание именно на куриные яйца.

Также яичный белок богат протеином и содержит минимум углеводов и жиров, поэтому его употребление на ночь будет способствовать похудению;— Белок куриного яйца состоит из воды (85%), белка (12,7%), жира (0,3%), углеводов (0,7%), различных ферментов (протеаза, диастаза), витамина группы В и глюкозы. Он совсем не калорийный: его калорийность — 44 ккал на 100 г продукта, чем также обуславливается приоритет потребления этого продукта на ночь, что бы насытиться и не набирать вес в процессе сна;

— Вслед за яичными белками, с точки зрения усвояемости, идут кисломолочные продукты: кефир, простокваша, творог, (нежирные). Далее в порядке убывания (от более усвояемых к менее усвояемым) следуют постные сорта морской рыбы: треска, хек, камбала, минтай.

Но эти продукты уже тяжелее будут перевариваться в сравнении с одним — двумя яичными белками, пока вы будете спать, поэтому их употребление немного усложнит процесс засыпания, но, тем не менее, — это хорошие варианты белковой пищи на ночь (и всё же куриные яйца лучше, тем более, что в пасху они есть почти в каждом доме).

Процесс усвоения яичных белков с точки зрения науки

Всё дело в том, что, если непосредственно перед сном принимать вышеперечисленные белковые продукты, то в результате выделяться соматотропный гормон роста и гормон радости серотонин, это нормально.

 Но, если принимать продукты, содержащие белки (белок куриного яйца), одновременно с жирами (желток, любое масло, сало) или крахмалистыми углеводами (хлеб, каша, картофельное пюре), или сырыми овощами с содержанием овощного сахара: морковь, свёкла, картофель, то на присутствие в такой комбинации углеводов, сахара и жиров, на всю эту сахар-жир-крахмалистую смесь выделяется гормон — инсулин, который блокирует гормоны: соматотропин и серотонин

Яичный белок перед сном — спи и худей!

На заметку. Стоит ли съедать два яичных белка на ночь? Людям с весом 70-80 кг за один прием вполне достаточно съедать один яичный белок на ночь для похудения (в одном курином яйце 40 г содержится 10-12 г чистого протеина).

В нём есть все восемь незаменимых аминокислот и много других. Из них организм ночью будет создавать гормоны (серотонин), обновлять клетки и способствовать быстрому росту мышечной ткани. Белок всю ночь будет усваиваться, поддерживая человека аминокислотами и, т.к.

в белке содержится минимальное количество жиров и углеводов, то человек будет постепенно худеть, если заменит обычную еду перед сном яичным белком.

Таким образом употребление белка перед сном является одним из ответов на вопрос о том, как убрать висцеральный жир внутри живота (читайте в статье по ссылке об остальных методах борьбы с жиром на внутренних органах).

Польза яичного белка

Белок рекомендуют употреблять после и во время болезней, особенно простудных, т.к. в нём отсутствуют жиры и холестерин. Также белок куриного яйца способствет улучшению фнкционирования клеток головного мозга и обладает бактерицидными свойствами. Более того, белок укрепляет имунную систему и может  быть использован для профилактики такого нередкого заболевания глаз, как катаракта.

Вред яичного белка

Если есть яичный белок сверхмеры, то будет вырабатываться «плохой» холестерин, что, в свою очередь, может негативно сказаться на сердечено-сосудистой системе. Также белок противопоказан при соответствующих аллергиях и его индивидуальной непереносимости.

Как правильно приготовить и употребить продукты животного происхождения

— Яйца нужно обязательно есть вареными. Денатурированный сваренный яичный белок легко расщепляется пищеварительными ферментами, быстро всасывается и не оставляет после себя никаких отходов! Можно съедать два варёных белка перед сном.

— Варёный желток яйца нужно есть за 3 часа до сна или в любое время дневного рациона, со свежими овощами и зеленью без хлеба. За весь день достаточно одного куриного яйца или 2 перепелиных.

(вкусный рецепт для справки: пашот — это французское блюдо, которое получается путём варки яйца без скорлупы — при таком способе желток будет мягким и кремообразным, не доводить до кипения);

Пашот 

— Говяжьи котлеты, морепродукты готовим методом непрерывного переворачивания на раскаленной сковороде в течение 5-7 мин, чтобы не происходил перегрев внутри мяса выше 60 градусов. При таком способе жарки сохраняется 50% полезных веществ, на пару 20% 

 — Принимать морепродукты нужно непосредственно перед сном, с долькой лимона, горсткой барбариса и простой зеленью (укроп, петрушка листья одуванчика, крапива).— За один раз стоит съедать не более 100 г , при этом не стоит добавлять жиры, крахмалистые углеводы и сахар. Рыба должна быть без кожи.

Непосредственно перед сном можно принимать продукты животного происхождения не содержащие жиры: говяжья, баранья, куриная печень и т.д.

Важно. Перед употреблением замочить в молоке на 6 —8 час, избавляемся от ядовитого вещества билирубин.
Приготовление. Выкладываем на раскалённой сковороде без масла порезанную печень на кусочки размером 30 г, непрерывно помешивая, не давай перегреваться внутри мяса выше 60 градусов, сохраняется питательные вещества 50% на пару 20%

Особенности продуктов содержащих белки

— Сырой яичный белок переваривается и всасывается крайне плохо, т.к. в нем содержится особый антитрипсиновый фермент, разрушающий трипсин — один из основных пищеварительных ферментов.— В рыбе, особенно в морской, содержится много необходимых человеку минеральных элементов. В первую очередь витамин D , негемовое железо, йод и омега 3.

Интересно. Минтай – самая дешевая рыба у нас, в Японии считается деликатесом и стоит очень дорого. А красная рыба — совсем наоборот!

Метки белки яиц на ночь витамины группы В В12 в продуктах гормоны в продуктах еда перед сном железо в продуктах омега-3 серотонин гормон радости в продуктах соматотропин гормон роста сохраняем 50% витамины группы B

Источник: //edaizdorovie.ru/belkijic-peredsnom/

Экстремальная диета на яичных белках

Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания
Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Многие уже отчаялись похудеть. Перепробовано множество диет с самыми экзотическими продуктами. Но чем быстрее уходили килограммы, тем быстрее они возвращались.

При всем разнообразии диет самой эффективной схемой похудения является такая:

белковая диета (запускает процесс быстрого похудения)+углеводные дни (поддерживают темп сброса килограмм).

Самым доступным протеиновым продуктом являются яйца. А именно – яичные белки.

А вы про это знаете?

Важное:

  • Психология похудения — как худеть без стресса

Почему так эффективны яичные белки для похудения?

·         Данный продукт снабжает организм наиболее полезным видом белка, из него строится мышечная масса.

·         Сильно развивается мускулатура, что помогает сжечь много калорий во время физических нагрузок.

·         Протеин из яиц усваивается легче, чем мясной или молочный. При этом абсолютно нет ни жиров, ни углеводов.

·         Завтрак из такого продукта способен зарядить организм энергией, что приведет к значительному увеличению скорости обменных процессов.

·         Организм не только избавляется от лишних килограмм, но и очищается от различного шлакового мусора.

·         При правильном употреблении побочные эффекты отсутствуют.

·         Отсутствует постоянное чувство голода, что присуще многим диетам. Белок прекрасно и надолго насыщают организм.

·         Волосы, кожа и ногти лучше выглядят, что является приятным бонусом такого питания.

·         Улучшается работа желудка и кишечника.

·         Укрепляется нервная система

Эффективность данной диеты признают даже многие диетологи.

Читайте далее в тему:

  • Дыня во время диеты, какова калорийность дыни?
  • Рецепт кальмаров по Дюкану

Важное:

Диета на яичных белках, особенности и меню

Есть одно основное правило в этой диете – минимум желтков. Не более 1 желтка на 5 яиц.

Чтобы максимально быстро терять килограммы нужно правильно рассчитать необходимое количество протеина – свой вес нужно увеличить в 2 раза. Это и будет суточная доза белка. Если цифра кажется сильно большой – итог можно уменьшить на 20-30%.

Белок одного яйца содержит 11 г протеина. Если начальный вес 70 кг, то в день нужно съедать 14 яиц. Такая формула актуальна лишь для веса до 80 кг.

Обязательно нужно не забывать пить воду. Так почкам будет легче справляться с переработкой белка.

Примерное распределение яиц в суточном рационе.

На завтрак можно съесть 4 белка и выпить чай с заменителем сахара.

По прошествии 2 часов нужно перекусить еще одним белком.

Обед состоит из 4 белков и половины желтка.

Для следующего перекуса понадобится 2 белка.

На ужин нужно съесть 2 единицы продукта. А последний – скушать перед сном.

Это меню диеты на яичных белках оптимальное, но возможны варианты.

На такой диете безболезненно можно сидеть неделю. Если в какой-то момент станет сложно переносить яйца – для перекусов можно использовать яблоки. Но, главное, не уменьшать количество необходимого протеина.

Чтобы диета переносилась легко нужно максимально разнообразить блюда из яиц. Ведь их можно не только варить, но делать омлеты и муссы.

Еще немаловажно знать – чем больше времени варится яйцо, тем больше энергии необходимо затратить организму на его переработку. Белки с большим количеством воздуха лучше всего усваиваются организмом.

Результат – от 4 до 6 кг за неделю.

Приведенная диета является наиболее строгой. Конечно же, есть и более мягкие варианты.

Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):

Яичные белки с грейпфрутами

Оптимальным считается соединение яиц и цитрусовых (лучше всего использовать грейпфрут). Например, трехдневная диета на белках и фруктах позволит избавиться от 3-4 кг.

В состав такой диеты входит 7 яичных белков и 7 грейпфрутов. Яйца должны быть хорошо сварены, не менее 15 минут. Нужно полностью воздержаться от употребления сахара и соли.

Меню диеты на яйцах и грейпфруте  одинаково для всех 3 дней.

На завтрак нужно съесть половину цитрусового фрукта, съесть 1 яичный белок и небольшой кусочек черного хлеба. В конце трапезы – чашка зеленого чая без сахара.

Обеденный и вечерний рацион одинаков. Половина грейпфрута, 2 белка, травяной чай без сахара.

Кому стоит воздержаться от такой диеты.

Яйца – продукт диетический и полезный. Но и у него есть ряд противопоказаний.

При возникновении любых аллергических реакций диету следует сразу же прекратить. Не рекомендуется употреблять большое количество яиц людям, у которых не в порядке сердечно-сосудистая система.

Диабетикам также следует воздержаться от чрезмерного употребления этого продукта – может развиться инсульт или инфаркт.

Будущим и кормящим мамам категорически противопоказаны какие-либо диеты, и эта в том числе. Яичные белки не содержат углеводов, которые так необходимы для роста и развития малыша.

Как сохранить достигнутый результат?

После завершения диеты не стоит расслабляться. Возвращаться к устоявшемуся образу питания нужно правильно, иначе есть риск вернуть все утраченное.

Следующие несколько недель нужно питаться пищей с пониженной калорийностью. Порции должны быть маленькими, питание дробным. Не нужно пытаться наверстать упущенное, и поглощать жаренную и жирную еду. Стоит воздержаться от употребления белого хлеба и сладкой выпечки.

Примите участие в опросе!

Лучший способ похудения для Вас?Вы уже начали худеть к лету?

Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):

Читайте далее в тему:

  • Арбуз — калорийность, диета, очищение!
  • Диета Дружбы — что это?

Важное:

Психология похудения — как худеть без стресса

Рекомендованные статьи

  • Диета на отварной рыбе для похуденияРыба содержит в себе огромное количество витаминов и микроэлементов, которые необходимы организму для нормального функционирования. А еще благодаря этому продукту…
  • Как похудеть с помощью лукового супаВсем известно, что быстрые диеты могут навредить здоровью человека. Поэтому диетологи советуют выбирать более длительные щадящие варианты, которые избавят не…
  • Сбалансированная диета для похуденияСбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время. Эту диету разработал врач-диетолог, и опробовал ее…
  • Летняя диета на помидорахЛето, пора свежих овощей и фруктов, и всем худеющим есть где разгуляться. Сегодня Быстрое Похудение расскажет об очень эффективной диете…
  • Шоколадное печенье на белкахЧастенько в выпечки используются желтки. А что делать с оставшимися белками? Предлагаем приготовить легкое и воздушное шоколадное печенье на белках.…
  • Диета на кефире и яблокахИ яблоки, и кефир являются очень полезными продуктами, и их просто необходимо включать в ежедневный рацион питания. Эти продукты полезны…
  • Имбирная диета – рекомендацииДанная диета подойдет тем, кто боится использовать классические варианты, в которых нужно подсчитывать количество употребленных калорий. Имбирная диета не несет…
  • Кофейная диета для кофемановВ наше время есть много женщин, которые хотели бы снизить свой вес, в этом хорошо помогают определенные диеты питания. Одной…

Источник: //minys-kg.ru/ekstremalnaya-dieta-na-yaichnyx-belkax.html

Яичная диета: суть, правила, меню, эффективность

Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Разбираться можно долго, но те, кто постоянно худеют, могут дать один главный совет: проверить реакцию своего организма на конкретную диету можно только опытным путем. А значит, надо попробовать одну из наиболее известных диет, и понять, насколько она эффективна именно для вас. При этом она должна быть не дорогой и щадящей.

