Акклиматизация: что делать и как избежать? Что делать при акклиматизации у взрослых что делать.

Как справиться с акклиматизацией: несколько важных рекомендаций

Акклиматизация: что делать и как избежать? Что делать при акклиматизации у взрослых что делать.

Акклиматизация – это процесс адаптации (приспособления) организма к новым условиям, которые появляются ввиду изменений условий окружающей среды. Процесс всегда носит временный характер, он проявляется только кратковременными физиологическими сдвигами.

От акклиматизации никто не застрахован. Некоторым удается легко с ней отделаться, другие – испытывают ее во всей красе. Tochka-mira.ru поможет облегчить дискомфорт путешественника и уменьшить проявления акклиматизации.

Признаки акклиматизации

В большинстве случаев, акклиматизация у взрослых и детей проявляется одинаково. К основным симптомам относится:

  • Резкая потеря аппетита, неустойчивое эмоциональное состояние, а также значительное снижение тонуса мышц;
  • Тепловое истощение, перегрев, тепловые судороги и тепловой удар;
  • Проблемы со сном (бессонница или чрезмерная сонливость);
  • Снижение иммунитета, из-за чего нередко обостряются хронические заболевания, возникновение конъюнктивита, герпеса, а также трещин на губах;
  • Все признаки простуды (боль и першение в горле, повышенная температура, насморк и т.д.);
  • Проблемы с работой желудочно-кишечного тракта (запоры, диарея, тошнота);
  • Дисбаланс водно-солевого обмена (учащенное дыхание и/или пульс, усиленное потоотделение).

Во многом признаки акклиматизации похожи на аллергию, простудные заболевания и пищевые и пищевое отравление. Часто путешественники бесконтрольно принимают из-за этого жаропонижающие и обезболивающие препараты. Не стоит заниматься самолечением.

Наиболее ярко выражена адаптация организма у детей и пожилых людей. Что же касается женщин, то у них она часто сопровождается нарушением менструального цикла.

Акклиматизация у детей

Чаще всего встречается акклиматизация у детей на море. Особенно, если они отправились в поездку зимой. Желательно до путешествия проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать подходящую по климату страну и исключит те, куда отправляться с малышом не стоит. Также специалисты часто назначают курс витамином или лечение.

Попав в новое место, необходимо дать ребенку время на отдых. Он должен привыкнуть к климату и набраться сил. Лишь после этого можно начинать активную программу: плавание в море, посещение игровых площадок, экскурсии и прочее.

Для максимально быстрого преодоления акклиматизации, нужно приложить все силы, чтобы не сбивать малышу привычный режим сна и питания. Последнее – наиболее важный критерий. В первые несколько дней нельзя употреблять никакой экзотической еды или вводить в рацион новые продукты.

В первые часы необходимо изолировать ребенка от других детей и постараться избегать мест с большим скоплением людей. Акклиматизация временно снижает иммунитет, а потому есть большой риск подхватить инфекцию.

Возвращение ребенка домой также может быть непростым. Главное помнить, что некоторое время ему нужен покой, чтобы прийти в себя.

Общие рекомендации и способы борьбы с акклиматизацией

Маленькие дети переносят акклиматизацию намного хуже взрослых. Обусловлено это не сформировавшимися защитными силами. Ослабить симптомы этого неприятного явления (головная боль, сонливость, температура, диарея, резкие изменения настроения, повышенная температура и прочее), возможно. Необходимо сделать следующее:

  • Необходимо пить как можно больше воды. В странах, где стоит тропический климат, следует выбирать ее исключительно в бутилированном виде. Существует высокая опасность заражения от водопроводной воды. Она может не проходить полноценную бактериологическую обработку. Также важно перед отправлением в путешествие положить в свою аптечку сорбенты (они позволят справиться с такой распространенной проблемой туриста, как расстройство желудка);
  • Летите самолетом? Постарайтесь попасть в страну к вечеру. Таким образом, организм сможет сразу восстановиться и набраться сил после перелета;
  • Перед тем, как отправится в жаркие страны, важно сделать все необходимые вакцины от инфекционных недугов. Таким образом, можно максимально обезопасить свой отдых;
  • Стоит избегать солнцепека в период с 12:00 до 16:00. Для многих это условие кажется нереальным, поэтому, необходимо использовать солнцезащитное средство с высоким фактором защиты (особенно это касается детей). Его нужно наносить после каждого купания, несмотря на пометку “водостойкое”. Застраховать себя можно, купивши заранее в аптеке средство от ожогов;
  • До путешествия стоит давать своему организму физические нагрузки. Нужны они не только, чтобы эффектно выглядеть на пляже. Такая активность поможет справиться с привыканием организма к новым окружающим условием;
  • Не лишним будет заранее перейти на время страны, куда запланирована поездка. Человеку, который много времени уделяет работе, сделать это не так просто. Однако сдвигать свой режим можно понемногу. К примеру, на час позже ложится и на час раньше вставать и т.д. Все зависит от того, под какой график необходимо подстроиться;
  • Неделю до поездки следует вести размеренный образ жизни. Нужно как можно больше отдыхать, есть здоровую пищу, большое количество фруктов и овощей;
  • Выбирайте светлую и свободную одежду, изготовленную из натуральных тканей (предпочтительно лен);
  • Чтобы заранее подготовить кожу к солнцу, можно принимать солнечные ванны до путешествия;
  • Лучше не спешить дегустировать блюда национальной кухни. Поначалу нужно есть привычные продукты. Также на первое время путешествия можно исключить алкоголь. Предотвратить проявление аллергии удастся благодаря антигистаминным препаратам (существуют аналоги и для детей);
  • Путешествуйте таким образом, чтобы, вернувшись домой, было еще несколько дней на отдых. Не стоит сразу возвращаться в привычный ритм жизни. Нужно выделать хотя бы пару дней, чтобы продолжить отпускную размеренность.

Эти советы применимы не только к детям, они подходят и для взрослых. Не стоит давать акклиматизации возможность испортить себе путешествие. Отдыхайте с комфортом.