А еще, выбирая диету, лучше всего обратить внимание на тот продукт, который нам нравится на вкус. Например, кому-то будет предпочтительно посидеть на кефире — на этом напитке похудела не одна тысяча женщин. Также желательно, чтобы блюда, включенные в диетический рацион, можно было легко и быстро приготовить.

Всем перечисленным условиям отвечает яичная диета, рассчитанная на неделю или на месяц.

Плюсы яичной диеты

Диета, основой которой является добавление в рацион яиц вместо других продуктов, прекрасно переносится благодаря наличию в блюдах чистого белка – организм быстро и легко получает чувство насыщения. Важный момент: при этом способе похудения не наносится вреда здоровью. Следует отметить, что белковая диета не является монодиетой, хотя яйца в меню присутствуют каждый день.

Показать еще

Диета на яйцах гарантирует хороший результат – теряется минимум 3 кг в неделю. В отзывах женщины, соблюдавшие яичную диету, отмечали снижение веса до минус 15 кг. Также, судя по отзывам, похудение на этой диете достигалось относительно просто, поскольку голодать на ней точно не приходится.

Низкая стоимость продуктов для диетического рациона и простота соблюдения яичной диеты являются ее дополнительными плюсами. Продукты используются обычные — те, которые можно купить в любом магазине.

Дневной рацион можно разделить на порции и брать их с собой в пищевых контейнерах на работу или на учебу – за счет этого диета не нарушится.

Во время яичной диеты улучшается перистальтика кишечника, поддерживается водно-солевой баланс. Как отмечают врачи, этому способствует достаточное употребление овощей и фруктов вместе с белками.

Интересный факт: американский актер Эдриен Броуди выбрал именно эту диету, когда готовился к съемкам в картине «Пианист». Благодаря яичным белкам артист сбросил 14 килограммов. Худела на этой диете и Маргарет Тетчер. Говорят, что именно яичная диета была одной из ее любимых.

Противопоказания при яичной диете

Яичная диета не подойдет тем, кто относит себя к строгим вегетарианцам. Воздержаться от диеты следует также беременным и кормящим мамам.  Также осторожны должны быть аллергики и те, кто страдает от болезней почек и печени.

Диета на яйцах рассчитана только на определенное время — максимум на 30 дней. При соблюдении данной диеты происходит усиленное употребление протеинов, из-за чего повышается нагрузка на почки.

В результате этого возможны проблемы с выводом продуктов распада белка.

Поэтому, перед тем, как приступить к диете, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, а во время ее соблюдения необходимо наблюдать за своим состоянием – если оно ухудшилось, нужно немедленно отказаться от ограничения в питании.

Суть яичной диеты

Яичная диета является низкоуглеводной, потребление жира в ней  — минимальное. простых углеводов в пище приводит к тому, что в крови быстро меняется уровень сахара.

Во время яичной диеты этих «всплесков» не будет, тяга к перекусам исчезнет. За счет рациона, основанного на употреблении белка, в печени формируются кетоны.

Эти органические соединения способны быстро подавлять чувство голода, что только на руку худеющим.

Продукты, содержащие углеводы, приводят к увеличению сахара в крови. Избыточное количество сахара, возникающее при расщеплении углеводов, переходит в жировые клетки. Организм, испытывая недостаток углеводов, начинает расходовать свои запасы сырья для энергии, которая необходима для переработки белков. Все это также направлено на стимуляцию кетонов.

При яичной диете мышечная масса не страдает, сохраняется эластичность кожи. Таким является действие любой протеиновой диеты.

Также ненасыщенные жирные кислоты, имеющиеся в куриных яйцах,  ведут результативную борьбу с давно накопившимися отложениями жировых клеток.

Правила яичной диеты

На семь дней необходимо отказаться от употребления любых пищевых жиров (растительных и животных). Любимую заправку для овощей лучше оставить на потом. В блюда не добавляются масло, сливки, молоко. На этот период следует забыть также о соли, сахаре, соусах и специях.

Основным продуктом рассматриваемой диеты является яйцо. Базовый способ приготовления яиц для диетического рациона – варка вкрутую. Однако, чтобы разнообразить меню, яйца можно взбить и запечь (напоминаем, без масла). Также допускается замена яиц на другие белковые продукты (их список представлен ниже).

Нельзя делать перекус между приемами пищи. Зато нет необходимости в сокращении порций еды.

Допускается употребление свежих и тушеных овощей. Если происходит замена яиц птицей, мясом или рыбой, то максимальный размер порции не должен превышать 250 грамм.

«Заменители яичных белков» можно отварить, запечь на гриле, выбрать вариант «на пару». Еще раз подчеркнем – все блюда для яичной диеты это готовятся без масла. Пить можно негазированную воду без ограничений.

Допускается чай с добавками трав, черный кофе, обезжиренный кефир.

Яичная диета рассчитана на трехразовое питание.  

Какие продукты можно есть на яичной диете

  • свежие куриные яйца – 3 или 4 десятка (зависит от замены яиц на альтернативную белковую пищу);
  • возможна замена куриных яиц на перепелиные. Пропорция при этом будет следующая: 3 перепелиных яйца заменяют одно куриное;
  • грейпфруты – десяток. Их можно чередовать с апельсинами;
  • фрукты. Могут быть разнообразные, кроме банана и винограда. Пример: хурма с яблоком и грушей и горсть ягод;
  • овощи – морковь (1 кг), свекла (1 кг), картофель (500 г), белокочанная либо пекинская капуста (1 небольшой вилок), шпинат (как свежий, так и свежезамороженный)- 1-2 упаковки, огурцы, томаты, сельдерей, латук (для салата);
  • напитки: 1 пачка кофе (молотого), травяной чай – 1 пачка, вода – 7 бутылей (по 1,5 литра, без газа), при желании можно употреблять обезжиренный кефир;
  • при замене яиц на другую белковую пищу: 400 г куриных грудок, говядина (постная) – 500 г, филе морской рыбы – 250 г.

Меню яичной диеты на 7 дней

Начало диеты – худеем с  Понедельника. Сразу отметим, если план питания был нарушен и диета сорвана, все опять начинается с этого первого дня.

На завтрак предлагается: 2 вареных яйца, грейпфрут (можно заменить апельсином), кофе (без сахара, молока или сливок).

Обед состоит из двух яиц, помидора и напитка в виде травяного чая.

На ужин приготовим 2 яйца, салат винегрет (без масла), грейпфрут или апельсин, травяной чай.

Вторник

  • Завтрак: 2 яйца, цитрусовые (грейпфрут или апельсин), кофе.
  • Обед: 2 яйца, грейпфрут.
  • Ужин: 2 яйца или мясо (постное, подойдет отварная курица), порция салата (помидор, огурец, латук, сельдерей).

Среда

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Обед: 2 яйца, порция шпината, чай
  • Ужин: 2 яйца, винегрет, творог и травяной чай.

Четверг

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе
  • Обед: 2 яйца, шпинат, черный кофе
  • Ужин: 2 яйца (можно заменить вареной морской рыбой), винегрет, чай

Пятница

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Обед: 2 яйца, шпинат, кофе
  • Ужин: морская рыба, капуста, винегрет, кофе

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Обед: салат (любые фрукты)
  • Ужин: 2 яйца. Можно отдать предпочтение вареной курице. Салат из сырых или тушеных овощей. Травяной чай

Воскресенье

  • Как и ранее, по 2 яйца 3 раза в день (обед и ужин может быть на белках, полученных из отварных частей холодной курицы).
  • К этому на завтрак: грейпфрут и черный кофе
  • Обед: помидор и грейпфрут
  • Ужин: последний прием пищи в этой диете – на овощах. Это будет салат из помидоров, капусты и моркови. Напиток — черный кофе.

Меню яичной диеты на 30 дней

Существует вариант 4-недельной яичной диеты при трехразовом питании. Завтрак, увы, не отличается разнообразием: 1-2 вареных яйца и цитрусовые.

На обед в первую неделю предлагается отварная или жареная курица (лучше предварительно убрать кожицу), отварное постное мясо, рыба (сорта не жирные). Раз в неделю мясо заменяется 1-2 яйцами и на обед готовятся овощи (можно в виде салата).

Что касается ужина, в первую неделю это овощи – свежие, тушеные, сваренные на пару, приготовленные на гриле. Смотрим, что было в обед – если мясо отсутствовало, то на ужин допустимы рыба, курица или нежирная телятина.

Вторая неделя повторяет меню первой.

На завтрак, обед и ужин третьей недели рекомендуются следующие продукты:

Понедельник: фрукты (неограниченное количество)

Вторник и Среда: к фруктам добавляются салаты (любые овощи кроме картофеля).

Четверг – рыбный день. К рыбе – салат и отварные овощи (неограниченное количество)

Пятница: отварная рыба или птица, к ней овощи в любом количестве

Выходные дни: в течение всего дня необходимо выбрать какой-нибудь один вид фруктов

Меню четвертой недели (на день).

Понедельник: 200 г мяса или курицы, тунец (без масла), 3 помидора, тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник: меню понедельника. Цитрусовые можно заменить яблоком, грушей или кусочком дыни.

Среда: творог (лучше обезжиренный, 125 г), овощи отварные, 2 огурца, 2 помидора, тост, цитрусовые.

Четверг: 200 г курицы, 3 помидора, огурец, тост, фрукты (один вид)

Пятница: 2 вареных яйца, 3 помидора, салат из овощей, цитрусовые

Суббота: 200 г курицы, творог (125 г), тост, 2 помидора, 2 огурца, кисломолочный продукт (кефир, простокваша), цитрусовые.

Воскресенье: творог (одна ложка), 200 г тунца, вареные овощи, 2 помидора, тост,  2 огурца, цитрусовые.

Эффективность яичной диеты

По поводу диеты на яйцах всегда возникает много споров. Говоря о яичной диете, часто затрагивают тему повышения уровня холестерина в крови. Хотя уже научно доказано, что отнюдь не яйца – причина образования на сосудах вредных холестериновых бляшек.

Не следует забывать и о пользе – в яйцах содержится огромное количество витаминов А, В1, В2, Е, D, K, йод, железо, кальций. В яичных белках имеется ниацин (или витамин B3), который, кстати, понижает уровень холестерина и улучшает память, внимание и мозговую активность.

При соблюдении яичной диеты наш организм получает лютеин, который является мощнейшим природным антиоксидантом. Именно он оказывает положительное влияние на кожу, благодаря ему укрепляется зрение и увеличивается работоспособность.

Как известно,  белок яйца является для нашего организма легкоусвояемым, он надолго притупляет чувство голода.

Яйца во время диет есть не только можно, а даже необходимо. К тому же, они являются низкокалорийными – в 100 г продукта содержится только 44 ккал.

Яичная диета не относится к диетам, где теряются десятки килограммов. Про быстрое похудение тут речь не идет. Килограммы будут уходить медленно, но стабильно. И безвозвратно.

К плюсам отнесем и чувство сытости, которое постоянно ощутимо при этой диете.

Сытная недельная диета, или же рассчитанная на 30 дней,  обязательно принесет отличный результат, при этом будет обеспечено хорошее самочувствие и комфортные ощущения во время ее соблюдения.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Источник: //clutch.ua/zdorove/dietyi/jaichnaja-dieta-sut-pravila-menju-jeffektivnost-specd

Яичная диета на 7 дней: закукарекаем, но похудеем обязательно!

Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит вашему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомьтесь с этим меню, вам наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, вы сможете быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета. Как похудеть быстро?

Яичная диета является “быстрой” диетой. Секрет быстрого похудения заключен в желтке куриного  яйца, содержащем витамин H (биотин).

Именно благодаря биотину можно похудеть быстро – за неделю, сбросив при этом до десяти килограмм.

Биотин осуществляет в организме человека контроль за обменом жиров, отвечает за процесс их  сжигания.

Когда в организме накапливается высокая концентрация витамина Н, организм запускает процесс расхода подкожного жира, подавая сигнал о начале расхода подкожной жировой клетчатки.

Кроме осуществления жирового обмена, биотин способствует ускорению углеводного обмена, из-за чего углеводы не превращаются в жиры и не откладываются на вашем теле.

Также, биотин осуществляет взаимодействие с белками, что сказывается на процессе похудения.

Витамин Н помогает организму усвоить белки любого происхождения, из-за чего процесс похудения становится ещё более эффективным.

Многие диетологи советуют соблюдать яичную диету, т.к. она является низкоуглеводной белковой  диетой, способствующей эффективному похудению.

А биотин помогает белкам легко усваиваться, не переходя в лишний вес, вследствие чего яичная диета является быстрой, эффективной, результативной.

Сытная яичная диета

“Сидеть” на яичной диете просто, т.к. она сытная, не ощущается острого чувства голода.

Происходит это потому, что вареное куриное яйцо попав в желудок, сразу начинает перевариваться, принося чувство насыщения надолго.

Яйцо находится в желудке в течении трёх – четырёх часов. Оно очень долго переваривается, из-за чего организм затрачивает большое количество энергии на процесс переваривания. 

Ощущение сытости можно продлить почти в два раза, если вместе с яйцом скушать какой-либо  цитрус (апельсин, грейпфрут, лимон и т.п.).

В яичном желтке содержится каротин (вещество, которое делает желток оранжевым), если одновременно с яйцом употреблять грейпфрут, это положительно скажется на снижении веса. Вы можете похудеть в данном случае на десять килограмм в неделю.

Сочетаем цитрус и яйцо – снижаем вес на 500 грамм сразу!

Если сочетать употребление яйца и цитрусов, то получим ускорение энергетического обмена, из-за чего вес будет снижаться быстрее.

Если ввести в яичную диету 1 апельсин в день, то вы похудеете на 500 грамм сверх уже достигнутого результата. Поэтому, такое сочетание используется в яичной диете, из-за чего её иногда именуют яично – цитрусовая диета, яично – апельсиновая диета, яично – грейпфрутовая диета.

Сочетая употребление цитрусовых и яиц вы сможете максимально похудеть.

Яичная диета – правильное похудение

Похудение с помощью яичной диеты – безопасно, это правильный способ снижения веса.

Кушая куриные яйцами в период соблюдения диеты, Вы ежедневно будете обеспечивать свой организм целым комплексом незаменимых аминокислот. Также в состав яйца входят необходимые  для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь и пр.

Также, в состав меню яичной диеты включается множество полезных продуктов: овощей, фруктов, рыба, мясо, птица.

Меню яичной диеты является максимально сбалансированным.

Яичная диета помогает нам становиться моложе и красивее

Соблюдение яичной диеты, улучшает состояние здоровья и внешность.

В яйце содержится лютеин, он является уникальным мощным антиоксидантом. Лютеин способствует улучшению состояния кожи, повышению стойкости к физическим нагрузкам, предотвращает  заболевания глаз, укрепляет стенки сосудов, способствует улучшению настроения.

С помощью соблюдения яичной диеты, вы восстановите здоровье кожи, волос, ваши мышцы станут  более упругими. Всё это возможно благодаря уникальному коэнзиму R, который входит в состав яичного желтка. Нормальное усвоение коэнзима R возможно только если он попадает в организм с пищей.

В яичном желтке содержится большой процент коэнзима R, который может «реставрировать» вашу внешность.

День первый яичной диеты:

  • Завтракаем: один грейпфрут, два сваренных вкрутую яйца, выпиваем стакан зелёного чая.
  • Обедаем: один апельсин, одно сваренное вкрутую яйцо, 150 грамм отварного куриного филе с солью.
  • Ужинаем: двести грамм отварного куриного филе без кожи с солью. Выпиваем один стакан кефира.

День второй на яичной диете:

  • Завтракаем: два отварных яйца, один стакан цитрусового сока.
  • Обедаем: два апельсина, 150 грамм отварного либо потушенного куриного филе с солью без кожи, стакан минеральной воды без газа.
  • Ужинаем: два отварных яйца, один грейпфрут, выпиваем стакан молока.

День третий на яичной диете:

  • Завтракаем: выпиваем стакан минеральной воды без газа + 1 ч.л. свежевыжатого лимонного сока, одно отварное яйцо.
  • Обедаем: двести грамм отварного мяса (говядина или телятина), один грейпфрут.
  • Ужинаем: два отварных яйца, выпиваем стакан минеральной воды без газа.

День четвертый на яичной диете:

  • Завтракаем: омлетом из трёх яиц (+ соль, зелень и т.п.).
  • Обедаем: листьями салата, двумя отварными или тушеными куриными ножками с солью без кожи.
  • Ужинаем: два грейпфрута, одно отварное яйцо, выпиваем стакан чистой минеральной воды без газа.

День пятый на яичной диете:

  • Завтракаем: салатик (одна отварная морковь, два отварных яйца, 1 стол.л. нежирной сметаны. Морковь и яйцо режем, солим, добавляем зелень, мешаем).
  • Обедаем: съедаем две свежие морковки, выпиваем стакан апельсинового сока.
  • Ужинаем: Отварной или тушеной морской рыбой, политой 1 ч.л. лимонного сока, одно отварное яйцо, выпиваем стакан минеральной воды без газа.

День шестой на яичной диете:

  • Завтракаем: 150 грамм творога, выпиваем стакан любого цитрусового сока.
  • Обедаем: съедаем два грейпфрута, два отварных куриных яйца.
  • Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.

День седьмой на яичной диете:

  • Завтракаем: 1/2 грейпфрута,  два отварных яйца.
  • Обедаем: двести грамм вареного мяса (говядина или телятина), один апельсин.
  • Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.

Рекомендации по соблюдению Яичной диеты (яично – цитрусовой диеты):

  • Нужно пить щелочную минеральную воду, нейтрализующую избыток кислотной среды в желудке, которую создают цитрусы.
  • В меню яичной диеты входят нежирные молочные продукты и кисло-молочные продукты. Можете брать продукты с большим процентом жирности: они существенно не повлияют на  результаты диеты из-за высокого содержания цитрусов в диете.
  • Не ужинайте в течении шестого и седьмого дней диеты. Если вы будете нарушать режим, то сможете получить отличный результат. Если всё же будете голодны, скушайте одно – два  сырых яйца.
  • Можете заменить одно куриное яйцо на два перепелиных яйца.
  • Помимо минеральной воды, пейте обычную чистую воду. Это необходимо для уменьшения  кислотности среды желудка, которая создана употреблением цитрусов.
  • Если Вы серьезно нарушали режим диеты, не нужно её соблюдать, нужно начать с 1-го дня, иначе эффекта не будет.
  • Во время соблюдения диеты, занимайтесь спортом, крутите обруч, занимайтесь утренней гимнастикой, плавайте, это улучшит результат диеты.
  • В период соблюдения яичной диеты принимайте витаминно – минеральные комплексы и БАДы.

Выход из яичной диеты

Из яичной диеты нужно выходить постепенно.

Наименьший стресс для организма, профилактика повторного возвращения веса – частичное использование продуктов, которые входят в меню яичной диеты: яйца, грейпфрут, апельсин, творог и т.п.

На протяжении следующей недели после окончания диеты нужно включать их в своё меню.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/59e4aac25a104f5fef696e73/5a880d7cf031736026711c00

Яичный белок на ночь для похудения

Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Tweet Featured

Почему нужно съедать белок куриного яйца на ночь и можно ли от этого похудеть?

— Из всех белковых продуктов белок яиц является наиболее легко усваиваемым! ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) своим постановлением приняла яичный белок за эталон (т.е. это наиболее усваиваемый организмом тип белков).

Поэтому, если вы хотите скушать что-то легкое белковое перед сном и не нагрузить желудок, то Вам однозначно стоит обратить внимание именно на куриные яйца.

Также яичный белок богат протеином и содержит минимум углеводов и жиров, поэтому его употребление на ночь будет способствовать похудению;— Белок куриного яйца состоит из воды (85%), белка (12,7%), жира (0,3%), углеводов (0,7%), различных ферментов (протеаза, диастаза), витамина группы В и глюкозы. Он совсем не калорийный: его калорийность — 44 ккал на 100 г продукта, чем также обуславливается приоритет потребления этого продукта на ночь, что бы насытиться и не набирать вес в процессе сна;

— Вслед за яичными белками, с точки зрения усвояемости, идут кисломолочные продукты: кефир, простокваша, творог, (нежирные). Далее в порядке убывания (от более усвояемых к менее усвояемым) следуют постные сорта морской рыбы: треска, хек, камбала, минтай.

Но эти продукты уже тяжелее будут перевариваться в сравнении с одним — двумя яичными белками, пока вы будете спать, поэтому их употребление немного усложнит процесс засыпания, но, тем не менее, — это хорошие варианты белковой пищи на ночь (и всё же куриные яйца лучше, тем более, что в пасху они есть почти в каждом доме).

Процесс усвоения яичных белков с точки зрения науки

Всё дело в том, что, если непосредственно перед сном принимать вышеперечисленные белковые продукты, то в результате выделяться соматотропный гормон роста и гормон радости серотонин, это нормально.

 Но, если принимать продукты, содержащие белки (белок куриного яйца), одновременно с жирами (желток, любое масло, сало) или крахмалистыми углеводами (хлеб, каша, картофельное пюре), или сырыми овощами с содержанием овощного сахара: морковь, свёкла, картофель, то на присутствие в такой комбинации углеводов, сахара и жиров, на всю эту сахар-жир-крахмалистую смесь выделяется гормон — инсулин, который блокирует гормоны: соматотропин и серотонин

Яичный белок перед сном — спи и худей!

На заметку. Стоит ли съедать два яичных белка на ночь? Людям с весом 70-80 кг за один прием вполне достаточно съедать один яичный белок на ночь для похудения (в одном курином яйце 40 г содержится 10-12 г чистого протеина).

В нём есть все восемь незаменимых аминокислот и много других. Из них организм ночью будет создавать гормоны (серотонин), обновлять клетки и способствовать быстрому росту мышечной ткани. Белок всю ночь будет усваиваться, поддерживая человека аминокислотами и, т.к.

в белке содержится минимальное количество жиров и углеводов, то человек будет постепенно худеть, если заменит обычную еду перед сном яичным белком.

Таким образом употребление белка перед сном является одним из ответов на вопрос о том, как убрать висцеральный жир внутри живота (читайте в статье по ссылке об остальных методах борьбы с жиром на внутренних органах).

Польза яичного белка

Белок рекомендуют употреблять после и во время болезней, особенно простудных, т.к. в нём отсутствуют жиры и холестерин. Также белок куриного яйца способствет улучшению фнкционирования клеток головного мозга и обладает бактерицидными свойствами. Более того, белок укрепляет имунную систему и может  быть использован для профилактики такого нередкого заболевания глаз, как катаракта.

Вред яичного белка

Если есть яичный белок сверхмеры, то будет вырабатываться «плохой» холестерин, что, в свою очередь, может негативно сказаться на сердечено-сосудистой системе. Также белок противопоказан при соответствующих аллергиях и его индивидуальной непереносимости.

Как правильно приготовить и употребить продукты животного происхождения

— Яйца нужно обязательно есть вареными. Денатурированный сваренный яичный белок легко расщепляется пищеварительными ферментами, быстро всасывается и не оставляет после себя никаких отходов! Можно съедать два варёных белка перед сном.

— Варёный желток яйца нужно есть за 3 часа до сна или в любое время дневного рациона, со свежими овощами и зеленью без хлеба. За весь день достаточно одного куриного яйца или 2 перепелиных.

(вкусный рецепт для справки: пашот — это французское блюдо, которое получается путём варки яйца без скорлупы — при таком способе желток будет мягким и кремообразным, не доводить до кипения);

Пашот 

— Говяжьи котлеты, морепродукты готовим методом непрерывного переворачивания на раскаленной сковороде в течение 5-7 мин, чтобы не происходил перегрев внутри мяса выше 60 градусов. При таком способе жарки сохраняется 50% полезных веществ, на пару 20% 

 — Принимать морепродукты нужно непосредственно перед сном, с долькой лимона, горсткой барбариса и простой зеленью (укроп, петрушка листья одуванчика, крапива).— За один раз стоит съедать не более 100 г , при этом не стоит добавлять жиры, крахмалистые углеводы и сахар. Рыба должна быть без кожи.

Непосредственно перед сном можно принимать продукты животного происхождения не содержащие жиры: говяжья, баранья, куриная печень и т.д.

Важно. Перед употреблением замочить в молоке на 6 —8 час, избавляемся от ядовитого вещества билирубин.
Приготовление. Выкладываем на раскалённой сковороде без масла порезанную печень на кусочки размером 30 г, непрерывно помешивая, не давай перегреваться внутри мяса выше 60 градусов, сохраняется питательные вещества 50% на пару 20%

Особенности продуктов содержащих белки

— Сырой яичный белок переваривается и всасывается крайне плохо, т.к. в нем содержится особый антитрипсиновый фермент, разрушающий трипсин — один из основных пищеварительных ферментов.— В рыбе, особенно в морской, содержится много необходимых человеку минеральных элементов. В первую очередь витамин D , негемовое железо, йод и омега 3.

Интересно. Минтай – самая дешевая рыба у нас, в Японии считается деликатесом и стоит очень дорого. А красная рыба — совсем наоборот!

Метки белки яиц на ночь витамины группы В В12 в продуктах гормоны в продуктах еда перед сном железо в продуктах омега-3 серотонин гормон радости в продуктах соматотропин гормон роста сохраняем 50% витамины группы B

Источник: //edaizdorovie.ru/belkijic-peredsnom/

Экстремальная диета на яичных белках

Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания
Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Многие уже отчаялись похудеть. Перепробовано множество диет с самыми экзотическими продуктами. Но чем быстрее уходили килограммы, тем быстрее они возвращались.

При всем разнообразии диет самой эффективной схемой похудения является такая:

белковая диета (запускает процесс быстрого похудения)+углеводные дни (поддерживают темп сброса килограмм).

Самым доступным протеиновым продуктом являются яйца. А именно – яичные белки.

А вы про это знаете?

Важное:

  • Психология похудения — как худеть без стресса

Почему так эффективны яичные белки для похудения?