Таблетки

Существуют некоторые лекарственные препараты, позволяющие легче переносить процесс адаптации организма к новым условиям.

Так, наиболее популярным и рекомендуемым специалистами средством является Гериавит Фарматон.

Он запускает процессы стимулирования неспецифической резистенстности организма и значительно ускоряет метаболизм, а также обмен энергии. Повышается клеточная активность, усвоение кислорода в тканях.

В состав препарата входит женьшень, витамины, микро- и макроэлементы. Гериавит Фарматон не стоит использовать в случаях гипервитаминоза витаминов А или D, нарушении кальциевого обмена и людям, страдающим дисфункциями почек. Тоже самое касается и лиц с чувствительностью к ингредиентам лекарственного средства.

Использовать препарат нужно по одной таблетке дважды в день (вместе с приемом пищи). Пить их нужно во время завтрака и обед. Продолжительность курса длится около двух-трех недель. После чего нужно пить лекарство раз в день по одной таблетке на завтрак. Разжевывать их категорически запрещено.

Tochka-mira.ru настоятельно рекомендует проконсультировать перед употреблением препарата с лечащим врачом.

Ароматерапия

Не лишним будет взять в дорогу полезное эфирное масло лаванды. Нанеся хотя бы каплю на свою шею, запястье или виски, удастся хорошенько отдохнуть и выспаться. Также масло помогает при головных болях, стрессе, оно отгоняет насекомых.

Чтобы легче было акклиматизироваться в новых условиях, можно пойти на ароматерапевтический сеанс с применением масел мелиссы и сосны. Таким образом, организм быстрее привыкнет к воде, которая значительно отличается в зависимости от местности. Следует добавить в воду несколько капель масла розового дерева.

Нанеся на виски и позвоночник смесь из эфирных масел лимона, поездка покажется легче. Также для этого отлично подходит мята, майоран и розмарин, растворенные в любом креме или растительном масле.

Источник: https://tochka-mira.ru/kak-spravitsya-s-akklimatizatsiey-neskolko-vazhnyih-rekomendatsiy/

Акклиматизация: подготовка, симптомы, как успешно справиться

Акклиматизация: что делать и как избежать? Что делать при акклиматизации у взрослых что делать.

Гид Зилла Приезжаю в Турцию не первый раз, изучил десятки мест самостоятельно и в составе экскурсий. Мечтаю пожить здесь хотя бы год или два.

Подлому организму на акклиматизацию требуется неделя, а то и две. А что делать, если именно столько длится отпуск? Не волнуйся, мы подскажем, как справиться с этой напастью.

Как бы учёные ни старались, но организм человека все же может преподнести сюрприз. И свидетельством тому – акклиматизационный процесс, или способность организма адаптироваться к смене географических и климатических условий.

80%

туристов сталкиваются с симптомами привыкания к новому климату

Собираясь в путешествие, деловую поездку или долгожданный отпуск в одну из самых отдаленных точек планеты, с непривычным климатом или же другим часовым поясом, мы невольно подвергаем свой организм стрессу. Это практически неизбежно.

Перемены способен побороть лишь, абсолютно здоровый и имеющий достаточно сильный и крепкий иммунитет организм. А это большая редкость. Но, это не значит, что мы — заложники ситуации. Прежде чем ответить на вопрос, как бороться с акклиматизацией, начнем с того, как этот недуг проявляется, при каких условиях и какова его длительность.

Основные симптомы

Симптомов акклиматизации очень много. Их проявление зависит от индивидуальных особенностей здоровья человека. За счет схожей симптоматики, проявление акклиматизационного процесса очень часто можно спутать с распространенными заболеваниями: простудой или пищевым отравлением.

В принципе, их условно можно разделить на два этапа. Первый сопровождается симптомами: сонливость, бессонница, заторможенность, снижение работоспособности. На втором этапе наблюдается снижение физиологических функций организма. Кроме того, в период адаптации возможно обострение уже имеющихся заболеваний. В этом случае рекомендуется немедленно вернуться в привычную для вас среду обитания.

Как долго длится процесс

Период адаптации организма к непривычным для него климатическим условиям длится в основном от трех до семи дней. Но, следует отметить, что на то, сколько длится акклиматизация, влияет ряд факторов:

  • Возраст. Наиболее длительному периоду адаптации подвержены дети. Поэтому специалисты не рекомендуют детей до 3-х лет вывозить в страны, в которых климат сильно отличается от того, где ребенок родился. Дети постарше акклиматизацию переносят лучше, чем груднички, но все же гораздо тяжелее, чем взрослые. Именно поэтому, настоятельно рекомендуется внимательно относиться к выбору страны, которую вы планируете посетить с детьми. Например, не рекомендуется посещать курорты в сезон, когда температура воздуха достигает максимально высоких температур. Особенно, если ваш малыш страдает заболеванием органов дыхания.
  • Состояние здоровья человека. Чем слабее ваша иммунная система, тем тяжелее вашему организму будет акклиматизироваться. Наиболее тяжелой форме акклиматизации подвержены люди, страдающие хроническими заболеваниями.

Возможно ли избежать акклиматизации?

Возможно, процесса акклиматизации не избежать, но соблюдение общих профилактических мер, поможет вашему организму адаптироваться к новым условиям менее болезненно. Итак! Как избежать акклиматизации или меры профилактики:

  • Физическая нагрузка. Прежде чем отправиться в экзотическую страну или же на покорение Эвереста, за месяц до совершения поездки рекомендуется активно начать занятия спортом.
  • Подготовка к смене часового пояса. Организм необходимо постепенно готовить к смене часового пояса. А значит необходимо вставать на несколько часов раньше или позже, в зависимости от того, в какой часовой пояс вы планируете переместиться.
  • Правильное питание. Постарайтесь исключить из своего рациона вредную пищу, вроде фаст-фуда, а включить больше здоровых и полезных продуктов: овощи, фрукты. Рекомендуется так же пройти курс общеукрепляющих средств: женьшень, золотой корень, лимонник, поливитамины. Не рекомендуется употребление алкоголя, а так же напитков, содержащих кофеин, особенно во время пути и в первые дни пребывания на новом месте.
  • Время прибытия. Постарайтесь спланировать вашу поездку таким образом, чтобы прибытие в пункт назначения выпадало на ночное время. Таким образом, ваш организм наиболее гармонично и безболезненно впишется в местный ритм.