·         Данный продукт снабжает организм наиболее полезным видом белка, из него строится мышечная масса.

·         Сильно развивается мускулатура, что помогает сжечь много калорий во время физических нагрузок.

·         Протеин из яиц усваивается легче, чем мясной или молочный. При этом абсолютно нет ни жиров, ни углеводов.

·         Завтрак из такого продукта способен зарядить организм энергией, что приведет к значительному увеличению скорости обменных процессов.

·         Организм не только избавляется от лишних килограмм, но и очищается от различного шлакового мусора.

·         При правильном употреблении побочные эффекты отсутствуют.

·         Отсутствует постоянное чувство голода, что присуще многим диетам. Белок прекрасно и надолго насыщают организм.

·         Волосы, кожа и ногти лучше выглядят, что является приятным бонусом такого питания.

·         Улучшается работа желудка и кишечника.

·         Укрепляется нервная система

Эффективность данной диеты признают даже многие диетологи.

Читайте далее в тему:

  • Дыня во время диеты, какова калорийность дыни?
  • Рецепт кальмаров по Дюкану

Важное:

Диета на яичных белках, особенности и меню

Есть одно основное правило в этой диете – минимум желтков. Не более 1 желтка на 5 яиц.

Чтобы максимально быстро терять килограммы нужно правильно рассчитать необходимое количество протеина – свой вес нужно увеличить в 2 раза. Это и будет суточная доза белка. Если цифра кажется сильно большой – итог можно уменьшить на 20-30%.

Белок одного яйца содержит 11 г протеина. Если начальный вес 70 кг, то в день нужно съедать 14 яиц. Такая формула актуальна лишь для веса до 80 кг.

Обязательно нужно не забывать пить воду. Так почкам будет легче справляться с переработкой белка.

Примерное распределение яиц в суточном рационе.

На завтрак можно съесть 4 белка и выпить чай с заменителем сахара.

По прошествии 2 часов нужно перекусить еще одним белком.

Обед состоит из 4 белков и половины желтка.

Для следующего перекуса понадобится 2 белка.

На ужин нужно съесть 2 единицы продукта. А последний – скушать перед сном.

Это меню диеты на яичных белках оптимальное, но возможны варианты.

На такой диете безболезненно можно сидеть неделю. Если в какой-то момент станет сложно переносить яйца – для перекусов можно использовать яблоки. Но, главное, не уменьшать количество необходимого протеина.

Чтобы диета переносилась легко нужно максимально разнообразить блюда из яиц. Ведь их можно не только варить, но делать омлеты и муссы.

Еще немаловажно знать – чем больше времени варится яйцо, тем больше энергии необходимо затратить организму на его переработку. Белки с большим количеством воздуха лучше всего усваиваются организмом.

Результат – от 4 до 6 кг за неделю.

Приведенная диета является наиболее строгой. Конечно же, есть и более мягкие варианты.

Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):

Яичные белки с грейпфрутами

Оптимальным считается соединение яиц и цитрусовых (лучше всего использовать грейпфрут). Например, трехдневная диета на белках и фруктах позволит избавиться от 3-4 кг.

В состав такой диеты входит 7 яичных белков и 7 грейпфрутов. Яйца должны быть хорошо сварены, не менее 15 минут. Нужно полностью воздержаться от употребления сахара и соли.

Меню диеты на яйцах и грейпфруте  одинаково для всех 3 дней.

На завтрак нужно съесть половину цитрусового фрукта, съесть 1 яичный белок и небольшой кусочек черного хлеба. В конце трапезы – чашка зеленого чая без сахара.

Обеденный и вечерний рацион одинаков. Половина грейпфрута, 2 белка, травяной чай без сахара.

Кому стоит воздержаться от такой диеты.

Яйца – продукт диетический и полезный. Но и у него есть ряд противопоказаний.

При возникновении любых аллергических реакций диету следует сразу же прекратить. Не рекомендуется употреблять большое количество яиц людям, у которых не в порядке сердечно-сосудистая система.

Диабетикам также следует воздержаться от чрезмерного употребления этого продукта – может развиться инсульт или инфаркт.

Будущим и кормящим мамам категорически противопоказаны какие-либо диеты, и эта в том числе. Яичные белки не содержат углеводов, которые так необходимы для роста и развития малыша.

Как сохранить достигнутый результат?

После завершения диеты не стоит расслабляться. Возвращаться к устоявшемуся образу питания нужно правильно, иначе есть риск вернуть все утраченное.

Следующие несколько недель нужно питаться пищей с пониженной калорийностью. Порции должны быть маленькими, питание дробным. Не нужно пытаться наверстать упущенное, и поглощать жаренную и жирную еду. Стоит воздержаться от употребления белого хлеба и сладкой выпечки.

Примите участие в опросе!

Лучший способ похудения для Вас?Вы уже начали худеть к лету?

Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):

Читайте далее в тему:

  • Арбуз — калорийность, диета, очищение!
  • Диета Дружбы — что это?

Важное:

Психология похудения — как худеть без стресса

Рекомендованные статьи

  • Диета на отварной рыбе для похуденияРыба содержит в себе огромное количество витаминов и микроэлементов, которые необходимы организму для нормального функционирования. А еще благодаря этому продукту…
  • Как похудеть с помощью лукового супаВсем известно, что быстрые диеты могут навредить здоровью человека. Поэтому диетологи советуют выбирать более длительные щадящие варианты, которые избавят не…
  • Сбалансированная диета для похуденияСбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время. Эту диету разработал врач-диетолог, и опробовал ее…
  • Летняя диета на помидорахЛето, пора свежих овощей и фруктов, и всем худеющим есть где разгуляться. Сегодня Быстрое Похудение расскажет об очень эффективной диете…
  • Шоколадное печенье на белкахЧастенько в выпечки используются желтки. А что делать с оставшимися белками? Предлагаем приготовить легкое и воздушное шоколадное печенье на белках.…
  • Диета на кефире и яблокахИ яблоки, и кефир являются очень полезными продуктами, и их просто необходимо включать в ежедневный рацион питания. Эти продукты полезны…
  • Имбирная диета – рекомендацииДанная диета подойдет тем, кто боится использовать классические варианты, в которых нужно подсчитывать количество употребленных калорий. Имбирная диета не несет…
  • Кофейная диета для кофемановВ наше время есть много женщин, которые хотели бы снизить свой вес, в этом хорошо помогают определенные диеты питания. Одной…

Источник: //minys-kg.ru/ekstremalnaya-dieta-na-yaichnyx-belkax.html

Яичная диета: суть, правила, меню, эффективность

Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Разбираться можно долго, но те, кто постоянно худеют, могут дать один главный совет: проверить реакцию своего организма на конкретную диету можно только опытным путем. А значит, надо попробовать одну из наиболее известных диет, и понять, насколько она эффективна именно для вас. При этом она должна быть не дорогой и щадящей.

А еще, выбирая диету, лучше всего обратить внимание на тот продукт, который нам нравится на вкус. Например, кому-то будет предпочтительно посидеть на кефире — на этом напитке похудела не одна тысяча женщин. Также желательно, чтобы блюда, включенные в диетический рацион, можно было легко и быстро приготовить.

Всем перечисленным условиям отвечает яичная диета, рассчитанная на неделю или на месяц.

Плюсы яичной диеты

Диета, основой которой является добавление в рацион яиц вместо других продуктов, прекрасно переносится благодаря наличию в блюдах чистого белка – организм быстро и легко получает чувство насыщения. Важный момент: при этом способе похудения не наносится вреда здоровью. Следует отметить, что белковая диета не является монодиетой, хотя яйца в меню присутствуют каждый день.

Показать еще

Диета на яйцах гарантирует хороший результат – теряется минимум 3 кг в неделю. В отзывах женщины, соблюдавшие яичную диету, отмечали снижение веса до минус 15 кг. Также, судя по отзывам, похудение на этой диете достигалось относительно просто, поскольку голодать на ней точно не приходится.

Низкая стоимость продуктов для диетического рациона и простота соблюдения яичной диеты являются ее дополнительными плюсами. Продукты используются обычные — те, которые можно купить в любом магазине.

Дневной рацион можно разделить на порции и брать их с собой в пищевых контейнерах на работу или на учебу – за счет этого диета не нарушится.

Во время яичной диеты улучшается перистальтика кишечника, поддерживается водно-солевой баланс. Как отмечают врачи, этому способствует достаточное употребление овощей и фруктов вместе с белками.

Интересный факт: американский актер Эдриен Броуди выбрал именно эту диету, когда готовился к съемкам в картине «Пианист». Благодаря яичным белкам артист сбросил 14 килограммов. Худела на этой диете и Маргарет Тетчер. Говорят, что именно яичная диета была одной из ее любимых.

Противопоказания при яичной диете

Яичная диета не подойдет тем, кто относит себя к строгим вегетарианцам. Воздержаться от диеты следует также беременным и кормящим мамам.  Также осторожны должны быть аллергики и те, кто страдает от болезней почек и печени.

Диета на яйцах рассчитана только на определенное время — максимум на 30 дней. При соблюдении данной диеты происходит усиленное употребление протеинов, из-за чего повышается нагрузка на почки.

В результате этого возможны проблемы с выводом продуктов распада белка.

Поэтому, перед тем, как приступить к диете, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, а во время ее соблюдения необходимо наблюдать за своим состоянием – если оно ухудшилось, нужно немедленно отказаться от ограничения в питании.

Суть яичной диеты

Яичная диета является низкоуглеводной, потребление жира в ней  — минимальное. простых углеводов в пище приводит к тому, что в крови быстро меняется уровень сахара.

Во время яичной диеты этих «всплесков» не будет, тяга к перекусам исчезнет. За счет рациона, основанного на употреблении белка, в печени формируются кетоны.

Эти органические соединения способны быстро подавлять чувство голода, что только на руку худеющим.

Продукты, содержащие углеводы, приводят к увеличению сахара в крови. Избыточное количество сахара, возникающее при расщеплении углеводов, переходит в жировые клетки. Организм, испытывая недостаток углеводов, начинает расходовать свои запасы сырья для энергии, которая необходима для переработки белков. Все это также направлено на стимуляцию кетонов.

При яичной диете мышечная масса не страдает, сохраняется эластичность кожи. Таким является действие любой протеиновой диеты.

Также ненасыщенные жирные кислоты, имеющиеся в куриных яйцах,  ведут результативную борьбу с давно накопившимися отложениями жировых клеток.

Правила яичной диеты

На семь дней необходимо отказаться от употребления любых пищевых жиров (растительных и животных). Любимую заправку для овощей лучше оставить на потом. В блюда не добавляются масло, сливки, молоко. На этот период следует забыть также о соли, сахаре, соусах и специях.

Основным продуктом рассматриваемой диеты является яйцо. Базовый способ приготовления яиц для диетического рациона – варка вкрутую. Однако, чтобы разнообразить меню, яйца можно взбить и запечь (напоминаем, без масла). Также допускается замена яиц на другие белковые продукты (их список представлен ниже).

Нельзя делать перекус между приемами пищи. Зато нет необходимости в сокращении порций еды.

Допускается употребление свежих и тушеных овощей. Если происходит замена яиц птицей, мясом или рыбой, то максимальный размер порции не должен превышать 250 грамм.

«Заменители яичных белков» можно отварить, запечь на гриле, выбрать вариант «на пару». Еще раз подчеркнем – все блюда для яичной диеты это готовятся без масла. Пить можно негазированную воду без ограничений.

Допускается чай с добавками трав, черный кофе, обезжиренный кефир.

Яичная диета рассчитана на трехразовое питание.  

Какие продукты можно есть на яичной диете

  • свежие куриные яйца – 3 или 4 десятка (зависит от замены яиц на альтернативную белковую пищу);
  • возможна замена куриных яиц на перепелиные. Пропорция при этом будет следующая: 3 перепелиных яйца заменяют одно куриное;
  • грейпфруты – десяток. Их можно чередовать с апельсинами;
  • фрукты. Могут быть разнообразные, кроме банана и винограда. Пример: хурма с яблоком и грушей и горсть ягод;
  • овощи – морковь (1 кг), свекла (1 кг), картофель (500 г), белокочанная либо пекинская капуста (1 небольшой вилок), шпинат (как свежий, так и свежезамороженный)- 1-2 упаковки, огурцы, томаты, сельдерей, латук (для салата);
  • напитки: 1 пачка кофе (молотого), травяной чай – 1 пачка, вода – 7 бутылей (по 1,5 литра, без газа), при желании можно употреблять обезжиренный кефир;
  • при замене яиц на другую белковую пищу: 400 г куриных грудок, говядина (постная) – 500 г, филе морской рыбы – 250 г.

Меню яичной диеты на 7 дней

Начало диеты – худеем с  Понедельника. Сразу отметим, если план питания был нарушен и диета сорвана, все опять начинается с этого первого дня.

На завтрак предлагается: 2 вареных яйца, грейпфрут (можно заменить апельсином), кофе (без сахара, молока или сливок).

Обед состоит из двух яиц, помидора и напитка в виде травяного чая.

На ужин приготовим 2 яйца, салат винегрет (без масла), грейпфрут или апельсин, травяной чай.

Вторник

  • Завтрак: 2 яйца, цитрусовые (грейпфрут или апельсин), кофе.
  • Обед: 2 яйца, грейпфрут.
  • Ужин: 2 яйца или мясо (постное, подойдет отварная курица), порция салата (помидор, огурец, латук, сельдерей).

Среда

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Обед: 2 яйца, порция шпината, чай
  • Ужин: 2 яйца, винегрет, творог и травяной чай.

Четверг

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе
  • Обед: 2 яйца, шпинат, черный кофе
  • Ужин: 2 яйца (можно заменить вареной морской рыбой), винегрет, чай

Пятница

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Обед: 2 яйца, шпинат, кофе
  • Ужин: морская рыба, капуста, винегрет, кофе

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Обед: салат (любые фрукты)
  • Ужин: 2 яйца. Можно отдать предпочтение вареной курице. Салат из сырых или тушеных овощей. Травяной чай

Воскресенье

  • Как и ранее, по 2 яйца 3 раза в день (обед и ужин может быть на белках, полученных из отварных частей холодной курицы).
  • К этому на завтрак: грейпфрут и черный кофе
  • Обед: помидор и грейпфрут
  • Ужин: последний прием пищи в этой диете – на овощах. Это будет салат из помидоров, капусты и моркови. Напиток — черный кофе.

Меню яичной диеты на 30 дней

Существует вариант 4-недельной яичной диеты при трехразовом питании. Завтрак, увы, не отличается разнообразием: 1-2 вареных яйца и цитрусовые.

На обед в первую неделю предлагается отварная или жареная курица (лучше предварительно убрать кожицу), отварное постное мясо, рыба (сорта не жирные). Раз в неделю мясо заменяется 1-2 яйцами и на обед готовятся овощи (можно в виде салата).

Что касается ужина, в первую неделю это овощи – свежие, тушеные, сваренные на пару, приготовленные на гриле. Смотрим, что было в обед – если мясо отсутствовало, то на ужин допустимы рыба, курица или нежирная телятина.

Вторая неделя повторяет меню первой.

На завтрак, обед и ужин третьей недели рекомендуются следующие продукты:

Понедельник: фрукты (неограниченное количество)

Вторник и Среда: к фруктам добавляются салаты (любые овощи кроме картофеля).

Четверг – рыбный день. К рыбе – салат и отварные овощи (неограниченное количество)

Пятница: отварная рыба или птица, к ней овощи в любом количестве

Выходные дни: в течение всего дня необходимо выбрать какой-нибудь один вид фруктов

Меню четвертой недели (на день).

Понедельник: 200 г мяса или курицы, тунец (без масла), 3 помидора, тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник: меню понедельника. Цитрусовые можно заменить яблоком, грушей или кусочком дыни.

Среда: творог (лучше обезжиренный, 125 г), овощи отварные, 2 огурца, 2 помидора, тост, цитрусовые.

Четверг: 200 г курицы, 3 помидора, огурец, тост, фрукты (один вид)

Пятница: 2 вареных яйца, 3 помидора, салат из овощей, цитрусовые

Суббота: 200 г курицы, творог (125 г), тост, 2 помидора, 2 огурца, кисломолочный продукт (кефир, простокваша), цитрусовые.

Воскресенье: творог (одна ложка), 200 г тунца, вареные овощи, 2 помидора, тост,  2 огурца, цитрусовые.

Эффективность яичной диеты

По поводу диеты на яйцах всегда возникает много споров. Говоря о яичной диете, часто затрагивают тему повышения уровня холестерина в крови. Хотя уже научно доказано, что отнюдь не яйца – причина образования на сосудах вредных холестериновых бляшек.

Не следует забывать и о пользе – в яйцах содержится огромное количество витаминов А, В1, В2, Е, D, K, йод, железо, кальций. В яичных белках имеется ниацин (или витамин B3), который, кстати, понижает уровень холестерина и улучшает память, внимание и мозговую активность.

При соблюдении яичной диеты наш организм получает лютеин, который является мощнейшим природным антиоксидантом. Именно он оказывает положительное влияние на кожу, благодаря ему укрепляется зрение и увеличивается работоспособность.

Как известно,  белок яйца является для нашего организма легкоусвояемым, он надолго притупляет чувство голода.

Яйца во время диет есть не только можно, а даже необходимо. К тому же, они являются низкокалорийными – в 100 г продукта содержится только 44 ккал.

Яичная диета не относится к диетам, где теряются десятки килограммов. Про быстрое похудение тут речь не идет. Килограммы будут уходить медленно, но стабильно. И безвозвратно.

К плюсам отнесем и чувство сытости, которое постоянно ощутимо при этой диете.

Сытная недельная диета, или же рассчитанная на 30 дней,  обязательно принесет отличный результат, при этом будет обеспечено хорошее самочувствие и комфортные ощущения во время ее соблюдения.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Источник: //clutch.ua/zdorove/dietyi/jaichnaja-dieta-sut-pravila-menju-jeffektivnost-specd

Яичная диета на 7 дней: закукарекаем, но похудеем обязательно!

Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит вашему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомьтесь с этим меню, вам наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, вы сможете быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета. Как похудеть быстро?

Яичная диета является “быстрой” диетой. Секрет быстрого похудения заключен в желтке куриного  яйца, содержащем витамин H (биотин).

Именно благодаря биотину можно похудеть быстро – за неделю, сбросив при этом до десяти килограмм.

Биотин осуществляет в организме человека контроль за обменом жиров, отвечает за процесс их  сжигания.

Когда в организме накапливается высокая концентрация витамина Н, организм запускает процесс расхода подкожного жира, подавая сигнал о начале расхода подкожной жировой клетчатки.

Кроме осуществления жирового обмена, биотин способствует ускорению углеводного обмена, из-за чего углеводы не превращаются в жиры и не откладываются на вашем теле.

Также, биотин осуществляет взаимодействие с белками, что сказывается на процессе похудения.

Витамин Н помогает организму усвоить белки любого происхождения, из-за чего процесс похудения становится ещё более эффективным.

Многие диетологи советуют соблюдать яичную диету, т.к. она является низкоуглеводной белковой  диетой, способствующей эффективному похудению.

А биотин помогает белкам легко усваиваться, не переходя в лишний вес, вследствие чего яичная диета является быстрой, эффективной, результативной.

Сытная яичная диета

“Сидеть” на яичной диете просто, т.к. она сытная, не ощущается острого чувства голода.

Происходит это потому, что вареное куриное яйцо попав в желудок, сразу начинает перевариваться, принося чувство насыщения надолго.

Яйцо находится в желудке в течении трёх – четырёх часов. Оно очень долго переваривается, из-за чего организм затрачивает большое количество энергии на процесс переваривания. 

Ощущение сытости можно продлить почти в два раза, если вместе с яйцом скушать какой-либо  цитрус (апельсин, грейпфрут, лимон и т.п.).

В яичном желтке содержится каротин (вещество, которое делает желток оранжевым), если одновременно с яйцом употреблять грейпфрут, это положительно скажется на снижении веса. Вы можете похудеть в данном случае на десять килограмм в неделю.

Сочетаем цитрус и яйцо – снижаем вес на 500 грамм сразу!

Если сочетать употребление яйца и цитрусов, то получим ускорение энергетического обмена, из-за чего вес будет снижаться быстрее.

Если ввести в яичную диету 1 апельсин в день, то вы похудеете на 500 грамм сверх уже достигнутого результата. Поэтому, такое сочетание используется в яичной диете, из-за чего её иногда именуют яично – цитрусовая диета, яично – апельсиновая диета, яично – грейпфрутовая диета.

Сочетая употребление цитрусовых и яиц вы сможете максимально похудеть.

Яичная диета – правильное похудение

Похудение с помощью яичной диеты – безопасно, это правильный способ снижения веса.

Кушая куриные яйцами в период соблюдения диеты, Вы ежедневно будете обеспечивать свой организм целым комплексом незаменимых аминокислот. Также в состав яйца входят необходимые  для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь и пр.

Также, в состав меню яичной диеты включается множество полезных продуктов: овощей, фруктов, рыба, мясо, птица.

Меню яичной диеты является максимально сбалансированным.

Яичная диета помогает нам становиться моложе и красивее

Соблюдение яичной диеты, улучшает состояние здоровья и внешность.

В яйце содержится лютеин, он является уникальным мощным антиоксидантом. Лютеин способствует улучшению состояния кожи, повышению стойкости к физическим нагрузкам, предотвращает  заболевания глаз, укрепляет стенки сосудов, способствует улучшению настроения.

С помощью соблюдения яичной диеты, вы восстановите здоровье кожи, волос, ваши мышцы станут  более упругими. Всё это возможно благодаря уникальному коэнзиму R, который входит в состав яичного желтка. Нормальное усвоение коэнзима R возможно только если он попадает в организм с пищей.

В яичном желтке содержится большой процент коэнзима R, который может «реставрировать» вашу внешность.

Меню Яичной диеты (яично – цитрусовой диеты):

День первый яичной диеты:

  • Завтракаем: один грейпфрут, два сваренных вкрутую яйца, выпиваем стакан зелёного чая.
  • Обедаем: один апельсин, одно сваренное вкрутую яйцо, 150 грамм отварного куриного филе с солью.
  • Ужинаем: двести грамм отварного куриного филе без кожи с солью. Выпиваем один стакан кефира.

День второй на яичной диете:

  • Завтракаем: два отварных яйца, один стакан цитрусового сока.
  • Обедаем: два апельсина, 150 грамм отварного либо потушенного куриного филе с солью без кожи, стакан минеральной воды без газа.
  • Ужинаем: два отварных яйца, один грейпфрут, выпиваем стакан молока.

День третий на яичной диете:

  • Завтракаем: выпиваем стакан минеральной воды без газа + 1 ч.л. свежевыжатого лимонного сока, одно отварное яйцо.
  • Обедаем: двести грамм отварного мяса (говядина или телятина), один грейпфрут.
  • Ужинаем: два отварных яйца, выпиваем стакан минеральной воды без газа.

День четвертый на яичной диете:

  • Завтракаем: омлетом из трёх яиц (+ соль, зелень и т.п.).
  • Обедаем: листьями салата, двумя отварными или тушеными куриными ножками с солью без кожи.
  • Ужинаем: два грейпфрута, одно отварное яйцо, выпиваем стакан чистой минеральной воды без газа.

День пятый на яичной диете:

  • Завтракаем: салатик (одна отварная морковь, два отварных яйца, 1 стол.л. нежирной сметаны. Морковь и яйцо режем, солим, добавляем зелень, мешаем).
  • Обедаем: съедаем две свежие морковки, выпиваем стакан апельсинового сока.
  • Ужинаем: Отварной или тушеной морской рыбой, политой 1 ч.л. лимонного сока, одно отварное яйцо, выпиваем стакан минеральной воды без газа.

День шестой на яичной диете:

  • Завтракаем: 150 грамм творога, выпиваем стакан любого цитрусового сока.
  • Обедаем: съедаем два грейпфрута, два отварных куриных яйца.
  • Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.

День седьмой на яичной диете:

  • Завтракаем: 1/2 грейпфрута,  два отварных яйца.
  • Обедаем: двести грамм вареного мяса (говядина или телятина), один апельсин.
  • Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.

Рекомендации по соблюдению Яичной диеты (яично – цитрусовой диеты):

  • Нужно пить щелочную минеральную воду, нейтрализующую избыток кислотной среды в желудке, которую создают цитрусы.
  • В меню яичной диеты входят нежирные молочные продукты и кисло-молочные продукты. Можете брать продукты с большим процентом жирности: они существенно не повлияют на  результаты диеты из-за высокого содержания цитрусов в диете.
  • Не ужинайте в течении шестого и седьмого дней диеты. Если вы будете нарушать режим, то сможете получить отличный результат. Если всё же будете голодны, скушайте одно – два  сырых яйца.
  • Можете заменить одно куриное яйцо на два перепелиных яйца.
  • Помимо минеральной воды, пейте обычную чистую воду. Это необходимо для уменьшения  кислотности среды желудка, которая создана употреблением цитрусов.
  • Если Вы серьезно нарушали режим диеты, не нужно её соблюдать, нужно начать с 1-го дня, иначе эффекта не будет.
  • Во время соблюдения диеты, занимайтесь спортом, крутите обруч, занимайтесь утренней гимнастикой, плавайте, это улучшит результат диеты.
  • В период соблюдения яичной диеты принимайте витаминно – минеральные комплексы и БАДы.

Выход из яичной диеты

Из яичной диеты нужно выходить постепенно.

Наименьший стресс для организма, профилактика повторного возвращения веса – частичное использование продуктов, которые входят в меню яичной диеты: яйца, грейпфрут, апельсин, творог и т.п.

На протяжении следующей недели после окончания диеты нужно включать их в своё меню.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/59e4aac25a104f5fef696e73/5a880d7cf031736026711c00

Яичный белок на ночь для похудения

Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Tweet Featured

Почему нужно съедать белок куриного яйца на ночь и можно ли от этого похудеть?