Пейте больше воды уже в самолете. В салоне воздух сухой, слизистые сохнут. А это – зелёный коридор для бактерий и вирусов, которые с радостью вцепятся в организм на фоне снижения иммунитета, вызванного акклиматизацией. Поэтому в дороге пейте воду. А от алкоголя и кофе воздержитесь. Они только усиливают выделение жидкости, которой и так не хватает.

Как бороться с акклиматизацией

Если вы использовали все средства, чтобы избежать акклиматизации и не омрачить себе отдых, но ваш организм все же противится смене климата или часового пояса, то несколько рекомендаций, как бороться с акклиматизацией будут вам очень кстати.

Постарайтесь не перегреваться, обязательно носите головной убор, а так же легкую свободную одежду. Избегайте длительное нахождение под лучами палящего солнца, а так же умеренно пользуйтесь кондиционером, вентилятором и чаще принимайте прохладный душ.

Пищу рекомендуется потреблять утром и вечером, избегая тяжести в дневные часы. Кроме того, не стоит налегать на местные экзотические блюда, лучше попробовать их через пару-тройку дней. Что же касается питья, то необходимо правильно соблюдать водно-солевой режим. Пейте достаточно воды.

Избегайте употребления алкоголя, кофе и сладких газированных напитков.

Обязательно запаситесь лекарственными препаратами, способными уменьшить ваши страдания: жаропонижающие средства, противовирусные, антигистаминные, сердечные, болеутоляющие.

Не стоит так же давать своему организму тяжелую физическую нагрузку. В первые дни пребывания в жарком климате постарайтесь расслабиться, выспаться и отдохнуть.

Методы адаптации в горной среде

Подъем в горы необходимо осуществлять постепенно, преодолевая столько, сколько комфортно организму. Обычно, не более полукилометра в день. Задерживаясь на каждой достигнутой высоте на некоторое время. В период восхождения рекомендуется отдавать предпочтение кислым и нежирным продуктам питания, а так же употреблять хотя бы раз в день горячую пищу, что способствует улучшению пищеварения.

Не стоит забывать про воду. Количество выпитой жидкости должно быть не менее 4 литров в день. Позаботьтесь о наличии в вашем рюкзаке лекарственных препаратов, которые помогут вам скорее адаптироваться: поливитамины, пробиотики и препараты улучшающие мозговую деятельность.

Помните, что при возвращении из отпуска, рекомендации для реакклиматизации те же самые. Особенно, если вы не отличаетесь отменным здоровьем. В заключении хотелось бы добавить, что, куда бы вы не решили отправиться, помните, что грамотный подход, а так же необходимые знания всегда помогут вам избежать негативных последствий, а ваш отдых будет здоровым, счастливым и незабываемым.

Источник: https://gidzilla.com/poleznoe/akklimatizacziya-podgotovka-simptomy-kak-uspeshno-spravitsya/

Что нужно знать, чтобы легко и быстро справиться с акклиматизацией – Вокруг Света

Акклиматизация: что делать и как избежать? Что делать при акклиматизации у взрослых что делать.

Невероятные путешествия стали привычными для современного мира. Завтрак в Лондоне, деловая встреча в Нью-Йорке, шопинг в Милане и йога-курс на Бали — все это теперь можно провернуть за неделю или даже быстрее.

Но вот организму такие стремительные перемены совсем не нравятся. По статистике, 80% путешественников испытывают симптомы акклиматизации — бессонницу, озноб, головную боль, расстройство желудка и другие «спецэффекты».

Акклиматизация, или, как ее еще называют, «синдром туриста», обычно длится не меньше недели и условно делится на три фазы.

Первая продолжается два-три дня и называется ориентировочной: в этот период все системы организма переходят на облегченный режим работы, чтобы накопить силы для адаптации, и мы чувствуем себя особенно усталыми и разбитыми.

Примерно на третий день наступает реактивная фаза: тело начинает активно приспосабливаться к новым условиям, ускоряя обмен веществ, — человек вдруг ощущает неестественную бодрость и подъем сил. Еще через пару суток начинается перестройка организма, которая занимает три-четыре дня.

У некоторых путешественников весь процесс акклиматизации сокращается до 48-72 часов: чем моложе и здоровее организм, тем быстрее он адаптируется. А вот люди с хроническими заболеваниями, особенно легких и сердечно-сосудистой системы, могут страдать две недели и дольше.

При акклиматизации первыми выходят из строя внутренние часы, и это не метафора. Речь идет о конкретном органе под названием супрахиазмальное ядро, расположенном в гипоталамусе.

Он получает от зрительных рецепторов сведения о том, день на дворе или ночь, и раздает команды остальным органам.

Почти все процессы в организме, от температуры тела до настроения, зависят от времени суток, и даже незначительный сдвиг во внутреннем расписании доставляет нам дискомфорт.

Продолжительность джетлага (синдрома смены часовых поясов) обычно соотносится с разницей во времени — по дню на час. Но доказано, что путешествия на восток для организма тяжелее, чем полеты на запад, так как день при этом не удлиняется, а сокращается.

Классические симптомы джетлага — бессонница и постоянный туман в голове. Интересно, что пожилые люди переносят смену времени намного легче: их внутренние часы уже разбалансированы, и привыкнуть к новому расписанию легче.

А женщины мучаются джетлагом сильнее мужчин, поскольку производство женских гормонов подчинено строгим суточным ритмам.

Лучшее лекарство от джетлага — солнечный свет, ведь именно он помогает растерянному организму разобраться в чередовании дня и ночи.

Прибыв на место назначения, постарайтесь первые дни максимально проводить на свежем воздухе, а перед сном «делайте ночь»: задергивайте шторы и выключайте абсолютно все источники света. Да-да, к гаджетам это относится в первую очередь.

А если поездка предстоит долгая, от недели и больше, начните переводить внутренние часы заранее. За пять-семь дней до путешествия попробуйте ужинать и ложиться на час-два позже, если будете перемещаться на запад, или раньше, если полетите на восток.

Еще один эффективный способ быстро перевес¬ти внутренние часы — спорт. Физические упражнения ускоряют метаболизм и насыщают ткани кислородом, помогая организму перейти на новый режим. Это не значит, что после десятичасового перелета нужно бежать в гостиничный спортзал: достаточно прогулок, плавания и других приятных активностей.

Терморегуляция — одна из древнейших и, как ни странно, сложнейших функций человеческого организма. Наши предки много кочевали в поисках пропитания и были вынуждены быстро приспосабливаться и к палящему солнцу, и к пронизывающему холоду.

Конечно, современные люди, располагающие кондиционерами, обогревателями и прочими благами цивилизации, разучились в считанные часы адаптироваться к новому климату. Но попадая в него, тело запускает те же процессы, что и тысячи лет назад.

Меняется сердечный ритм, кровообращение, состав пота и характер работы внутренних органов — печень, почки и мозг переходят на «военное положение».

К жаре мы привыкаем быстрее, чем к холоду, а кроме того, организм можно немного подготовить заранее. В течение пары недель перед путешествием в теплые края ежедневно занимайтесь кардиоупражнениями (подойдут пробежки или аэробика) и по 10-15 минут парьтесь в сауне. Это повысит выносливость организма и «прокачает» его способность к самоохлаждению.

Прибыв на место, не забывайте побольше пить — около 2,5 литра в сутки. Теплый зеленый чай, минеральная вода и фруктовые соки отлично восстанавливают водный баланс, а вот алкоголь и кофе только усиливают обезвоживание. Некоторые продукты, например, белые и зеленые овощи, а также слегка вяжущие фрукты (хурма, бананы) обладают охлаждающими свойствами.

В жарком климате обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF от 30 (даже если на улице пасмурно) и по возможности ходите босиком: на стопах расположены особые точки, помогающие регулировать теплообмен.

Ледяной душ и купание в холодной воде, вопреки расхожему мнению, только ухудшают самочувствие, вызывая спазм сосудов.

Перед тем как насладиться бодрящей морской свежестью, отдохните в тени 15-20 минут, чтобы избежать резкого перепада температур.

К холоду, как шутят спортсмены-экстремалы, адаптироваться нельзя, можно только научиться его терпеть. В этом есть доля истины, ведь понижение температуры — куда более сильный шок для организма, чем ее повышение. Для того чтобы с ним справиться, придется собрать волю в кулак и… выйти на мороз. Доказано, что лучший способ быстро привыкнуть к холоду — регулярно его испытывать.

Оказавшись зимой в Лапландии, не отсиживайтесь в теплом доме с кружкой глинтвейна, а гуляйте хотя бы два-три часа в день. Тогда довольно быстро мороз перестанет казаться вам невыносимым. Адаптироваться к холоду также помогает пища, богатая «хорошими» жирами, — растительные масла, авокадо, орехи, морская рыба. Эти продукты усиливают липидный обмен, необходимый для внутреннего обогрева.

Везти с собой в поездку чемодан свеклы, чтобы на месте питаться безопасным и привычным борщом, — лишняя мера предосторожности. Во-первых, знакомство с местной кухней — это всегда отдельное путешествие в путешествии, а во-вторых, экзотические блюда зачастую безопаснее европейских (и почти всегда вкуснее). Конечно, знакомиться с ними нужно постепенно.

Первым делом стоит отправиться в магазин за местными кисломолочными продуктами — греческим йогуртом, египетским забади, грузинским мацони, индийским дахи. Они содержат пробиотики, улучшающие иммунитет и работу желудка, а также обогащают кишечную флору полезными бактериями, характерными для данной страны.

Для того чтобы не перегружать измученный акклиматизацией организм, хотя бы в первые дни откажитесь от жирной пищи. По возможности питайтесь термически обработанными продуктами — они легче перевариваются и намного безопаснее сырых. Если вы мучаетесь классическим «желудком туриста», на время исключите из меню мясные блюда, особенно приправленные незнакомыми специями.

Конечно, от свежих фруктов отказаться невозможно, но лучше выбирать те, что нужно чистить, — например, ананасы, манго, папайю. Толстая кожура защищает их от вредных бактерий, содержащихся в почве и воде. Не покупайте аппетитные фруктовые коктейли и свежевыжатые «уличные» соки, ведь их почти всегда разбавляют некачественной водой.

Кстати, о воде: узнайте заранее, как с ней обстоят дела в пункте вашего назначения. Например, в Коста-Рике можно спокойно пить из-под крана, а в Египте водопроводной водой не стоит даже чистить зубы.

Перед поездкой набросайте список из пяти-десяти кафе и ресторанов, где гарантированно вкусно и безопасно, — это позволит избежать неприятных неожиданностей в первые дни.

Самые надежные отзывы об общепите оставляют сами туристы и местные жители на «инсайдерских» ресурсах, например, на TripAdvisor.

Не стоит исключать из внимания и адаптацию к местной культурной среде — она важна не меньше, чем адаптация физическая. Лучший способ быстро приспособиться к незнакомой культуре — окунуться в нее с головой. Идеаль¬но, если проводником в новый мир станет местный житель, влюбленный в свою страну, и это совсем не сложно организовать.

Так, на известном сайте couchsurfing.com зарегистрированы сотни людей, не готовых сдавать незнакомцам свое жилье, но предлагающих увлекательные прогулки, экскурсии, рейды по кафе и барам и другие развлечения. Обязательно узнайте у своих новых друзей о местных обычаях и традициях и попросите поделиться с вами интересными идеями.

Перед любым путешествием стоит проделать небольшую домашнюю работу — выучить основные правила этикета, принятые в конкретной стране.