— Из всех белковых продуктов белок яиц является наиболее легко усваиваемым! ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) своим постановлением приняла яичный белок за эталон (т.е. это наиболее усваиваемый организмом тип белков).

Поэтому, если вы хотите скушать что-то легкое белковое перед сном и не нагрузить желудок, то Вам однозначно стоит обратить внимание именно на куриные яйца.

Также яичный белок богат протеином и содержит минимум углеводов и жиров, поэтому его употребление на ночь будет способствовать похудению;— Белок куриного яйца состоит из воды (85%), белка (12,7%), жира (0,3%), углеводов (0,7%), различных ферментов (протеаза, диастаза), витамина группы В и глюкозы. Он совсем не калорийный: его калорийность — 44 ккал на 100 г продукта, чем также обуславливается приоритет потребления этого продукта на ночь, что бы насытиться и не набирать вес в процессе сна;

— Вслед за яичными белками, с точки зрения усвояемости, идут кисломолочные продукты: кефир, простокваша, творог, (нежирные). Далее в порядке убывания (от более усвояемых к менее усвояемым) следуют постные сорта морской рыбы: треска, хек, камбала, минтай.

Но эти продукты уже тяжелее будут перевариваться в сравнении с одним — двумя яичными белками, пока вы будете спать, поэтому их употребление немного усложнит процесс засыпания, но, тем не менее, — это хорошие варианты белковой пищи на ночь (и всё же куриные яйца лучше, тем более, что в пасху они есть почти в каждом доме).

Процесс усвоения яичных белков с точки зрения науки

Всё дело в том, что, если непосредственно перед сном принимать вышеперечисленные белковые продукты, то в результате выделяться соматотропный гормон роста и гормон радости серотонин, это нормально.

 Но, если принимать продукты, содержащие белки (белок куриного яйца), одновременно с жирами (желток, любое масло, сало) или крахмалистыми углеводами (хлеб, каша, картофельное пюре), или сырыми овощами с содержанием овощного сахара: морковь, свёкла, картофель, то на присутствие в такой комбинации углеводов, сахара и жиров, на всю эту сахар-жир-крахмалистую смесь выделяется гормон — инсулин, который блокирует гормоны: соматотропин и серотонин

Яичный белок перед сном — спи и худей!

На заметку. Стоит ли съедать два яичных белка на ночь? Людям с весом 70-80 кг за один прием вполне достаточно съедать один яичный белок на ночь для похудения (в одном курином яйце 40 г содержится 10-12 г чистого протеина).

В нём есть все восемь незаменимых аминокислот и много других. Из них организм ночью будет создавать гормоны (серотонин), обновлять клетки и способствовать быстрому росту мышечной ткани. Белок всю ночь будет усваиваться, поддерживая человека аминокислотами и, т.к.

в белке содержится минимальное количество жиров и углеводов, то человек будет постепенно худеть, если заменит обычную еду перед сном яичным белком.

Таким образом употребление белка перед сном является одним из ответов на вопрос о том, как убрать висцеральный жир внутри живота (читайте в статье по ссылке об остальных методах борьбы с жиром на внутренних органах).

Польза яичного белка

Белок рекомендуют употреблять после и во время болезней, особенно простудных, т.к. в нём отсутствуют жиры и холестерин. Также белок куриного яйца способствет улучшению фнкционирования клеток головного мозга и обладает бактерицидными свойствами. Более того, белок укрепляет имунную систему и может  быть использован для профилактики такого нередкого заболевания глаз, как катаракта.

Вред яичного белка

Если есть яичный белок сверхмеры, то будет вырабатываться «плохой» холестерин, что, в свою очередь, может негативно сказаться на сердечено-сосудистой системе. Также белок противопоказан при соответствующих аллергиях и его индивидуальной непереносимости.

Как правильно приготовить и употребить продукты животного происхождения

— Яйца нужно обязательно есть вареными. Денатурированный сваренный яичный белок легко расщепляется пищеварительными ферментами, быстро всасывается и не оставляет после себя никаких отходов! Можно съедать два варёных белка перед сном.

— Варёный желток яйца нужно есть за 3 часа до сна или в любое время дневного рациона, со свежими овощами и зеленью без хлеба. За весь день достаточно одного куриного яйца или 2 перепелиных.

(вкусный рецепт для справки: пашот — это французское блюдо, которое получается путём варки яйца без скорлупы — при таком способе желток будет мягким и кремообразным, не доводить до кипения);

Пашот 

— Говяжьи котлеты, морепродукты готовим методом непрерывного переворачивания на раскаленной сковороде в течение 5-7 мин, чтобы не происходил перегрев внутри мяса выше 60 градусов. При таком способе жарки сохраняется 50% полезных веществ, на пару 20% 

 — Принимать морепродукты нужно непосредственно перед сном, с долькой лимона, горсткой барбариса и простой зеленью (укроп, петрушка листья одуванчика, крапива).— За один раз стоит съедать не более 100 г , при этом не стоит добавлять жиры, крахмалистые углеводы и сахар. Рыба должна быть без кожи.

Непосредственно перед сном можно принимать продукты животного происхождения не содержащие жиры: говяжья, баранья, куриная печень и т.д.

Важно. Перед употреблением замочить в молоке на 6 —8 час, избавляемся от ядовитого вещества билирубин.
Приготовление. Выкладываем на раскалённой сковороде без масла порезанную печень на кусочки размером 30 г, непрерывно помешивая, не давай перегреваться внутри мяса выше 60 градусов, сохраняется питательные вещества 50% на пару 20%

Особенности продуктов содержащих белки

— Сырой яичный белок переваривается и всасывается крайне плохо, т.к. в нем содержится особый антитрипсиновый фермент, разрушающий трипсин — один из основных пищеварительных ферментов.— В рыбе, особенно в морской, содержится много необходимых человеку минеральных элементов. В первую очередь витамин D , негемовое железо, йод и омега 3.

Интересно. Минтай – самая дешевая рыба у нас, в Японии считается деликатесом и стоит очень дорого. А красная рыба — совсем наоборот!

Метки белки яиц на ночь витамины группы В В12 в продуктах гормоны в продуктах еда перед сном железо в продуктах омега-3 серотонин гормон радости в продуктах соматотропин гормон роста сохраняем 50% витамины группы B

Источник: //edaizdorovie.ru/belkijic-peredsnom/

Экстремальная диета на яичных белках

Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания
Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Многие уже отчаялись похудеть. Перепробовано множество диет с самыми экзотическими продуктами. Но чем быстрее уходили килограммы, тем быстрее они возвращались.

При всем разнообразии диет самой эффективной схемой похудения является такая:

белковая диета (запускает процесс быстрого похудения)+углеводные дни (поддерживают темп сброса килограмм).

Самым доступным протеиновым продуктом являются яйца. А именно – яичные белки.

А вы про это знаете?

Важное:

  • Психология похудения — как худеть без стресса

Почему так эффективны яичные белки для похудения?

·         Данный продукт снабжает организм наиболее полезным видом белка, из него строится мышечная масса.

·         Сильно развивается мускулатура, что помогает сжечь много калорий во время физических нагрузок.

·         Протеин из яиц усваивается легче, чем мясной или молочный. При этом абсолютно нет ни жиров, ни углеводов.

·         Завтрак из такого продукта способен зарядить организм энергией, что приведет к значительному увеличению скорости обменных процессов.

·         Организм не только избавляется от лишних килограмм, но и очищается от различного шлакового мусора.

·         При правильном употреблении побочные эффекты отсутствуют.

·         Отсутствует постоянное чувство голода, что присуще многим диетам. Белок прекрасно и надолго насыщают организм.

·         Волосы, кожа и ногти лучше выглядят, что является приятным бонусом такого питания.

·         Улучшается работа желудка и кишечника.

·         Укрепляется нервная система

Эффективность данной диеты признают даже многие диетологи.

Читайте далее в тему:

  • Дыня во время диеты, какова калорийность дыни?
  • Рецепт кальмаров по Дюкану

Важное:

Диета на яичных белках, особенности и меню

Есть одно основное правило в этой диете – минимум желтков. Не более 1 желтка на 5 яиц.

Чтобы максимально быстро терять килограммы нужно правильно рассчитать необходимое количество протеина – свой вес нужно увеличить в 2 раза. Это и будет суточная доза белка. Если цифра кажется сильно большой – итог можно уменьшить на 20-30%.

Белок одного яйца содержит 11 г протеина. Если начальный вес 70 кг, то в день нужно съедать 14 яиц. Такая формула актуальна лишь для веса до 80 кг.

Обязательно нужно не забывать пить воду. Так почкам будет легче справляться с переработкой белка.

Примерное распределение яиц в суточном рационе.

На завтрак можно съесть 4 белка и выпить чай с заменителем сахара.

По прошествии 2 часов нужно перекусить еще одним белком.

Обед состоит из 4 белков и половины желтка.

Для следующего перекуса понадобится 2 белка.

На ужин нужно съесть 2 единицы продукта. А последний – скушать перед сном.

Это меню диеты на яичных белках оптимальное, но возможны варианты.

На такой диете безболезненно можно сидеть неделю. Если в какой-то момент станет сложно переносить яйца – для перекусов можно использовать яблоки. Но, главное, не уменьшать количество необходимого протеина.

Чтобы диета переносилась легко нужно максимально разнообразить блюда из яиц. Ведь их можно не только варить, но делать омлеты и муссы.

Еще немаловажно знать – чем больше времени варится яйцо, тем больше энергии необходимо затратить организму на его переработку. Белки с большим количеством воздуха лучше всего усваиваются организмом.

Результат – от 4 до 6 кг за неделю.

Приведенная диета является наиболее строгой. Конечно же, есть и более мягкие варианты.

Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):

Яичные белки с грейпфрутами

Оптимальным считается соединение яиц и цитрусовых (лучше всего использовать грейпфрут). Например, трехдневная диета на белках и фруктах позволит избавиться от 3-4 кг.

В состав такой диеты входит 7 яичных белков и 7 грейпфрутов. Яйца должны быть хорошо сварены, не менее 15 минут. Нужно полностью воздержаться от употребления сахара и соли.

Меню диеты на яйцах и грейпфруте  одинаково для всех 3 дней.

На завтрак нужно съесть половину цитрусового фрукта, съесть 1 яичный белок и небольшой кусочек черного хлеба. В конце трапезы – чашка зеленого чая без сахара.

Обеденный и вечерний рацион одинаков. Половина грейпфрута, 2 белка, травяной чай без сахара.

Кому стоит воздержаться от такой диеты.

Яйца – продукт диетический и полезный. Но и у него есть ряд противопоказаний.

При возникновении любых аллергических реакций диету следует сразу же прекратить. Не рекомендуется употреблять большое количество яиц людям, у которых не в порядке сердечно-сосудистая система.

Диабетикам также следует воздержаться от чрезмерного употребления этого продукта – может развиться инсульт или инфаркт.

Будущим и кормящим мамам категорически противопоказаны какие-либо диеты, и эта в том числе. Яичные белки не содержат углеводов, которые так необходимы для роста и развития малыша.

Как сохранить достигнутый результат?

После завершения диеты не стоит расслабляться. Возвращаться к устоявшемуся образу питания нужно правильно, иначе есть риск вернуть все утраченное.

Следующие несколько недель нужно питаться пищей с пониженной калорийностью. Порции должны быть маленькими, питание дробным. Не нужно пытаться наверстать упущенное, и поглощать жаренную и жирную еду. Стоит воздержаться от употребления белого хлеба и сладкой выпечки.

Примите участие в опросе!

Лучший способ похудения для Вас?Вы уже начали худеть к лету?

Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):

Читайте далее в тему:

  • Арбуз — калорийность, диета, очищение!
  • Диета Дружбы — что это?

Важное:

Психология похудения — как худеть без стресса

Рекомендованные статьи

  • Диета на отварной рыбе для похуденияРыба содержит в себе огромное количество витаминов и микроэлементов, которые необходимы организму для нормального функционирования. А еще благодаря этому продукту…
  • Как похудеть с помощью лукового супаВсем известно, что быстрые диеты могут навредить здоровью человека. Поэтому диетологи советуют выбирать более длительные щадящие варианты, которые избавят не…
  • Сбалансированная диета для похуденияСбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время. Эту диету разработал врач-диетолог, и опробовал ее…
  • Летняя диета на помидорахЛето, пора свежих овощей и фруктов, и всем худеющим есть где разгуляться. Сегодня Быстрое Похудение расскажет об очень эффективной диете…
  • Шоколадное печенье на белкахЧастенько в выпечки используются желтки. А что делать с оставшимися белками? Предлагаем приготовить легкое и воздушное шоколадное печенье на белках.…
  • Диета на кефире и яблокахИ яблоки, и кефир являются очень полезными продуктами, и их просто необходимо включать в ежедневный рацион питания. Эти продукты полезны…
  • Имбирная диета – рекомендацииДанная диета подойдет тем, кто боится использовать классические варианты, в которых нужно подсчитывать количество употребленных калорий. Имбирная диета не несет…
  • Кофейная диета для кофемановВ наше время есть много женщин, которые хотели бы снизить свой вес, в этом хорошо помогают определенные диеты питания. Одной…

Источник: //minys-kg.ru/ekstremalnaya-dieta-na-yaichnyx-belkax.html

Яичная диета: суть, правила, меню, эффективность

Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Разбираться можно долго, но те, кто постоянно худеют, могут дать один главный совет: проверить реакцию своего организма на конкретную диету можно только опытным путем. А значит, надо попробовать одну из наиболее известных диет, и понять, насколько она эффективна именно для вас. При этом она должна быть не дорогой и щадящей.