Нелишне знать, что в Таиланде запрещено пренебрежительно отзываться о королевской семье, что цветы — неприемлемый подарок для арабской хозяйки, а японец сочтет невежливым взгляд в глаза при разговоре.

Освоив хотя бы 10-20 базовых слов и выражений на незнакомом языке, вы еще больше облегчите себе жизнь. Вопреки распространенному мнению, большинство иностранцев ничуть не раздражают, а, наоборот, умиляют попытки пообщаться с ними «по-свойски».

Наконец, не забывайте, что почти любого путешественника при попадании в незнакомую страну ждет настоящий культурный шок — это официальный психологический термин.

Вам предстоит пройти три этапа: преувеличенный восторг от нового мес¬та (длится день-два), затем резкий упадок сил и разочарование (еще пара дней) и, наконец, спокойное приятие.

Для того чтобы последняя фаза наступила поскорее, не ищите сходства между чужим красивым городом и своим родным домом, а сконцентрируйтесь именно на различиях между ними. В конце концов, мы путешествуем именно ради того, чтобы постичь многообразие мира.

По материалам National Geographic

Источник: https://vokrugsveta.ua/plan/chto-nuzhno-znat-chtoby-legko-i-bystro-spravitsya-s-akklimatizatsiej-23-06-2017

Как проходит акклиматизация, как проявляется и как ее избежать

Акклиматизация: что делать и как избежать? Что делать при акклиматизации у взрослых что делать.

> Полезности >Как проходит акклиматизация, как проявляется и как ее избежать

Вот, наконец, и долгожданный отпуск! Билеты на самолет в кармане, куча радужных планов в голове, чемодан собран. Всё готово! Но всё ли вы учли?

Вы ведь летите в другую страну, в другой часовой пояс, в другую климатическую зону. И, как следствие, перемена климата может испортить такой долгожданный и необходимый отдых. Так что же нужно знать, чтобы отправиться в путешествие во всеоружии и не допустить негативного влияния нездешнего климата на свой организм?

Для того, чтобы узнать акклиматизацию «в лицо», нужно изучить ее симптомы.Часто, столкнувшись с акклиматизацией, мы не понимаем, что происходит и приписываем плохое самочувствие простуде, отравлению или тепловому удару.

Все зависит от подготовленности организма, его способности быстро адаптироваться. Процесс акклиматизации длится от трех до семи дней. Поэтому брать отпуск нужно минимум на две недели, чтобы организм смог адаптироваться к смене обстановки и отдохнуть.

Более короткий отпуск с запланированной поездкой просто не имеет смысла.

Как проявляется акклиматизация у взрослых и детей, ее симптомы

  1. Вполне возможны головокружения и быстрая утомляемость.
  2. Раздражительность, медлительность и потеря аппетита.
  3. Першение в горле, озноб, слабость. Иногда проявления адаптации организма к новому климату, действительно похожи на простуду: повышается температура, появляется насморк.

    Таким образом может проявляться акклиматизация в жарком климате. С неприятными симптомами придется смириться, пока внутренние часы не приспособятся к новому ритму. Ничего не поделать, акклиматизация в жарком климате случается у 80% населения Земли, и это не лечится. Для скорейшей адаптации можно пропить витамин С.

  4. Бессонница.

    Если вы долго не можете уснуть, попробуйте включить кондиционер и полежите минут пять, сбросив одеяло. При засыпании замедляется кровообращение и падает температура тела. Если немного охладиться под кондиционером, организм воспримет это как погружение в сон. Только не забудьте снова укрыться одеялом, а то простудитесь.

  5. Или же наоборот, может появится сонливость. Тяжелее всего приходить в форму после авиаперелетов. По этому поводу дадим один совет. Врачи рекомендуют отправляться на отдых так, чтобы прилет приходился в вечернее время. Тогда в вашем распоряжении окажется ночь на восстановление сил и акклиматизация не будет столь болезненной.

    А вот если прилететь с утра и отправиться затем на пляж или на осмотр местных достопримечательностей, то для организма, и без того измученного перелетом, это будет дополнительной нагрузкой. Поэтому, собираясь лететь в отпуск, заранее начинайте жить по другому времени: ложитесь спать и вставайте “в ритме отдыха”.

  6. Акклиматизация может сопровождаться ослаблением иммунитета, и, как следствие – обострением хронических болезней. В то время, когда организм перестраивается, повышается вероятность теплового удара и перегрева.
  7. Усиленное потоотделение – это типичный признак того, что происходит акклиматизация в жарком климате.

    Пытаясь приспособиться к высокой температуре, организм увеличивает теплоотдачу. Вы можете чувствовать, что дышать стало труднее, а сердце начало биться чаще. Кровеносные сосуды в коже расширяются, кровь сгущается, из нее уходят ионы калия и натрия. В такой ситуации нужно как можно больше пить минеральной воды.

  8. Нарушается работа пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта. Здесь, так сказать, есть две стороны медали :
  • Расстройство кишечника. В первые три дня отпуска лучше всего ограничить количество пищи. Организму требуются силы на приспособление к новой среде, а не на переваривание еды. С осторожностью покупайте продукты (в том числе нарезанные фрукты), которые продают на улицах в жарких странах – на них могут быть микробы, непривычные для вашего организма. Держитесь подальше от сладких напитков, особенно если они со льдом (вода для заморозки может быть неочищеннной). Впрочем, “диарея путешественника” может произойти и просто от перемен климата. Если вести себя правильно, то все симптомы закончатся за 2-3 дня.
  • “Запор путешественника”. Так кишечник может отреагировать на дорожные стрессы, на усталость, и, собственно, на сам процесс акклиматизации. Чтобы помочь себе, необходимо больше двигаться – пешие прогулки, плавание. И обязательно возьмите в дорожную аптечку слабительные средства и укрепляющие от расстройства кишечника (особенно, если вы не очень хорошо владеете иностранным языком, то очень трудно будет объяснить в аптеке какие именно лекарства вам надо – от “А-а-а” или для “А-а-а”)

Интересно знать: Как правильно загорать без вреда

Как избежать акклиматизации и как с ней бороться

  1. Заранее перейдите на время той страны, которую вы планируете посетить. Конечно, работающему человеку сделать это не так просто, но можно сдвигать время понемногу: на час позже ложиться, на час раньше вставать – в зависимости о того, под какой график вам нужно подстроиться.
  2. Если вам предстоит длительный перелет, то в самолете пейте как можно больше воды, чтобы не допустить обезвоживания. А от употребления алкоголя лучше воздержаться.
  3. Физические нагрузки перед отпуском нужны не только для того, чтобы эффектно выглядеть в купальнике.