А еще, выбирая диету, лучше всего обратить внимание на тот продукт, который нам нравится на вкус. Например, кому-то будет предпочтительно посидеть на кефире — на этом напитке похудела не одна тысяча женщин. Также желательно, чтобы блюда, включенные в диетический рацион, можно было легко и быстро приготовить.

Всем перечисленным условиям отвечает яичная диета, рассчитанная на неделю или на месяц.

Плюсы яичной диеты

Диета, основой которой является добавление в рацион яиц вместо других продуктов, прекрасно переносится благодаря наличию в блюдах чистого белка – организм быстро и легко получает чувство насыщения. Важный момент: при этом способе похудения не наносится вреда здоровью. Следует отметить, что белковая диета не является монодиетой, хотя яйца в меню присутствуют каждый день.

Показать еще

Диета на яйцах гарантирует хороший результат – теряется минимум 3 кг в неделю. В отзывах женщины, соблюдавшие яичную диету, отмечали снижение веса до минус 15 кг. Также, судя по отзывам, похудение на этой диете достигалось относительно просто, поскольку голодать на ней точно не приходится.

Низкая стоимость продуктов для диетического рациона и простота соблюдения яичной диеты являются ее дополнительными плюсами. Продукты используются обычные — те, которые можно купить в любом магазине.

Дневной рацион можно разделить на порции и брать их с собой в пищевых контейнерах на работу или на учебу – за счет этого диета не нарушится.

Во время яичной диеты улучшается перистальтика кишечника, поддерживается водно-солевой баланс. Как отмечают врачи, этому способствует достаточное употребление овощей и фруктов вместе с белками.

Интересный факт: американский актер Эдриен Броуди выбрал именно эту диету, когда готовился к съемкам в картине «Пианист». Благодаря яичным белкам артист сбросил 14 килограммов. Худела на этой диете и Маргарет Тетчер. Говорят, что именно яичная диета была одной из ее любимых.

Противопоказания при яичной диете

Яичная диета не подойдет тем, кто относит себя к строгим вегетарианцам. Воздержаться от диеты следует также беременным и кормящим мамам.  Также осторожны должны быть аллергики и те, кто страдает от болезней почек и печени.

Диета на яйцах рассчитана только на определенное время — максимум на 30 дней. При соблюдении данной диеты происходит усиленное употребление протеинов, из-за чего повышается нагрузка на почки.

В результате этого возможны проблемы с выводом продуктов распада белка.

Поэтому, перед тем, как приступить к диете, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, а во время ее соблюдения необходимо наблюдать за своим состоянием – если оно ухудшилось, нужно немедленно отказаться от ограничения в питании.

Суть яичной диеты

Яичная диета является низкоуглеводной, потребление жира в ней  — минимальное. простых углеводов в пище приводит к тому, что в крови быстро меняется уровень сахара.

Во время яичной диеты этих «всплесков» не будет, тяга к перекусам исчезнет. За счет рациона, основанного на употреблении белка, в печени формируются кетоны.

Эти органические соединения способны быстро подавлять чувство голода, что только на руку худеющим.

Продукты, содержащие углеводы, приводят к увеличению сахара в крови. Избыточное количество сахара, возникающее при расщеплении углеводов, переходит в жировые клетки. Организм, испытывая недостаток углеводов, начинает расходовать свои запасы сырья для энергии, которая необходима для переработки белков. Все это также направлено на стимуляцию кетонов.

При яичной диете мышечная масса не страдает, сохраняется эластичность кожи. Таким является действие любой протеиновой диеты.

Также ненасыщенные жирные кислоты, имеющиеся в куриных яйцах,  ведут результативную борьбу с давно накопившимися отложениями жировых клеток.

Правила яичной диеты

На семь дней необходимо отказаться от употребления любых пищевых жиров (растительных и животных). Любимую заправку для овощей лучше оставить на потом. В блюда не добавляются масло, сливки, молоко. На этот период следует забыть также о соли, сахаре, соусах и специях.

Основным продуктом рассматриваемой диеты является яйцо. Базовый способ приготовления яиц для диетического рациона – варка вкрутую. Однако, чтобы разнообразить меню, яйца можно взбить и запечь (напоминаем, без масла). Также допускается замена яиц на другие белковые продукты (их список представлен ниже).

Нельзя делать перекус между приемами пищи. Зато нет необходимости в сокращении порций еды.

Допускается употребление свежих и тушеных овощей. Если происходит замена яиц птицей, мясом или рыбой, то максимальный размер порции не должен превышать 250 грамм.

«Заменители яичных белков» можно отварить, запечь на гриле, выбрать вариант «на пару». Еще раз подчеркнем – все блюда для яичной диеты это готовятся без масла. Пить можно негазированную воду без ограничений.

Допускается чай с добавками трав, черный кофе, обезжиренный кефир.

Яичная диета рассчитана на трехразовое питание.  

Какие продукты можно есть на яичной диете

  • свежие куриные яйца – 3 или 4 десятка (зависит от замены яиц на альтернативную белковую пищу);
  • возможна замена куриных яиц на перепелиные. Пропорция при этом будет следующая: 3 перепелиных яйца заменяют одно куриное;
  • грейпфруты – десяток. Их можно чередовать с апельсинами;
  • фрукты. Могут быть разнообразные, кроме банана и винограда. Пример: хурма с яблоком и грушей и горсть ягод;
  • овощи – морковь (1 кг), свекла (1 кг), картофель (500 г), белокочанная либо пекинская капуста (1 небольшой вилок), шпинат (как свежий, так и свежезамороженный)- 1-2 упаковки, огурцы, томаты, сельдерей, латук (для салата);
  • напитки: 1 пачка кофе (молотого), травяной чай – 1 пачка, вода – 7 бутылей (по 1,5 литра, без газа), при желании можно употреблять обезжиренный кефир;
  • при замене яиц на другую белковую пищу: 400 г куриных грудок, говядина (постная) – 500 г, филе морской рыбы – 250 г.

Меню яичной диеты на 7 дней

Начало диеты – худеем с  Понедельника. Сразу отметим, если план питания был нарушен и диета сорвана, все опять начинается с этого первого дня.

На завтрак предлагается: 2 вареных яйца, грейпфрут (можно заменить апельсином), кофе (без сахара, молока или сливок).

Обед состоит из двух яиц, помидора и напитка в виде травяного чая.

На ужин приготовим 2 яйца, салат винегрет (без масла), грейпфрут или апельсин, травяной чай.

Вторник

  • Завтрак: 2 яйца, цитрусовые (грейпфрут или апельсин), кофе.
  • Обед: 2 яйца, грейпфрут.
  • Ужин: 2 яйца или мясо (постное, подойдет отварная курица), порция салата (помидор, огурец, латук, сельдерей).

Среда

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Обед: 2 яйца, порция шпината, чай
  • Ужин: 2 яйца, винегрет, творог и травяной чай.

Четверг

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе
  • Обед: 2 яйца, шпинат, черный кофе
  • Ужин: 2 яйца (можно заменить вареной морской рыбой), винегрет, чай

Пятница

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Обед: 2 яйца, шпинат, кофе
  • Ужин: морская рыба, капуста, винегрет, кофе

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Обед: салат (любые фрукты)
  • Ужин: 2 яйца. Можно отдать предпочтение вареной курице. Салат из сырых или тушеных овощей. Травяной чай

Воскресенье

  • Как и ранее, по 2 яйца 3 раза в день (обед и ужин может быть на белках, полученных из отварных частей холодной курицы).
  • К этому на завтрак: грейпфрут и черный кофе
  • Обед: помидор и грейпфрут
  • Ужин: последний прием пищи в этой диете – на овощах. Это будет салат из помидоров, капусты и моркови. Напиток — черный кофе.

Меню яичной диеты на 30 дней

Существует вариант 4-недельной яичной диеты при трехразовом питании. Завтрак, увы, не отличается разнообразием: 1-2 вареных яйца и цитрусовые.

На обед в первую неделю предлагается отварная или жареная курица (лучше предварительно убрать кожицу), отварное постное мясо, рыба (сорта не жирные). Раз в неделю мясо заменяется 1-2 яйцами и на обед готовятся овощи (можно в виде салата).

Что касается ужина, в первую неделю это овощи – свежие, тушеные, сваренные на пару, приготовленные на гриле. Смотрим, что было в обед – если мясо отсутствовало, то на ужин допустимы рыба, курица или нежирная телятина.

Вторая неделя повторяет меню первой.

На завтрак, обед и ужин третьей недели рекомендуются следующие продукты:

Понедельник: фрукты (неограниченное количество)

Вторник и Среда: к фруктам добавляются салаты (любые овощи кроме картофеля).

Четверг – рыбный день. К рыбе – салат и отварные овощи (неограниченное количество)

Пятница: отварная рыба или птица, к ней овощи в любом количестве

Выходные дни: в течение всего дня необходимо выбрать какой-нибудь один вид фруктов

Меню четвертой недели (на день).

Понедельник: 200 г мяса или курицы, тунец (без масла), 3 помидора, тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник: меню понедельника. Цитрусовые можно заменить яблоком, грушей или кусочком дыни.

Среда: творог (лучше обезжиренный, 125 г), овощи отварные, 2 огурца, 2 помидора, тост, цитрусовые.

Четверг: 200 г курицы, 3 помидора, огурец, тост, фрукты (один вид)

Пятница: 2 вареных яйца, 3 помидора, салат из овощей, цитрусовые

Суббота: 200 г курицы, творог (125 г), тост, 2 помидора, 2 огурца, кисломолочный продукт (кефир, простокваша), цитрусовые.

Воскресенье: творог (одна ложка), 200 г тунца, вареные овощи, 2 помидора, тост,  2 огурца, цитрусовые.

Эффективность яичной диеты

По поводу диеты на яйцах всегда возникает много споров. Говоря о яичной диете, часто затрагивают тему повышения уровня холестерина в крови. Хотя уже научно доказано, что отнюдь не яйца – причина образования на сосудах вредных холестериновых бляшек.

Не следует забывать и о пользе – в яйцах содержится огромное количество витаминов А, В1, В2, Е, D, K, йод, железо, кальций. В яичных белках имеется ниацин (или витамин B3), который, кстати, понижает уровень холестерина и улучшает память, внимание и мозговую активность.

При соблюдении яичной диеты наш организм получает лютеин, который является мощнейшим природным антиоксидантом. Именно он оказывает положительное влияние на кожу, благодаря ему укрепляется зрение и увеличивается работоспособность.

Как известно,  белок яйца является для нашего организма легкоусвояемым, он надолго притупляет чувство голода.

Яйца во время диет есть не только можно, а даже необходимо. К тому же, они являются низкокалорийными – в 100 г продукта содержится только 44 ккал.

Яичная диета не относится к диетам, где теряются десятки килограммов. Про быстрое похудение тут речь не идет. Килограммы будут уходить медленно, но стабильно. И безвозвратно.

К плюсам отнесем и чувство сытости, которое постоянно ощутимо при этой диете.

Сытная недельная диета, или же рассчитанная на 30 дней,  обязательно принесет отличный результат, при этом будет обеспечено хорошее самочувствие и комфортные ощущения во время ее соблюдения.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Источник: //clutch.ua/zdorove/dietyi/jaichnaja-dieta-sut-pravila-menju-jeffektivnost-specd

Яичная диета на 7 дней: закукарекаем, но похудеем обязательно!

Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит вашему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомьтесь с этим меню, вам наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, вы сможете быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета. Как похудеть быстро?

Яичная диета является “быстрой” диетой. Секрет быстрого похудения заключен в желтке куриного  яйца, содержащем витамин H (биотин).

Именно благодаря биотину можно похудеть быстро – за неделю, сбросив при этом до десяти килограмм.

Биотин осуществляет в организме человека контроль за обменом жиров, отвечает за процесс их  сжигания.

Когда в организме накапливается высокая концентрация витамина Н, организм запускает процесс расхода подкожного жира, подавая сигнал о начале расхода подкожной жировой клетчатки.

Кроме осуществления жирового обмена, биотин способствует ускорению углеводного обмена, из-за чего углеводы не превращаются в жиры и не откладываются на вашем теле.

Также, биотин осуществляет взаимодействие с белками, что сказывается на процессе похудения.

Витамин Н помогает организму усвоить белки любого происхождения, из-за чего процесс похудения становится ещё более эффективным.

Многие диетологи советуют соблюдать яичную диету, т.к. она является низкоуглеводной белковой  диетой, способствующей эффективному похудению.

А биотин помогает белкам легко усваиваться, не переходя в лишний вес, вследствие чего яичная диета является быстрой, эффективной, результативной.

Сытная яичная диета

“Сидеть” на яичной диете просто, т.к. она сытная, не ощущается острого чувства голода.