    Если вы будете в хорошей форме, то  организму будет легче справиться  с акклиматизацией.

  4. Держать себя в тонусе помогут также правильное питание и витамины. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы он назначил курс витаминов, которые полезно пропить перед путешествием.

  5. Не лишним будет подготовиться не только «изнутри», но и снаружи. Если вы собираетесь активно принимать солнечные ванны, то неплохо бы немного загореть заранее, чтобы уберечь кожу от «сгорания», а себя – от теплового удара. И не забывайте  во время отдыха о солнцезащитных кремах.
  6. В первые дни отпуска не надо слишком активничать.

    Для начала стоит расслабиться и помочь организму адаптироваться к новой среде.  Побольше гуляйте, но при этом открытого солнца лучше избегать. Запланируйте экскурсии и все занятия, связанные с физическими нагрузками, на середину или последние дни  ваших «каникул».

  7. Если вы столкнулись с акклиматизацией, то в первые дни необходимо отказаться от алкоголя и дегустации блюд местной кухни, если она далека от вашей привычной. Не стоит нагружать  желудок жирной, чрезмерно соленой и жареной пищей.
  8. Перегрев организма  продлевает акклиматизацию, поэтому старайтесь держаться в тени, а в номере пользуйтесь кондиционером. Если на улице прохладно, то открывайте окна. Свежий воздух пойдет вам на пользу.
  9. Заранее подготовьте дорожную аптечку.

     Лучше вы привезете обратно домой не пригодившиеся  лекарства, нежели будете бегать в поисках нужного средства. Тем более, что в некоторых странах  медпрепараты отпускаются только по рецепту лечащего врача.

     Так что же должно быть в аптечке: жаропонижающее; средства, нормализующие работу желудочно-кишечного тракта; антигистаминные в случае аллергии на заморские цветы, еду или укусы насекомых; обезболивающие;  солнцезащитные средства. Не помешает взять валидол и нитроглицерин, таблетки от головной боли.

    Помимо крема от загара положите в чемодан кремы от ожогов, порезов, ушибов и ссадин, а также лейкопластырь. Ну и, конечно, же в обязательном порядке,  все препараты, которые вам необходимы по медицинским показаниям.

  10. Существуют еще адаптагены, помогающие быстрее справиться с акклиматизацией. В основном, это общеукрепляющие вещества природного происхождения, предназначенные для улучшения общего самочувствия – лимонник, элеутерококк, препараты на основе женьшеня. Начинать принимать их следует за месяц до отпуска, чтобы они могли укрепить организм.

Интересно знать: Заложило уши в самолете и 5 советов как с этим бороться

Реакклиматизация после отпуска у взрослых и детей, что принимать

Ну вот, вы привыкли к новому климату, почувствовали себя как «рыба в воде» и чудесно отдохнули. Вернулись домой с новыми впечатлениями, красивым загаром и кучей планов на ближайшее будущее.

Но вас ждет одна не очень приятная вещь, так сказать, включается реверс – реакклиматизация, пережить которую часто оказывается гораздо сложнее, ведь, организму, который уже настроился жить в новом ритме, опять приходится менять режим и заново привыкать к домашнему климату.

Симптомами реакклиматизации могут быть ощущения, напоминающие простуду. К ним нередко добавляется еще и раздражительность, полный упадок сил, сонливость или же, наоборот, бессонница.

Возвращение домой может закончиться настоящей депрессией, если после отпуска вы сразу выйдете на работу.

Старайтесь спланировать так, чтобы до возвращения в офис у вас осталась пара дней на то, чтобы прийти в себя, отдохнуть, выспаться и вернуться к обычной жизни. Также полезно в течение нескольких дней пить по 1-2 г витамина С.

Хорошего вам отдыха и никаких проблем с акклиматизацией!

Источник: https://need4trips.com/utility/kak-prohodit-akklimatizatsiya-kak-proyavlyaetsya-i-kak-ee-izbezhat.html

Из зимы в лето и обратно: как пережить акклиматизацию?

Акклиматизация: что делать и как избежать? Что делать при акклиматизации у взрослых что делать.

В чем заключается стресс для организма при смене климата?Готовьтесь к отдыху правильноБерите с собой правильные вещиВозьмите из дома аптечкуСледите за своим питаниемНе забывайте о питьевом режимеПрививайтесь!Подготовьтесь к реакклиматизации

Отдых зимой на море — заветная мечта едва ли не каждого человека. И нет лучшего времени для ее воплощения, чем новогодние каникулы. Почти двухнедельный отдых школьников и студентов позволяет целым семьям сообща отправляться в отпуск в теплые края.

Но одной из самых распространенных причин отказа от подобных путешествий является опасность резкой смены климата, пагубно сказывающейся на здоровье, как по приезду на море, так и по возвращению домой.

В первый день нового года эта тема является наиболее актуальной, ведь кто-то уже успел услышать бой курантов, находясь в одной из экзотических стран, а кто-то лишь собирается насладиться заслуженным отдыхом.

MedAboutMe подготовил для вас ряд советов, которые помогут вам минимизировать негативное воздействие резкой смены климата на ваш организм.

В чем заключается стресс для организма при смене климата?

Так называемый контрастный отдых здоровому человеку пойдет только на пользу. Смена обстановки, положительные эмоции, возможность отдохнуть от работы и бытовой суеты — все это как нельзя лучше отражается на нашем самочувствии.

Морской воздух позволяет укрепить дыхательную систему, а избыток солнечных лучей — обогатить организм витамином D.

Но лучше всего, если подобная подзарядка, как говорится, приходится по сезону, и все системы нашего организма настроены на получение максимальной пользы от отдыха.

Рокировка «зима-лето» сложна для восприятия нашим организмом. «Биологические часы» работают по определенному алгоритму, подразумевающему постепенную смену климата и предоставляющему человеку время на адаптацию.

Отправляясь на отдых в теплые края, мы резко меняем не только привычные для нас географические широты, но и часовые пояса.

Все это вместе с кардинальной сменой температуры и влажности воздуха может привести к снижению иммунитета, плохому самочувствию, обострениям хронических заболеваний и прочих неприятным последствиям.

Акклиматизация — явление, с которым могут столкнуться далеко не все туристы. Наступает она не сразу, а примерно на 2-3-й день после приезда на новое место. Продолжительность акклиматизации зависит от общего состояния организма человека и может составлять от пары-тройки дней до нескольких недель. К ее основным проявлениям относят:

дискомфорт в горле и появление насморка; повышение температуры тела (от небольшого до значительного); общую слабость, головокружения и недомогание; чрезмерную усталость и раздражительность; повышение или снижение артериального давления и др.

Часто туристы принимают акклиматизацию за признаки ОРВИ. В некоторых случаях реакция организма на резкую смену климата может выражаться нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

Сложнее всего акклиматизацию переносят люди с изначально ослабленным иммунитетом и те, кто страдает хроническими заболевания. Также несладко придется метеозависимым туристам. Не рекомендовано резко менять климат людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы, пожилым и детям в возрасте до 3 лет.

Идеальным для организма является отдых на 15-20 дней, которых хватит и на акклиматизацию, и на оздоровление. При наличии каких-либо опасений относительно предстоящего отдыха, лучше всего предварительно проконсультироваться по этому поводу с врачом. Также для снижения уровня стресса для организма при резкой смене климата необходимо учитывать несколько простых правил. Рассмотрим их подробнее.

Готовьтесь к отдыху правильно

Если вы уже оправились в отпуск, советы по правильной подготовке к нему не столь актуальны для вас. Но те, кто только собирается сменить хмурую зимнюю погоду на солнечный пляж, учтите:

Лучший вариант профилактики акклиматизации — закаливание. Контрастный душ повысит адаптивные способности организма и окажется отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы.

Но подходить к вопросу закаливания надо грамотно, исключив наличие противопоказаний и делая все постепенно. Примерно за месяц до зимнего отпуска рекомендовано принимать поливитаминные комплексы. За их назначением нужно обратиться к врачу.

Чтобы подготовиться к пляжному отдыху, защитить себя от аллергии, а свои кожные покровы — от обветривания и ожогов, перед запланированной поездкой лучше всего пару-тройку раз сходить в солярий.

Для снижения вероятности возникновения акклиматизации или выраженности ее проявлений лучше отказаться от перелетов, а выбирать те курорты, куда можно добраться наземным транспортом.

Если вам предстоит кардинальная смена часового пояса, начните готовить свой организм примерно за неделю, корректируя режим дня.

Берите с собой правильные вещи

Внимательно отнеситесь к выбору одежды для отдыха. Что именно брать с собой зависит от того, куда вы едете.

Если это страна с жарким климатом, нужно отдавать предпочтение легкой и просторной одежде из натуральных материалов, хорошо пропускающих воздух и впитывающих влагу. Обувь также должна быть легкой и не сдавливающей ноги. Это поможет избежать появления отеков.

Не забывайте о головных уборах, способных уберечь вас от перегрева, и солнцезащитных очках, закрывающих глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Возьмите из дома аптечку

Для людей, страдающих хроническими заболеваниями и отважившихся ехать на море зимой, перечень необходимых препаратов определяется лечащим врачом.

Для борьбы с симптомами акклиматизации следует взять с собой препараты от тошноты, боли в горле, повышенного давления, аллергии и т. д.

Также не забудьте о средствах личной гигиены, важных салфетках, антисептиках для рук и прочих мелочах, которые помогут снизить вероятность заражения вирусными и инфекционными заболеваниями.

Следите за своим питанием

Основной враг для здоровья отдыхающих, пользующихся услугами туроператоров — изобилие еды. Путевки вида «все включено» обрекают нас на переедание.

Ведь в курортных странах столько всего вкусного, а главное — бесплатного.

Но, если вы не намерены испортить себе отпуск, постарайтесь придерживаться своих пищевых привычек, не экспериментировать с необычными блюдами и отдавать предпочтение легкой пище.

Не забывайте о питьевом режиме

Зимой количество потребляемой нами жидкости сокращается. Но, оказавшись в жарком климате, нужно не забывать соблюдать полноценный питьевой режим.

Потребление достаточного объема воды поможет избежать обезвоживания, тепловых ударов и прочих проблем со здоровьем. Ни в коем случае не налегайте на алкоголь.

Для поддержания компании и хорошего настроения достаточно одного коктейля с низким содержанием спирта.

Прививайтесь!

Люди, собравшиеся на отдых в другую страну, должны иметь все прививки согласно национальному календарю вакцинации в РФ. Но, если поездка запланирована в определенные страны, могут понадобиться и другие прививки. Например, в странах Азии, на Тихоокеанских и Карибских островах, в Африке, Центральной и Южной Америке высок риск заразиться гепатитом А.

Отправляясь во Вьетнам, в Китай, Индию, Таиланд, Юго-Восточную Азию и Южную Америку, нужно защитить свой организм от вируса бешенства. А при путешествиях на Карибские острова, в Африку, Южную и Центральную Америку необходимо обязательно прививаться от желтой лихорадки.

Прежде, чем спланировать свой отпуск, посоветуйтесь с врачом, который расскажет вам, как извлечь максимальную пользу из поездки и сохранить свое здоровье.

Подготовьтесь к реакклиматизации

Плохое самочувствие может застать вас не только на отдыхе, но и по приезду домой. Ведь возвращаясь в привычные климатические условия, ваш организм вынужден снова перестраиваться.