Происходит это потому, что вареное куриное яйцо попав в желудок, сразу начинает перевариваться, принося чувство насыщения надолго.

Яйцо находится в желудке в течении трёх – четырёх часов. Оно очень долго переваривается, из-за чего организм затрачивает большое количество энергии на процесс переваривания. 

Ощущение сытости можно продлить почти в два раза, если вместе с яйцом скушать какой-либо  цитрус (апельсин, грейпфрут, лимон и т.п.).

В яичном желтке содержится каротин (вещество, которое делает желток оранжевым), если одновременно с яйцом употреблять грейпфрут, это положительно скажется на снижении веса. Вы можете похудеть в данном случае на десять килограмм в неделю.

Сочетаем цитрус и яйцо – снижаем вес на 500 грамм сразу!

Если сочетать употребление яйца и цитрусов, то получим ускорение энергетического обмена, из-за чего вес будет снижаться быстрее.

Если ввести в яичную диету 1 апельсин в день, то вы похудеете на 500 грамм сверх уже достигнутого результата. Поэтому, такое сочетание используется в яичной диете, из-за чего её иногда именуют яично – цитрусовая диета, яично – апельсиновая диета, яично – грейпфрутовая диета.

Сочетая употребление цитрусовых и яиц вы сможете максимально похудеть.

Яичная диета – правильное похудение

Похудение с помощью яичной диеты – безопасно, это правильный способ снижения веса.

Кушая куриные яйцами в период соблюдения диеты, Вы ежедневно будете обеспечивать свой организм целым комплексом незаменимых аминокислот. Также в состав яйца входят необходимые  для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь и пр.

Также, в состав меню яичной диеты включается множество полезных продуктов: овощей, фруктов, рыба, мясо, птица.

Меню яичной диеты является максимально сбалансированным.

Яичная диета помогает нам становиться моложе и красивее

Соблюдение яичной диеты, улучшает состояние здоровья и внешность.

В яйце содержится лютеин, он является уникальным мощным антиоксидантом. Лютеин способствует улучшению состояния кожи, повышению стойкости к физическим нагрузкам, предотвращает  заболевания глаз, укрепляет стенки сосудов, способствует улучшению настроения.

С помощью соблюдения яичной диеты, вы восстановите здоровье кожи, волос, ваши мышцы станут  более упругими. Всё это возможно благодаря уникальному коэнзиму R, который входит в состав яичного желтка. Нормальное усвоение коэнзима R возможно только если он попадает в организм с пищей.

В яичном желтке содержится большой процент коэнзима R, который может «реставрировать» вашу внешность.

Меню Яичной диеты (яично – цитрусовой диеты):

День первый яичной диеты:

  • Завтракаем: один грейпфрут, два сваренных вкрутую яйца, выпиваем стакан зелёного чая.
  • Обедаем: один апельсин, одно сваренное вкрутую яйцо, 150 грамм отварного куриного филе с солью.
  • Ужинаем: двести грамм отварного куриного филе без кожи с солью. Выпиваем один стакан кефира.

День второй на яичной диете:

  • Завтракаем: два отварных яйца, один стакан цитрусового сока.
  • Обедаем: два апельсина, 150 грамм отварного либо потушенного куриного филе с солью без кожи, стакан минеральной воды без газа.
  • Ужинаем: два отварных яйца, один грейпфрут, выпиваем стакан молока.

День третий на яичной диете:

  • Завтракаем: выпиваем стакан минеральной воды без газа + 1 ч.л. свежевыжатого лимонного сока, одно отварное яйцо.
  • Обедаем: двести грамм отварного мяса (говядина или телятина), один грейпфрут.
  • Ужинаем: два отварных яйца, выпиваем стакан минеральной воды без газа.

День четвертый на яичной диете:

  • Завтракаем: омлетом из трёх яиц (+ соль, зелень и т.п.).
  • Обедаем: листьями салата, двумя отварными или тушеными куриными ножками с солью без кожи.
  • Ужинаем: два грейпфрута, одно отварное яйцо, выпиваем стакан чистой минеральной воды без газа.

День пятый на яичной диете:

  • Завтракаем: салатик (одна отварная морковь, два отварных яйца, 1 стол.л. нежирной сметаны. Морковь и яйцо режем, солим, добавляем зелень, мешаем).
  • Обедаем: съедаем две свежие морковки, выпиваем стакан апельсинового сока.
  • Ужинаем: Отварной или тушеной морской рыбой, политой 1 ч.л. лимонного сока, одно отварное яйцо, выпиваем стакан минеральной воды без газа.

День шестой на яичной диете:

  • Завтракаем: 150 грамм творога, выпиваем стакан любого цитрусового сока.
  • Обедаем: съедаем два грейпфрута, два отварных куриных яйца.
  • Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.

День седьмой на яичной диете:

  • Завтракаем: 1/2 грейпфрута,  два отварных яйца.
  • Обедаем: двести грамм вареного мяса (говядина или телятина), один апельсин.
  • Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.

Рекомендации по соблюдению Яичной диеты (яично – цитрусовой диеты):

  • Нужно пить щелочную минеральную воду, нейтрализующую избыток кислотной среды в желудке, которую создают цитрусы.
  • В меню яичной диеты входят нежирные молочные продукты и кисло-молочные продукты. Можете брать продукты с большим процентом жирности: они существенно не повлияют на  результаты диеты из-за высокого содержания цитрусов в диете.
  • Не ужинайте в течении шестого и седьмого дней диеты. Если вы будете нарушать режим, то сможете получить отличный результат. Если всё же будете голодны, скушайте одно – два  сырых яйца.
  • Можете заменить одно куриное яйцо на два перепелиных яйца.
  • Помимо минеральной воды, пейте обычную чистую воду. Это необходимо для уменьшения  кислотности среды желудка, которая создана употреблением цитрусов.
  • Если Вы серьезно нарушали режим диеты, не нужно её соблюдать, нужно начать с 1-го дня, иначе эффекта не будет.
  • Во время соблюдения диеты, занимайтесь спортом, крутите обруч, занимайтесь утренней гимнастикой, плавайте, это улучшит результат диеты.
  • В период соблюдения яичной диеты принимайте витаминно – минеральные комплексы и БАДы.

Выход из яичной диеты

Из яичной диеты нужно выходить постепенно.

Наименьший стресс для организма, профилактика повторного возвращения веса – частичное использование продуктов, которые входят в меню яичной диеты: яйца, грейпфрут, апельсин, творог и т.п.

На протяжении следующей недели после окончания диеты нужно включать их в своё меню.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/59e4aac25a104f5fef696e73/5a880d7cf031736026711c00

Яичный белок на ночь для похудения

Зачем на ночь есть белок яйца. Как похудеть на яйцах - польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Tweet Featured

Почему нужно съедать белок куриного яйца на ночь и можно ли от этого похудеть?

— Из всех белковых продуктов белок яиц является наиболее легко усваиваемым! ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) своим постановлением приняла яичный белок за эталон (т.е. это наиболее усваиваемый организмом тип белков).

Поэтому, если вы хотите скушать что-то легкое белковое перед сном и не нагрузить желудок, то Вам однозначно стоит обратить внимание именно на куриные яйца.

Также яичный белок богат протеином и содержит минимум углеводов и жиров, поэтому его употребление на ночь будет способствовать похудению;— Белок куриного яйца состоит из воды (85%), белка (12,7%), жира (0,3%), углеводов (0,7%), различных ферментов (протеаза, диастаза), витамина группы В и глюкозы. Он совсем не калорийный: его калорийность — 44 ккал на 100 г продукта, чем также обуславливается приоритет потребления этого продукта на ночь, что бы насытиться и не набирать вес в процессе сна;

— Вслед за яичными белками, с точки зрения усвояемости, идут кисломолочные продукты: кефир, простокваша, творог, (нежирные). Далее в порядке убывания (от более усвояемых к менее усвояемым) следуют постные сорта морской рыбы: треска, хек, камбала, минтай.

Но эти продукты уже тяжелее будут перевариваться в сравнении с одним — двумя яичными белками, пока вы будете спать, поэтому их употребление немного усложнит процесс засыпания, но, тем не менее, — это хорошие варианты белковой пищи на ночь (и всё же куриные яйца лучше, тем более, что в пасху они есть почти в каждом доме).

Процесс усвоения яичных белков с точки зрения науки

Всё дело в том, что, если непосредственно перед сном принимать вышеперечисленные белковые продукты, то в результате выделяться соматотропный гормон роста и гормон радости серотонин, это нормально.

 Но, если принимать продукты, содержащие белки (белок куриного яйца), одновременно с жирами (желток, любое масло, сало) или крахмалистыми углеводами (хлеб, каша, картофельное пюре), или сырыми овощами с содержанием овощного сахара: морковь, свёкла, картофель, то на присутствие в такой комбинации углеводов, сахара и жиров, на всю эту сахар-жир-крахмалистую смесь выделяется гормон — инсулин, который блокирует гормоны: соматотропин и серотонин

Яичный белок перед сном — спи и худей!

На заметку. Стоит ли съедать два яичных белка на ночь? Людям с весом 70-80 кг за один прием вполне достаточно съедать один яичный белок на ночь для похудения (в одном курином яйце 40 г содержится 10-12 г чистого протеина).

В нём есть все восемь незаменимых аминокислот и много других. Из них организм ночью будет создавать гормоны (серотонин), обновлять клетки и способствовать быстрому росту мышечной ткани. Белок всю ночь будет усваиваться, поддерживая человека аминокислотами и, т.к.

в белке содержится минимальное количество жиров и углеводов, то человек будет постепенно худеть, если заменит обычную еду перед сном яичным белком.

Таким образом употребление белка перед сном является одним из ответов на вопрос о том, как убрать висцеральный жир внутри живота (читайте в статье по ссылке об остальных методах борьбы с жиром на внутренних органах).

Польза яичного белка

Белок рекомендуют употреблять после и во время болезней, особенно простудных, т.к. в нём отсутствуют жиры и холестерин. Также белок куриного яйца способствет улучшению фнкционирования клеток головного мозга и обладает бактерицидными свойствами. Более того, белок укрепляет имунную систему и может  быть использован для профилактики такого нередкого заболевания глаз, как катаракта.

Вред яичного белка

Если есть яичный белок сверхмеры, то будет вырабатываться «плохой» холестерин, что, в свою очередь, может негативно сказаться на сердечено-сосудистой системе. Также белок противопоказан при соответствующих аллергиях и его индивидуальной непереносимости.

Как правильно приготовить и употребить продукты животного происхождения

— Яйца нужно обязательно есть вареными. Денатурированный сваренный яичный белок легко расщепляется пищеварительными ферментами, быстро всасывается и не оставляет после себя никаких отходов! Можно съедать два варёных белка перед сном.

— Варёный желток яйца нужно есть за 3 часа до сна или в любое время дневного рациона, со свежими овощами и зеленью без хлеба. За весь день достаточно одного куриного яйца или 2 перепелиных.

(вкусный рецепт для справки: пашот — это французское блюдо, которое получается путём варки яйца без скорлупы — при таком способе желток будет мягким и кремообразным, не доводить до кипения);

Пашот 

— Говяжьи котлеты, морепродукты готовим методом непрерывного переворачивания на раскаленной сковороде в течение 5-7 мин, чтобы не происходил перегрев внутри мяса выше 60 градусов. При таком способе жарки сохраняется 50% полезных веществ, на пару 20% 

 — Принимать морепродукты нужно непосредственно перед сном, с долькой лимона, горсткой барбариса и простой зеленью (укроп, петрушка листья одуванчика, крапива).— За один раз стоит съедать не более 100 г , при этом не стоит добавлять жиры, крахмалистые углеводы и сахар. Рыба должна быть без кожи.

Непосредственно перед сном можно принимать продукты животного происхождения не содержащие жиры: говяжья, баранья, куриная печень и т.д.

Важно. Перед употреблением замочить в молоке на 6 —8 час, избавляемся от ядовитого вещества билирубин.
Приготовление. Выкладываем на раскалённой сковороде без масла порезанную печень на кусочки размером 30 г, непрерывно помешивая, не давай перегреваться внутри мяса выше 60 градусов, сохраняется питательные вещества 50% на пару 20%

Особенности продуктов содержащих белки

— Сырой яичный белок переваривается и всасывается крайне плохо, т.к. в нем содержится особый антитрипсиновый фермент, разрушающий трипсин — один из основных пищеварительных ферментов.— В рыбе, особенно в морской, содержится много необходимых человеку минеральных элементов. В первую очередь витамин D , негемовое железо, йод и омега 3.

Интересно. Минтай – самая дешевая рыба у нас, в Японии считается деликатесом и стоит очень дорого. А красная рыба — совсем наоборот!

Метки белки яиц на ночь витамины группы В В12 в продуктах гормоны в продуктах еда перед сном железо в продуктах омега-3 серотонин гормон радости в продуктах соматотропин гормон роста сохраняем 50% витамины группы B

Источник: //edaizdorovie.ru/belkijic-peredsnom/

Яйцо

Источник: //BezPuza.ru/produkty/belki/yajco-v-dieticheskom-pitanii.html

Консультант Кузнецов
Добавить комментарий