Поэтому многие люди после отпуска жалуются на слабость и другие проявления реакклиматизации. Чтобы возобновить свои силы, не спешите выходить на работу сразу после возвращения.

Дайте себе несколько дней для отдыха в родных пенатах.

Пройдите тестВаш персональный IQ здоровьяПройдите этот тест и узнайте, во сколько баллов — по десятибалльной шкале — можно оценить состояние вашего здоровья.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/38810394-iz-zimy-v-leto-i-obratno-kak-perezhit-akklimatizatsiyu/

Акклиматизация: как быстро справиться с ней

Акклиматизация: что делать и как избежать? Что делать при акклиматизации у взрослых что делать.

Такой процесс, как акклиматизация заставляет людей испытывать неприятные болезненные ощущения из-за резкой смены географических условий. Нередко она становится причиной испорченного отдыха, поэтому важно знать методы ее профилактики.

Акклиматизация нередко становится причиной испорченного отдыха

Длительность и стадии проявления

Процесс акклиматизации имеет несколько стадий протекания. Их выделяют, как правило, четыре:

  • Начальная. Никак не проявляет себя, человек чувствует себя хорошо, но в организме уже начинают зарождаться нетипичные процессы;
  • Высокой реактивности. Возникают первые симптомы, и состояние начинает ухудшаться. Наблюдается данная стадия на 2-4 день;
  • Выравнивания. Идет обратный процесс, при котором болезненные процессы начинают пропадать и адаптация к новым условиям происходит быстрее;
  • Полной акклиматизации. Организм комфортно чувствует себя в новом месте.

Важно понимать, что каждый случай индивидуален и зависит не только от внешних условий, но и от состояния здоровья туриста.

Чаще всего, чтобы полностью акклиматизироваться в новой местности, человеку требуется около 10-20 дней.

За это время он может пройти через 2 стадии процесса:

  • Острая. Достигает 7 дней;
  • Обычная. Протекает в течение 10-14 суток.

Акклиматизация в жарком климате протекает сложней всего, особенно если это зоны тропических лесов или пустынь. И, конечно, группу риска составляют маленькие дети, пожилые люди и лица, имеющие серьезные хронические заболевания.

Симптомы

На первый взгляд признаки привыкания к новым окружающим условиям можно спутать с отравлением или привычным ОРВИ. К возможным симптомам акклиматизации относятся:

  • Признаки простуды: насморк или заложенность носа, першение в горле, температура;
  • Быстрая утомляемость;
  • Общая слабость организма;
  • Головокружение и головная боль;
  • Нарушение сна: бессонница или сонливость;
  • Нарушения стула: запор или понос;
  • Тошнота и рвота;
  • Низкое или высокое артериальное давление;
  • Отсутствие аппетита;
  • Повышенная раздражительность, тревожность, появление беспричинных страхов.

Акклиматизация у взрослых часто сопровождается длительной бессонницей. В это время иммунная система может значительно снизиться, что становится причиной обострения хронических болезней. А также резко повышается риск теплового удара.

Чем отличается акклиматизация у детей

Акклиматизация у детей не сильно отличается от проявлений у взрослых. Но у них, как правило, вместо бессонницы наоборот наблюдается сильная сонливость. Ребенок может выглядеть очень вялым, уставшим и не проявлять интереса к еде.

К детям в этом вопросе необходимо подходить с особой ответственностью, так как иммунитет в этом возрасте сам по себе очень уязвим к внешним воздействиям. Лучше всего, если за несколько дней до запланированной поездки ребенок начнет приминать витаминный комплекс. В таком случае можно ожидать, что акклиматизация и реакклиматизация пройдут для него гораздо легче.

Акклиматизация для ребенка особенно чувствительна, так как его иммунитет очень уязвим к внешним воздействиям

По прибытию на новое место ребенку необходимо дать отдохнуть и набраться сил после дороги и только после этого начинать активные прогулки.

Режим сна и питания важно менять постепенно, сдвигая их не сразу на несколько часов. Так как иммунитет в это время может сильно ослабнуть, велик риск заработать вирусную инфекцию. Поэтому в первые пару дней лучше избегать большого скопления народа.

Лечение

Обязательно стоит собрать аптечку из препаратов, которые смогут помочь успокоить те или иные симптомы акклиматизации, а именно:

  • Жаропонижающие свечи или сиропы;
  • Антигистаминные средства;
  • Препараты для восстановления микрофлоры желудка, а также нормализующие стул;
  • Обезболивающие;
  • Необходимые лекарства, если имеются индивидуальные хронические заболевания.

Также в аптечке всегда должно найтись место для противоожоговых и дезинфицирующих средств.

Советы, как легче всего пройти акклиматизацию

Независимо от того, где проходит акклиматизация: в горах, на море, в тропиках  или другой местности, этот процесс протекает достаточно тяжело для организма. Поэтому советы, как подготовить себя к резкой смене внешних условий, могут быть очень полезны перед поездкой.

Независимо от вашего местонахождения, акклиматизация достаточно сложный процесс для организма

Для легкой акклиматизации необходимо следовать следующим действиям:

  • Соблюдать здоровое питание и употреблять комплекс витаминов;
  • Заниматься спортом или, как минимум, выполнять ежедневную зарядку;
  • Начать заранее переходить на время той страны, в которую планируется поездка;
  • Во время поездки употреблять достаточное количество питьевой воды;
  • На новом месте лучше начать с недолгих пеших прогулок, но не в условиях палящего солнца;
  • В первые дни лучше воздержаться от алкоголя и экзотических блюд;
  • При первых неприятных признаках необходимо давать себе отдохнуть;
  • Использовать специальные защитные средства: от солнца или от холода.

Чем физически сильнее организм, тем проще для него протекает акклиматизация, поэтому важно уделять внимание спорту и здоровому питанию.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b569b6b050fd400a929561e/5b713d9a955bc500a8b9a779

Консультант Кузнецов
Добавить комментарий